骑行护膝方法,女神爱单车单车骑行 时尚健康生活方式!

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摘要:正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的自行车骑行技巧,有些情况都是由于不正确的骑行方法造成的,可惜很多人没意识到这点,健康骑行,保护膝盖很重要。选择健康的生活方式有助于我们养成健康的习惯,促进身体健康。什么样的旅行方式最时髦?自驾游?高铁游?飞机游?通

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正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的自行车骑行技巧,有些情况都是由于不正确的骑行方法造成的,可惜很多人没意识到这点,健康骑行,保护膝盖很重要。

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选择健康的生活方式有助于我们养成健康的习惯,促进身体健康。

什么样的旅行方式最时髦?自驾游?高铁游?飞机游?通通不对!骑游才最时髦。

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预防很重要

保护膝盖最重要的是“预防”:

问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏,这些组织不象肌肉可以很快地长出来,要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine(氨基葡萄盐类的盐,不是钙),而且吃很多也只有很有限效果。

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为什么越来越多的人开始追捧自行车旅行,这跟日渐深入人心的健康环保、运动休闲观念分不开。无论是汽车火车还是飞机轮船,都比不上自行车的环保性和健康性更为突出,而环保和健康又正是这个新时代发展最重要的两个议题,由此可见,骑游的风靡也是顺势而为之事。

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  截止至目前,中国自行车爱好者的人数已经超过1000万人,这是一个非常庞大的数字,但另一方面,我们的总人口是13亿,也就意味着其实还有更多的人对于自行车领域了解的并不深刻。放在单车骑游的具体角度来说,很多人虽然有想尝试的冲动,但因为不了解就放弃了,这是非常可惜的。

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  骑游就是骑着自行车出去玩,非常简单而且有利于身体健康。你可以结伴而行,也可以单独出行;可以自助游也可以跟团游;可以在本市轻松游也可以去别的地方长途游……总之就是以骑车的方式,放慢速度,欣赏风景。很多人误以为自行车旅行很苦很累,其实都是不正确的,真正的骑游在心,不在炫技竞速。

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这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的,做针对性的肌肉锻炼的确有帮助,但效果也只是“帮助”,就是练得正确其结果也远到不了“防止”。

  带上一颗好奇而年轻的心。其实,年轻不等于年纪小,也有的人虽已经七八十岁了,却也一样保持着年轻和好奇。大多数选择骑游的人都是都市人群,他们平时工作很忙,压力较大,骑车旅行是很好的放松方式。也因此,在旅行的路上,大可不必事事计较,即便遇到了计划之外的事情,也请坦然的接受它吧,也许这会是一份不一样的美好。暂时抛却成人的深思熟虑,找回孩童般的好奇,你的骑游旅程或许会更美妙。

其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力,落下多年都好不了的病根。

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正确的骑行姿势很重要

  另外,“勿以路短而不为”。这句话的意思是说,别总觉得旅行是大事,我在自己住的城市里骑车溜了一圈这就不是骑游了。真正的自行车旅行不是为了炫技竞速的,而是用心感受的。就算是你长期生活的城市,也一定会有你从没发现过的风景,骑车去感受去寻找,这就是一次旅行。

  相比较其他旅行方式,骑游的自由性更大,也更有利于人的身体健康,对于都市群体来说是最好的运动和旅游方式。在未来,这一块的市场前景也将是非常广阔的。

1、用高转速(90~100rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏

如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好,在爬坡时为了得到速度,就使尽权利向下蹬自行车,人的膝关节毕竟强度有限,这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

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2、坐垫调到合适的位置

骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大,所以一般人为求安全感,骑车时把车座调的很低,为的是出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力,可以这么说,如果总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题,这是肯定的。

正确的座位高度就是:

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你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋

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3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动

膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动,而在在活动是有一点点轻微的转动,举例来说骑车时注意下你的膝盖骨,如果他是垂直的上下运动,而没有前后的晃动,那么膝盖所受的压力是极少的,但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看),那么就有可能造成膝盖的受伤。

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4、锻炼有力而柔软的肌肉。

平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤。

有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

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肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断;如果僵硬,可能一拉就会断了。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护。

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我们在骑自行车时一定要倍加注意这种问题的发生,如果一不小心就会引起以上所给的实例那样,使你为所做的感到后悔莫及,可是为了避免这种问题的出现,你还是要记住以上的几种做法更安全。

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