骑行安全:骑乘单车时十大禁忌骑行方式老年人骑行自行车健身的科学方式

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摘要:有些人在骑乘上坡路段时自行车旅行攻略,会站立起来踩踏板。但除非是特别陡的坡段或需要加速冲刺,否则此种姿势应该避免。点击蓝色字免费订阅,学习骑行知识、欣赏骑行趣闻随着人们对健康意识越来越强,自行车运动也成了不少人的选择,尤其是一些老年人。老年人骑单车健

骑行安全:骑乘单车时十大禁忌骑行方式老年人骑行自行车健身的科学方式(图1)

有些人在骑乘上坡路段时自行车旅行攻略,会站立起来踩踏板。但除非是特别陡的坡段或需要加速冲刺,否则此种姿势应该避免。

点击蓝色字骑行安全:骑乘单车时十大禁忌骑行方式老年人骑行自行车健身的科学方式(图2)免费订阅,学习骑行知识、欣赏骑行趣闻

随着人们对健康意识越来越强,自行车运动也成了不少人的选择,尤其是一些老年人。老年人骑单车健身也就越来越普遍,但是如果骑行方法不对话,不仅起不到锻炼的效果,反而会损伤身体。这里有骑友就介绍了几点老年人骑单车健身的科学方式:

骑行安全:骑乘单车时十大禁忌骑行方式老年人骑行自行车健身的科学方式(图3)

做好万全的准备,骑行就可以开始上路了。但在骑乘的过程中,以下归纳出的事项是要特别去避免的:

配备保护装备

骑行安全:骑乘单车时十大禁忌骑行方式老年人骑行自行车健身的科学方式(图4)

老年人骑自行车一定要佩戴头盔,一旦发生交通事故可以保护头部。骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止骑车过程中发生扭伤、摔伤、蹭伤等伤害。自行车的高度、车座的高度要与身高相符。要定期检查自行车的轮胎、零部件是否有损坏,以免骑行过程中出现故障。

1.使用煞车不当

煞车时请先煞后轮,避免煞车力道过大而摔车。可因个人习惯不同更改后煞车手把的位置。在上路前应该请专业技师调整煞车线松紧度,检视煞车块与车轮间隙及磨损程度。

2.不当的转弯方式

在转弯时车身会倾斜,这时内侧的脚踏版应保持水平或置于上方,以免碰触地面。在进入弯道前就应先减速,在转弯过程中煞车是很危险的事。

骑行安全:骑乘单车时十大禁忌骑行方式老年人骑行自行车健身的科学方式(图5)

骑车外出时一定要随身携带水杯,尤其是现在天气越来越热,可以带些淡盐水、糖水等功能型饮品,补充流失的体液,防止血液黏稠度过高。

选好天气地点

3.错误的上下坡方式

有些人在骑乘上坡路段时,会站立起来踩踏板。但除非是特别陡的坡段或需要加速冲刺,否则此种姿势应该避免。除了较耗费体力之外,骑乘重心提高造成操控不佳,后轮也容易打滑。正确的方式应为:上坡时,坐姿往前移,上身压低保持重心,以轻齿比踩踏前进。下坡时,身体重心往后移,身体压低,大腿夹紧坐垫。注意控制速度,应采用渐进煞车的方式,严禁紧急煞车。

  

4.未保持安全距离

若跟随车队进行团体骑乘,应随时保持车辆间的安全距离。在长途骑乘中会以前车进行挡风,以利骑乘;宽广笔直的路段时,较容易让骑乘者精神涣散,建议骑乘者间需至少间隔一台单车的距离,以策安全。

5.碾压路面突出物

老年人骑自行车锻炼时,要注意天气变化。雨雪天气,地面比较湿滑,就不要再出去骑车了。大雾,雾霾天气,日晒强烈,四五级及以上的大风,也不要外出骑行。

骑车时宜选择交通不繁华、绿化条件比较好的河边、湖边、郊区、公园周围等区域,将骑与游结合起来,既锻炼了身体,呼吸了新鲜空气,又欣赏了市容美景。尽量避开车辆人流密集、市区主干道路、空气污染较为严重的地方。

骑车姿势正确

台湾的路面状况众所皆知,骑乘时需将视线放远,避免车速过快,观察路面有无障碍或坑洞。若闪避不及,建议可上拉把手,配合脚踏力量让前轮跃起越过。减轻冲击力道。

6.佩戴耳机骑乘

佩戴耳机难以得知外界的讯息,如后方车辆的喇叭声或队友的提醒,耳机线过长也容易造成意外。若想聆听音乐或广播,可以使用扩音器等装置。骑乘时严禁佩戴耳机聆听音乐。

骑车要求身体放松,注意力集中。上半身微微前倾,两臂伸直,双眼平视前方。两臂不要压把、扒把,也不能单手扶把。上坡和逆风时,上半身要前倾。下坡和顺风时,上半身应挺直。双腿用力要平衡,前脚掌用力蹬车,踩下去后小腿向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,完成一周的蹬踏。保持这样的节奏,不仅节省力气,还能使手臂、腿、胯等关节保持协调。避免双脚向内或朝外呈八字、摇头晃脑、前后摆动身体等错误姿势。

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控制速度时间

7.精神不济(身体不适)勉强上路

若身体不适或者精神不济,注意力无法集中,应规划以替代方式前进或延缓行程以免造成危险。

8.车辆故障禁止强行

车辆故障若无法在当下做紧急修复,应以其他替代方式前进,或者请求道路救援。特别是煞车或轮组(轮胎)等组件有不正常的状况,切勿勉强骑乘。

老年人骑自行车不要追求速度,也不要过于用力,超过身体极限。老年人骑车最好慢行,保持每小时17公里左右即可,最快也不要超过每小时25公里。每天骑行的时间尽量在1个小时以上,最长不要超过3个小时,以免身体过于劳累带来健康隐患。尤其是有心脏病、糖尿病、高血压等慢性病的老年人,骑车更要注意控制速度和时间。骑行过程中要注意安全,遵守交通规则,不与同伴大声说话,不要边骑边接电话,不闯红灯。骑车半个小时至1个小时左右应停下休息,活动双手和双腿,喝些水,为身体补充能量。如果骑行过程中出现身体不适等症状,应停下回家休息,不要勉强继续骑行。

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9.遇恶略天气停止骑行

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若遭遇台风、豪大雨、雷击、强风等激烈天气因素,应更改行程或取消。若骑乘途中遭遇激烈天气状况,应就原地等待风雨趋缓再行前进。也应避免正午时间骑行(中午12点至下午2点),或摄氏超过35度的高温下骑乘,也要适时的补充水分。

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10.做好行程规划避免夜骑

由于车灯照明光源不足,只能当作辅助以提醒其他用路人。建议行程规划应及早出发,增加中午休息时间,在太阳下山前抵达今日旅程终点。尤其团体骑行应避免夜间骑乘,以免因视线不佳、路面不熟等因素发生意外。

除了强身健体,别于以往坐在游览车中走马看花,单车旅行可以用更不同的角度来贴近台湾的美丽景致,更了解这块美丽的土地。

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