自行车骑行锻炼每天多少公里合适?骑自行车从连云港到南通靠谱吗?

admin 次浏览

摘要:连云港到南通的距离大约360公里自行车旅行攻略,连云港与南通之间都是平原地区,地势平坦,基本没有多少爬坡和弯路,每天从早上7点到晚上5点30分,总共十个半小时,中间有一个半小时的时间用来吃饭和休息,所以一天真正骑行的时间差不多是9个小时。骑行速度以每

连云港到南通的距离大约360公里自行车旅行攻略,连云港与南通之间都是平原地区,地势平坦,基本没有多少爬坡和弯路,每天从早上7点到晚上5点30分,总共十个半小时,中间有一个半小时的时间用来吃饭和休息,所以一天真正骑行的时间差不多是9个小时。骑行速度以每小时15公里算,一天可以骑行135公里,大约第三天可以到达南通,如果你是去南通有事情要办,建议还是坐车去,毕竟骑行不仅劳苦,而且速度也比较慢。

时下季节,当你休假驾车去郊外出游时,一定会发现,在蜿蜒曲折的乡间公路上,骑自行车锻炼身体的人越来越多。任何一种运动都能够健身,但因为没有掌握正确的要领,也可能会出现负面效果,骑自行车健身也是如此。专家在此给你提供一些骑自行车健身的必要咨询。

自行车骑行锻炼每天多少公里合适?骑自行车从连云港到南通靠谱吗?(图1)

但是如果你仅仅只是为了旅行体验,或者到南通也没有重要的事情要做,骑行是完全可行的,具体骑行路线可以用手机导航,别忘了带上充电宝,带上吃饭、住宿的费用,晚上可以住在旅馆,或者也可以自己带上一些露营所需要的工具,直接在野外露营。但是骑行之前务必得多看天气预报,如果有大雪、台风、暴雨这种恶劣的天气,建议不要骑行。

  自行车健身要注意的问题

  谁都会骑自行车,但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题,尤其是骑自行车健身。

自行车骑行锻炼每天多少公里合适?骑自行车从连云港到南通靠谱吗?(图2)

从连云港如果骑行到南通,可以直接沿着204国道一路向南,早上从连云港开拔,第一天可骑行到盐城阜宁县境内,第二天可骑行到海安县境内,第三即可到达南通市区。

  骑行的姿势 专家认为,“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是,如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  蹬踏的动作 一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时,脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

  忽视频率而片面追求力量和速度 许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的会出现膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。

  骑自行车的装备也要专业

  普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择,山地车和公路车。前者速度慢,但能适应复杂的地形,适合在野外骑行健身;后者适合追求速度的健身要求,对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。专家提醒健身爱好者说,与其他运动相比,自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。首先,要配备专业的防护装备,如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用,注意戴时不要把额头露出来;手套可以防止打滑和擦伤;海绵底的运动鞋,蹬踏时间长了会脚掌酸胀,而专业自行车鞋是硬底,可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。

  其次,在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分,以免形成“水中毒”。

  最后,注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配,否则不仅影响骑行速度,还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。

  骑自行车健身的正确方法

  长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

  快慢结合的骑行方式 除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

  中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。

  此外,健身者在锻炼初期,骑行速度不宜过快,时间一般为20至40分钟,其间如感觉疲劳,可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

随机内容
冬季山地车骑行适合穿什么鞋?陆战靴可以吗? 冬季山地车骑行适合穿什么鞋?陆战靴可以吗?
骑行踏青必带的十个装备 你get到了吗? 骑行踏青必带的十个装备 你get到了吗?
骑公路赛时时常变速箱器好吗?北京及其邻近有什么样好的徒步路线推荐? 骑公路赛时时常变速箱器好吗?北京及其邻近有什么样好的徒步路线推荐?
“徒步裤”是什么?怎样配搭才好看呢?公路赛中的衬衫各代表什么意思? “徒步裤”是什么?怎样配搭才好看呢?公路赛中的衬衫各代表什么意思?
自行车-骑行宣传语(转载自骑行自行车公众号)“大理的时间是可以浪费的嘛”(6月6日骑行滇藏线,环洱海) 自行车-骑行宣传语(转载自骑行自行车公众号)“大理的时间是可以浪费的嘛”(6月6日骑行滇藏线,环洱海)
骑自行车丢人吗?2018武汉国际旅游节菜单出炉,33道“旅游大餐”震撼来袭 骑自行车丢人吗?2018武汉国际旅游节菜单出炉,33道“旅游大餐”震撼来袭
我的电单车光阴‖电单车为伍,我徒步我欢乐【无与伦比关爱】贵阳店2020巡回演出马步军 徒步公益活动(上海站) 我的电单车光阴‖电单车为伍,我徒步我欢乐【无与伦比关爱】贵阳店2020巡回演出马步军 徒步公益活动(上海站)
骑行川藏线什么牌子的车好,要多少速的踩起来才轻松,大概价钱多少?山地车前减震的调节器断了调不了软硬怎么办(没钱换前叉)? 骑行川藏线什么牌子的车好,要多少速的踩起来才轻松,大概价钱多少?山地车前减震的调节器断了调不了软硬怎么办(没钱换前叉)?
骑行山地车牌子哪个好用? 骑行山地车牌子哪个好用?
如何教八岁的孩子学会骑自行车? 如何教八岁的孩子学会骑自行车?