【运动健身】早上跑步好还是骑自行车好骑行活动|安庆市自行车运动协会为骑行新疆的6名骑友壮行

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摘要:早上跑步好还是骑自行车好自行车赛事?可能很朋友会有这个疑问,那早上跑步好还是骑自行车好呢,想要知道的朋友来看看这篇文章吧,让小编告诉你答案吧。在庆祝中国共产党成立100周年、开启社会主义现代化建设新征程的喜庆日子里,7月3日上午,安庆市自行车运动协会

【运动健身】早上跑步好还是骑自行车好骑行活动|安庆市自行车运动协会为骑行新疆的6名骑友壮行(图1)

早上跑步好还是骑自行车好自行车赛事?可能很朋友会有这个疑问,那早上跑步好还是骑自行车好呢,想要知道的朋友来看看这篇文章吧,让小编告诉你答案吧。

在庆祝中国共产党成立100周年、开启社会主义现代化建设新征程的喜庆日子里,7月3日上午,安庆市自行车运动协会在安庆市客运中心站广场举行“骑行独库公路、拥抱大美新疆”活动出征仪式,为老兵理事率队并由老兵、老朽、老外、秀水、炫、余小曼6名骑友组成的骑行新疆团队壮行。协会常务副会长汪昌文、副会长郑月光、秘书长汪利华、常务理事查宜平、副秘书长刘利庆、理事李玉民、殷宝玉等60多名会员冒雨参加出征仪式。

1、早上跑步好还是骑自行车好

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两者相较,骑车的好处是较不容易造成关节的伤害,属于闭锁式的运动,脚固定在踏板上的活动,对膝关节周遭的韧带而言,相对上较稳定,且对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎;但重复性高,引发的大都是肌腱发炎。

而跑步是开放式练习,对关节的冲击力大,因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状,或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人,较不适合跑步这类冲击性高的复健运动,骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友,在身体状况允许的情形下,交替做不仅能训练到不同部位的肌肉,也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用,当然也就能减少运动伤害。

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2、跑步的最佳时间

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健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

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今年以来,我市自行车运动协会已三次组队骑行新疆。4月28日,由松涛领队、山里人、老杨三人组成的退役老兵骑行团队一路西行,途经安徽、湖北、湖南、贵州、重庆、四川、甘肃、宁夏、青海、新疆十多个省、市、自治区,全程7565公里。6月25日,由逍遥自在领队、光之影、鱼乐、大赵4人组成的骑行团队挑战天山南北,顺利完成独库公路骑行任务。今天出发的骑行团队由3名男骑友3名女骑友组成,相信有着团队精神传统的6名骑友一定能够发扬优良传统,精诚团结协作,克服艰难险阻,圆满完成骑行任务。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

我们预祝6位骑友骑途顺利。同时,期待着你们胜利凯旋!

3、跑步的好处

3.1、眼睛


坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

3.2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

骑自行车的好处

1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

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2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3、能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

4、可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

5、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车的注意事项

1、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

2、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡。

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3、女人在月经期最好少骑或不骑自行车。

4、骑行过程中不要把重心全部依靠车座承担,腿部适当承担身体压力,骑到累了可以适当站立骑行。

5、骑行过程中注意多休息,下车站立一会,等待骑友,恢复体力,一举多得。

6.车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对屁股的摩擦力。

7、调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,轻易造成会屁股的擦伤。

8、骑车时间较长时,要留意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动。

9、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

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