骑行爱好者应警惕这些“自行车病”知识|自行车骑行锻炼三大注意事项!

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摘要:点上方 “骑行圈”快速关注!点右上角“设为星标”  骑自行车锻炼注意事项之一:装备不齐不适合 因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。  除此以外,骑

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骑行爱好者应警惕这些“自行车病”知识|自行车骑行锻炼三大注意事项!(图1)


  骑自行车锻炼注意事项之一:装备不齐不适合

 因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。

  除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全。

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骑自行车是一种全身运动,脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节,以及100多块肌肉均参与活动。

经常在人潮如织的道路,或崎岖不平的小道上骑行,需不时调整方向和速度,不但锻炼了肌肉,还锻炼了反应能力,不知不觉变得更加敏捷。

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  骑自行车锻炼注意事项之二:三类人不适合


  首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。

  其次,虽然国内外多项研究表明,自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压 升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从 事这项运动。

  最后,青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

  骑自行车锻炼注意事项之三:马路上锻炼不适合

  骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气 和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无 力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。

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  骑自行车益处固然很多,但如果不加注意,也会引起疾病。

    会 阴 部 位  

  ● 原因:

  男性前列腺充血:

  不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻木,或发生尿急、尿频、睾丸不适等。

  其原因是不正确的骑行姿势使得阴部受到挤压,致使前列腺充血、肿胀而引起的。而传统的自行车车座,特别是后部狭窄,前部尖突的鞍座可使男性陷入难言之隐。

  女性阴部充血肿胀:

  有些妇女患者长期骑自行车上下班,如果车座过高、过硬或是车把高低不适,身体重量会过多地集中在车座上,通过狭窄的车座前端反作用于会阴部,压迫尿道上段、外括约肌,造成泌尿系统充血,引发排尿不畅或尿频、尿急,或导致阴部充血肿胀等炎症。

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  ● 对策:

  1.选择合适的座驾

  选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车,也可以,根据自身情况把自行车进行调整。

  总之,应该让自行车服务于你,是你健康、时尚生活中的积极分子。

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  2.选择和调整车座

  如果车座太高,而骑车的人个子比较矮,这样,不仅造成骑自行车时身体不舒服,动作不协调,而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏,使会阴部与车座不断摩擦。

  特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后,或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛,就更容易刺激会阴部,造成前列腺充血,肿胀和损伤。因此,要注意选择和调整车座。

  ◆ 舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘,即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。

  ◆ 最好选择那些比较宽的车座。车座面积大,承受力量的的骨盆,不会影响其他部位。

  ◆ 车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

  ◆ 调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

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  3.在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全的伸展,因为那样会使重心移至人的胯部,造成身体的伤害。

  4.骑自行车时应经常提起身子,这样能促进血液流畅。

  5.骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

  6.每天站立10分钟。这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说.这一点也是很重要的。适当地远离自行车,每天站立一会儿.步行一会儿,对身体健康很有益。

  7.阴部肿胀或前列腺发炎者可适当进行体育锻炼,并每天用40℃左右的温水坐浴20分钟。女性不要骑男车,以防上下不便。

  8.在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

  

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   手 部 疾 患  

  ● 原因:

  不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力,就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响,医生称这种情况为“腕尺管综合症”。

  腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成,尺神经由此管穿过,分布到手部尺侧。

  主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小,上肢的血循环减少造成的。

  骑车时若双手紧握车把,手掌尺侧与车把接触,豌豆骨卡居当中,当蹬车上坡或逆风前进,加快速度、身体前倾时,腕关节必然会过度背伸,使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑力增加,腕尺管内的压力也随之增大,因而引起上述症状。

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  ● 对策:

  长时间骑行时,应每一个小时左右下车活动一下上肢。

  另外加强对上肢的针对锻炼,如拍篮球、哑铃。此外长时间骑车,宜经常稍稍改变握持车把的姿势,避免总是一个部位受压。

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  戴手套可以加强把握车把的稳定性,又可以减轻手腕与车把之间的碰撞,也可在车把上套上软套子。

  骑车过久感到手腕酸痛,可用热水浸泡,或用热毛巾捂。效果不佳者,可以作封闭注射或松解神经的手术。

   对颈椎与腰椎的伤害  

  ● 原因:

  主要是骑姿的问题。骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时,为了观察前方,必然要抬头仰颈,这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。

  骑车时腰部的负担最重。时间长了,颈椎关节和肌肉容易疲劳、损伤,可诱发颈椎病,出现颈肩部疼痛,手臂麻木、无力,头昏,耳鸣,眼花,严重者可引起四肢不同程度的瘫痪。

  身材不高者腿较短,若车鞍调得过高,骑车时臀部左右扭摆,时间长了会引起腰肌劳损。发育中的青少年,如长期处于这种姿势,养成俯身习惯,可能形成驼背畸形,影响体态。因此,长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。

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  ● 对策:

  骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势。

  ● 正确的骑车姿势:

  上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座位。

  为了保证正确的骑行姿势,必须根据自己的实际情况,做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。

    尾 骨 骨 折  

  ● 原因:

  偶有骑自行车引起尾骨骨折的。人的脊柱末端,有一块退化了的尾椎,或称尾骨,位于肛门后方皮下,长约3~4厘米,稍向前勾,构成骨盆的一部分。

  正常人坐位时,着力支点是两侧臀部坚强粗大的坐骨结节,尾骨基本悬空,并不承重。两坐骨结节的之间平均距离约为11.6厘米。自行车座垫前窄后宽,前面宽度为几厘米到十几厘米,后面的宽度在20厘米以上。

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  正常情况下骑车,臀部以坐骨结节着力。但当路不平,受到颠簸落下时,臀部难免向前滑动,使坐骨结节落空在两侧,尾骨成为承重支点,受到颇大的重力,与坚硬的坐垫相撞,可发生折断或与骶骨分离。

  如骑车人因发育差异尾骨较长,发生的可能性更大。

  女性骨盆比男性宽大,怀孕、月经期间体内激素变化,韧带松弛,发生骨质疏松较男性为早,程度较重,容易发生,更值得引起注意。

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  ● 对策:

  路面坎坷不平时最好下车,推车步行。

  ● 症状:

  尾骨骨折的症状是肛门后上方疼痛,于仰卧或坐位时明显。附近直肠受刺激,常引起便秘。X光片或肛门指诊,可帮助确定诊断。

  尾骨生理作用不甚重要,骨折后难以复位,不必强求复位。可改侧卧位睡觉、休息。坐椅子或沙发时,可在臀部垫上气垫圈,或改坐狭长条凳,使尾骨部位落空,避免受压。

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  适当多饮水,吃些含纤维素较多的蔬菜,保持大便通畅。发生便秘时可服用蜂蜜、吃点香蕉以通便。严重时可使用润肠通便药物。开始几天疼痛症状明显,可以服消炎痛或扶他林止痛。已婚女性应暂停性生活。

  经以上治疗症状仍无好转,可用普鲁卡因和醋酸强的松龙混合液作封闭注射疗法。效果仍然不佳的,可切除尾骨。手术过程简单,比较安全。

  可能性较小的:尿路结石

  ● 原因:

  主要是骑行时大量出汗后,造成小便量少,尿液中的代谢产物浓度过高所致。

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  ● 对策:

  出门骑行时,一定要带足够的水。

  也许有些车友会对以上说法嗤之以鼻,认为危言耸听,但只要在骑行中稍加注意,把握好度,必然能在快乐的骑行中收获健康。

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