忻州市线上自行车骑行活动开启:参赛者于2021年8月8日-8月31日,运动轨迹在忻州全市范围内累计骑行自行车总里程达到300公里骑自行车锻炼,可达到五种不同效果!

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摘要:1、减肥骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减肥很有效果。2、强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管

忻州市线上自行车骑行活动开启:参赛者于2021年8月8日-8月31日,运动轨迹在忻州全市范围内累计骑行自行车总里程达到300公里骑自行车锻炼,可达到五种不同效果!(图1)

1、减肥骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减肥很有效果。忻州市线上自行车骑行活动开启:参赛者于2021年8月8日-8月31日,运动轨迹在忻州全市范围内累计骑行自行车总里程达到300公里骑自行车锻炼,可达到五种不同效果!(图2)2、强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。忻州市线上自行车骑行活动开启:参赛者于2021年8月8日-8月31日,运动轨迹在忻州全市范围内累计骑行自行车总里程达到300公里骑自行车锻炼,可达到五种不同效果!(图3)3、力量型骑车法:根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。忻州市线上自行车骑行活动开启:参赛者于2021年8月8日-8月31日,运动轨迹在忻州全市范围内累计骑行自行车总里程达到300公里骑自行车锻炼,可达到五种不同效果!(图4)4、间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高骑行者对于有氧运动的适应能力。

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5、核心肌力骑车法:骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,练习此种方法可以训练核心部位肌群力量。

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     朋友已经骑够300公里,我今天开始,借朋友的车,开始,一天得30公里,加油,重在参与,督促自己健身,减肥,已经23.59公里,陪陪妈妈,继续骑行!

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一放假,大舅没了,妈妈受刺激,累,有气病了,终于好点了!

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转自:忻州网来源: 忻州市体育局

2021忻州市全民健身云赛事系列活动 ——自行车骑行

 

        为贯彻习近平总书记关于体育工作的系列讲话和重要指示批示精神,落实市委、市政府决策部署,坚持以人民为中心的发展思想,提高人民群众身体素质,倡导健康向上的生活方式,以满足人民群众日益增长的体育健身需求为出发点,忻州市体育局决定举办“2021忻州市全民健身云赛事系列活动”。

一、指导思想

       认真贯彻落实党的十九大和十九届二中、三中、四中、五中全会精神和习近平总书记关于体育工作的重要论述,以习近平总书记视察山西重要讲话重要指示为指导,按照《“健康中国2030”规划纲要》《体育强国建设纲要》要求,牢固树立以人民为中心的发展思想,充分发挥体育的多元功能,在全民健身日到来之际,通过开展线上全民健身活动,安全有序组织举办全民健身活动,传播积极健康的生活方式,丰富群众节日体育“云生活”,鼓励群众居家健身、增强体质,激发我市群众参加参与体育健身休闲活动的热情,突出忻州特色、展现忻州群众昂扬向上的精神风貌。

二、活动主题

       文明忻州 全民健身

三、活动时间

       2021年8月8日-8月31日

四、主办单位

       忻州市体育局

五、活动内容

       自行车骑行

六、参赛地点

       线上,运动轨迹为忻州市境内均可

七、参赛对象

        忻州市各界人士均可参加。参赛者年龄在12-70岁之间(2009年8月8到1951年8月8日之间)。

八、比赛规则

       参赛者于2021年8月8日-8月31日,运动轨迹在忻州全市范围内,累计骑行自行车总里程达到300公里,根据完成情况进行排名数据统 计,完赛后即可获得完赛成绩证书。

九、奖品:

       排名奖50份、鼓励奖500份。

十、参赛办法

       方法1:手机应用商城下载《悦动圈》APP,在《悦动圈》APP右下方点“我”,在右上方点击“圈子”,进入我的圈子,在右上角点击搜索,搜索栏输入“忻州市全民健身云赛事-自行车骑行”,点击搜索,点击申请加入,进入圈子后视为报名成功,即可开始参加比赛。

      方法2:扫描“忻州市全民健身云赛事-自行车骑行”二维码申请加入圈子,加入成功后视为报名成功。参加比赛时需下载《悦动圈》APP。

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加入活动后将自己的《悦动圈》APP名称改为真实姓名(用作发放奖品,务必真实填写)。

《悦动圈》昵称修改方法:悦动圈APP→右下角我→点击默认账号右侧箭头→点击右上角三点→点击编辑→修改昵称等信息→点击右上角保存。

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参赛细则

1、参赛工具必须为脚踏自行车。

2、比赛开始后,参赛者每开始一次骑行,需先打开《悦动圈》APP,选择“悦动”中的“骑行”,点击开始,视为有效。如没有打开《悦动圈》APP,或者打开《悦动圈》APP后没有选择骑行并点击开始,《悦动圈》APP将不能进行数据统计。

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3、骑行结束后,向右滑动下方绿色按钮,暂停或结束运动。

4、按照参赛细则参加比赛,运动轨迹将自动存入个人账号,参赛人员务必保留骑行轨迹(活动期间内每人仅用一个账号),本赛事只针对忻州本地骑行轨迹有效。

十三、其他事项

(一)本赛事不收取任何报名费用。

(二)参赛人员要严格遵守和执行竞赛规程、规则和相关规定,公平竞赛。如有违反,将视情节按国家体育总局有关规定严肃处理。

(三)如发现参赛人员作弊行为,将被取消参赛资格。

(四)参赛人员需遵守所在地政府关于疫情防控的有关规定,在确保安全的前提下进行参加。

(五)参赛人员需确保自身身体健康,适合参加本次活动,不存在会影响参加本次活动的疾病或潜在疾病,并已为参加本次活动做好了充分准备。

(六)参赛人员保证在参赛过程中为个人安全负责。本人对参与本次活动可能发生的各种风险和意外已作了全面、审慎地评估,并愿意自行承担由此产生的一切后果,同时免除主办方和承办方的赔偿及其他法律责任。

(七)参与选手在完成对应项目的比赛过程中,务必注意自身安全,如出现人身损害和财产损失,由参赛选手个人承担。

(八)竞赛规则和本参赛须知由忻州市体育局负责解释。

十四、未竟事宜,另行通知。

奖品展示

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