健康的骑行习惯才能避免膝盖损伤!“自行车高速”真的能拯救骑行这项运动吗?

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摘要:作为曾今的自行车大国,在经历了经济发展自行车没落之后,单车再一次因为共享单车的火爆而重回人们的视线,而今天一则关于自行车道的***报道想必刷屏了大家的朋友圈吧,尤其是帝都的盆友们!点击蓝色字免费订阅,学习骑行知识、欣赏骑行趣闻骑自行车是一件很容易的事

健康的骑行习惯才能避免膝盖损伤!“自行车高速”真的能拯救骑行这项运动吗?(图1)

作为曾今的自行车大国,在经历了经济发展自行车没落之后,单车再一次因为共享单车的火爆而重回人们的视线,而今天一则关于自行车道的***报道想必刷屏了大家的朋友圈吧,尤其是帝都的盆友们!

点击蓝色字健康的骑行习惯才能避免膝盖损伤!“自行车高速”真的能拯救骑行这项运动吗?(图2)免费订阅,学习骑行知识、欣赏骑行趣闻

骑自行车是一件很容易的事情,很多人从小上学就需要骑自行车,工作之后,也有不少人通过骑自行车锻炼身体。但是不科学的骑乘观念,却也让人忽略潜在的运动伤害,从而造成一些损伤,特别是看不见的内伤。造成损伤的原因很多,下面是一些比较常见的:

健康的骑行习惯才能避免膝盖损伤!“自行车高速”真的能拯救骑行这项运动吗?(图3)

健康的骑行习惯才能避免膝盖损伤!“自行车高速”真的能拯救骑行这项运动吗?(图4)

    1、蹬踏方法不规范:如果你是外八字或内八字的动作蹬车,就容易造成膝关节不自然的摩擦,会损伤膝关节的韧带。正确的方法是蹬踏动作完全在一个竖直的平面上,使用自锁踏板会很好的帮助你解决这个问题。

是的,这是在北京地区的一条自行车专用道,这条“高速路”起于昌平区回龙观一路向西,止于海淀区西二旗,全长6.5公里。基本是高架的形式,设有两条常用车道一条潮汐车道,限速15公里/小时,在出入口有相关人员把守确保只有自行车可以进入。且入口上坡有助力器,无需自己费力推行。

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这条骑行道的主要功能是解决原先两地通勤人多拥挤、耗时多的状况,所有15公里限速这个设定也不难理解,为了安全,15的速度通通勤还是蛮舒服的,6公里的距离也不是很远。想想地面上那车多人多电动车多红绿灯多,这已经是对骑友非常友好的一处设施了。大家可千万别想歪了,这不是给你竞速的地方!

在晨间的***报道中,除了骑车通勤的人员外,我们也看见不少身穿骑行服的专业骑友过来体验,就是不知道这个15公里的限速压不压得住,毕竟规定超速可是要罚款50元的!

    2、过于猛烈的蹬踏动作:有的朋友自恃体力好,在爬坡时为了得到速度,就使尽全力向下蹬自行车,人的膝关节毕竟强度有限,这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

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健康的骑行习惯才能避免膝盖损伤!“自行车高速”真的能拯救骑行这项运动吗?(图7)

无独有偶就在前几天的荷兰,也发生了一件类似的事情:由于当地大面积罢工,一个渡口无法通行,政府无奈临时开通了一条汽车隧道用于骑行者通勤,简直可以说是自行车高速路。详见下方视频

    3、过于频繁的骑行:每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损,这是正常的,走路也是。一般的磨损,在你休息时,膝关节会自己长好的,这是人体自我修复的本能,但如果你磨损的太厉害,人体的自我修复跟不上你的磨损,自然会出问题。

这是从另一个角度的视频记录,可以看到当地骑车通勤的人数非常多!

所以不难看出,这条建成的“自行车高速”目前只是满足简单的通勤需求,面向的使广大上班一族,可以选择一种新的方式!而不是让你骑着大组车上去飚速度!不过政府有心花钱出力建设这样的自行车道还是很令人欣慰的。

在记忆的不远处,中国曾是世界上最大的自行车国度,单单北京市在95年就保有超800w辆的自行车。

    4、雨中骑行:平时的骑行,你的膝盖不需要任何的保护,都不会得风湿的,因为它处于不断的运动中。但下雨时骑车,对膝盖绝对是一次摧残,谁的膝盖也抵挡不住风吹雨打。所以,尽量减少雨中骑车的机会。

健康的骑行习惯才能避免膝盖损伤!“自行车高速”真的能拯救骑行这项运动吗?(图8)90年代的中国街头而如今提及真正的自行车王国我则倾向于回答荷兰,无论从人均数量和骑乘人数占比等数据来说,都是无可争议。即便是发达国,荷兰国民通勤上依然有超过30%的人员选择骑行。除了配套基础设施非常完善,相关规定和意识早已深入人心!
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其实在之前的一些往期内容里,经常有骑友向小行星抱怨各地的道路政策都没有考虑过单车一族的感受,尤其是提及次数最多的深圳,当然各地政府为了照顾经济的发展和绝大部分市民的出行感受,显然不可能鱼和熊掌兼得。

不知道大家是否还记得两年前的厦门自行车快速路,号称国内第一条!

    5、座位调的过低:很多新朋友为了安全,骑车时把车座调的很低,为的是出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力,可以这么说,如果总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题。正确的座位高度是:你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。

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当时***一出也是引起轰动,在已有BRT等公共交通的基础上又增加了一种有利于公众出行的方式,不管是普通上班族还是对于骑友也是不错的选择。而如今呢?

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    以上是一些比较常见的原因,大家通过正确的骑行方法是可以给膝盖减负,减少对膝盖造成的伤害,从而使你的运动青春常驻。如同其它运动一样,要降低运动伤害不外乎几项原则:养成定期运动习惯、运动前充分暖身拉筋、渐进式增加运动量、保持良好作息及精神等等。

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由于既不是解决两地通勤的刚需自行车骑行技巧,又不穿越景点等设施,加上部分限制,骑行人稀少是必然的。骑车上班肯定还是哪里快走哪里,而对于骑车锻炼的人来说,这高架既限速又不安全。

从几十年前的三大件之一,然后成为最方便的通勤方式再到如今共享单车的遍地开花以及专业自行车运动的崛起,骑行这项运动的丰富程度逐渐增加,需求也变得更多!但是饱和的机动车和落后的城市建设等诸多因素,很难满足我们,一步步先从普罗大众的通勤需求做起也未必不是件好事。

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其实小行星一直比较看好溧阳的一号彩虹公路,也是被很多人安利的一个地点。其实他就是简单的乡村公路,虽然不是自行车独享的公路,但路面条件优秀,沿途的景色也是十分宜人,可以说是非常适合骑行了!

健康的骑行习惯才能避免膝盖损伤!“自行车高速”真的能拯救骑行这项运动吗?(图16)健康的骑行习惯才能避免膝盖损伤!“自行车高速”真的能拯救骑行这项运动吗?(图17)健康的骑行习惯才能避免膝盖损伤!“自行车高速”真的能拯救骑行这项运动吗?(图18)

政府有政府的难处,骑友有骑友的痛点,如何逐步优化改善这样的情况就要靠施政者慢慢去摸索了,而大家也一定要遵守目前的道路规则,毕竟可以争取更好的话语权健康的骑行习惯才能避免膝盖损伤!“自行车高速”真的能拯救骑行这项运动吗?(图19)

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相信在未来吧,这样的道路会越来越多,不管是城市近郊还是山野丛林里,不管是骑游还是竞速拉练都能找到一条合适自己的道路!真正的惠及万千骑友!

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当然,我们也想听听各位骑友的意见,尤其是今天骑了北京“自行车高速”的骑友,大家一起畅所欲言吧!

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