单飞 | 在亚洲最大自行车运动公园骑行,像风一样自由~5个技巧,从此告别骑自行车腰疼!

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摘要:如果您曾经见过职业选手冲过终点线,并且明显难以伸直脊柱并将其伸展到正常的直立位置,那么您就会知道骑自行车引起的腰痛在所有级别中都很常见。事实上,2010 年发表的一项针对训练营期间 100 多名职业自行车手的调查表明,背痛占疼痛和疼痛的大部分(45%

如果您曾经见过职业选手冲过终点线,并且明显难以伸直脊柱并将其伸展到正常的直立位置,那么您就会知道骑自行车引起的腰痛在所有级别中都很常见。事实上,2010 年发表的一项针对训练营期间 100 多名职业自行车手的调查表明,背痛占疼痛和疼痛的大部分(45%)。对休闲自行车手的调查显示,约有三分之一的人时不时会背痛。

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骑行1日营

“腰痛在骑自行车的人中很常见,可能由许多不同的根本原因引起,包括骑自行车的健康状况、训练历史、个人健康问题、骑行方式以及您在日常生活中不骑自行车时所做的事情,”医学博士 Matthew Silvis 说,宾夕法尼亚州帕尔米拉宾夕法尼亚州立大学好时医疗集团初级保健运动医学医学主任,专门护理受伤的耐力运动员。为了与腰痛作斗争并赢得胜利,您需要在注意哪些方面呢

孩子们大爱的活动,

充满激情、富于挑战,

体验了一次还想再体验!

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单车尺寸是否合适

首先要看的就是自行车尺寸是否合适骑行旅游游记,很多时候,简单的调整可以解决或缓解腰痛的问题。如果选择太大的自行车车架,会迫使您过度伸展而导致背部疼痛。如果您的自行车尺寸适合您,很有可能是因为车把太低、把立太长、车座太后(太远)等问题也是造成骑行腰痛的原因!

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来吧,一起去骑行

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核心肌肉锻炼

像风一样自由

活动时间:

2021年4月10日、17日、18日

需要增加核心训练,因为作为骑自行车的人,您需要使用核心肌肉来产生动力并控制自行车的运动,当你的核心相对较弱时,你会比腰椎状况好的人更容易感到疲劳、背部拉伤和疼痛。

你要特别关注核心的部位的肌肉训练,如连接到最低椎骨(称为 L5)的肌肉,即腹横肌(最深的腹肌,像紧身胸衣一样水平包裹在你的腹部)和多裂肌(沿着脊柱垂直运行的肌肉)。这些肌肉的加强才能就让你保持稳定车座上。

针对您的内在单元进行核心练习。目标是每周三天做 2 组 15 次。

 当日7:30-17:00

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1、仰卧

双臂放在身体两侧,双脚离地,膝盖弯曲,使小腿与地板平行。当您将臀部抬离地板时,吸气并收紧腹肌,将骨盆弯曲到胸腔,膝盖朝向胸部。暂停,然后呼气并返回起始位置。

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活动地点:兴安湖生态运动公园(河北固安)

活动对象:6-15岁儿童(儿童单独参加)

出行方式:乘坐大巴集体往返

2、跪式

采用跪式,让你保持背部挺直,头部和颈部与背部成一直线。如果可能的话,伸出右臂和左腿,将其抬高并与背部成一直线,或略高于躯干。暂停,挤压臀部和背部肌肉以保持平衡。将您的手臂和腿放回身体下方,肘部接触膝盖。回到起始位置,换另一侧重复。每侧交替进行全套。

臀部训练

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通常,罪魁祸首不是背部而是骨盆,许多骑自行车的人在整个臀部区域都有明显的肌肉不平衡和一般不动的情况,表现为股四头肌占主导地位,臀部外侧较弱,腰大肌紧张(将下部脊柱连接到股骨并充当髋屈肌的肌肉)。所有这些都会导致骨盆定位不佳和腰痛。

定期拉伸和锻炼您的下半身肌肉。每周三天将这种髋部稳定性运动添加到您的项目中,以加强和伸展所有下半身肌肉。

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初识自行车

公路车与山地车的不同

孩子们虽然从小就骑自行车,但那是儿童玩具自行车,和真正的公路自行车、山地自行车有很大差别。具体到公路自行车和山地自行车,两者也是有很多不同之处。究竟有哪些不同之处呢?一边对比两种车,一边发现它们的不同吧。

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孩子们当天骑行的是山地自行车,它的工作原理是什么,关键组成部位都叫什么名称,骑行时需要注意哪些事项……在骑行之前,教练一一给孩子们讲解清楚。

公路赛道骑行体验

保持背部挺直,头部和颈部与背部成一直线。将肚脐拉向脊柱。将左膝拉到胸前,收缩左臀部,将腿抬到臀部一侧,然后向后旋转一个圆圈。重复 5 到 6 圈;然后反向旋转 5 到 6 圈。换腿。

经常变换姿势

你们是一列自由的“风”

在知识讲解结束后,孩子们跟随教练进行热身,然后,大家最期盼的时刻到来了——根据身高不同,孩子们将被分配到适合自己的自行车,还可以根据自己的喜好选择颜色。豁~这可是世界最好品牌自行车之一哦,美国自行车第一品牌——崔克(Trek)!每辆自行车都有一个醒目的编号,整整一天,它就是你的专车喽~

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初次上路,孩子们会排成一个纵队,彼此保持一定距离。“出发”“转弯”“下坡”“停下”……教练号令发出后,队员们像报数一样依次往后“传话”,队伍紧张而有序,无形中你会感受到一种力量在蔓延~

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背痛等慢性损伤是导致组织损伤的重复性累积压力的结果。连续几个小时固定在一个位置上会增加这种风险。不同路况,采用不同的骑乘姿势,如爬坡

运动公园内的公路赛道和我们日常的公路不同,它呈封闭环状,没有机动车通行,自行车队单向通行。依地势而建,有坡度起伏、若干弯道,加之路边绿植繁密,骑在赛道上,如置身美丽的野外,身心愉悦。

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状况下,会给你的背部带来过度的压力,并使你的臀部和腿筋疲劳,这会导致你的骨盆向后倾斜,给你的腰部肌肉带来更大的压力。

使用你的装备!尽量保持足够低的负载,以便您可以在爬坡时保持良好的踏频节奏。

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空闲时间增加运动

第一圈骑行结束后,教练将为大家纠正动作,进行小结,然后再次上路。第二次再出发,孩子们对路况熟悉了,牢记了动作要领,更能体会像风一样的自由了。

午餐

很多情况下许多人感到背部疼痛,是因为他们整天坐着工作,下班后跳上自行车,在通勤骑行过程中通常会感到紧张和僵硬,背部不适的情况。

工作就是工作,你必须在办公桌认真工作,但如果可能的话,在你工作间隙,或空余时间中,尽量让你的身体更多地运动。让您可以在一天工作中坐着和站着交替进行,采用各种小的运动方式,加起来对你的背部都有很大的好处。

骑行活动推荐

上午活动完成后,孩子们开始午餐补充体力。我们为孩子准备了精美的营养午餐,餐后还有水果哦~

PUMP RACK赛道骑行体验

怎一个“刺激”可以形容?

电视上常出现的PUMP RACK赛道将出现在孩子们眼前。教练先进行示范,然后布置任务,孩子们需要在PUMP RACK赛道上骑行,并通过路尽头的圆形赛道,然后回来。连绵起伏的赛道看上去已经很具挑战性了,再连续通过环形赛道?这是不可能完成的任务啊。

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看着面露惧色的孩子们,教练不断地鼓励着,小伙伴们也一起加油。虽然有人中途骑偏,偏离了赛道,或者没有冲上圆形赛道,被迫下车,那又怎样?推车上路,再次出发。多次练习后,PUMP RACK赛道上只剩下孩子们“刺激”“太好玩了”的尖叫声了。

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其实,更好玩的还在后头。

单飞 | 在亚洲最大自行车运动公园骑行,像风一样自由~5个技巧,从此告别骑自行车腰疼!(图32)海南最好玩的不是骑行   也不是自驾但两者结合会发生神奇的化学反应用汽车将自行车

运载到更远更理想的骑行地

快速脱离都市骑行障碍

山地越野环线骑行体验

孩子们的快乐让人嫉妒

骑过了公路,骑过了PUMP RACK,更多“惊喜”出现在3.6公里山地越野环线上:70度大下坡、乱石路、急转弯、砂石路……真替孩子们捏把汗啊!事实证明,担心是多余的。经过前面的历练,孩子们成竹在胸,沟沟坎坎都已不在话下,体验骑行的快乐是这时最主要的任务了。

尽情享受骑行带来的 速度与激情!

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纯骑行让人疲劳不堪

徒步花费太多时间

长途自驾会错过很多风景单飞 | 在亚洲最大自行车运动公园骑行,像风一样自由~5个技巧,从此告别骑自行车腰疼!(图39)单飞 | 在亚洲最大自行车运动公园骑行,像风一样自由~5个技巧,从此告别骑自行车腰疼!(图40)单飞 | 在亚洲最大自行车运动公园骑行,像风一样自由~5个技巧,从此告别骑自行车腰疼!(图41)全新的旅行方式
每天30-50km独家经典骑行线路

更多的游玩时间

深挖海南原始生态景色

值得你带上一群伙伴尽情释放大城市格子间的烦恼

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超级玩家  从北到南一路玩个透   

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