长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?骑自行车对身体有什么好处?

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摘要:骑自行车是一种非常好的锻炼方式,不仅可以增强腿部肌肉,提高心肺功能,而且省时又环保。这些好处都是大家显而易见的,然而骑自行车还有很多意想不到的效果,你可能还没有发现。小编我作为一个资深的自行车爱好者,从读小学的时候开始,就有过很长一段时间的骑自行车上

长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?骑自行车对身体有什么好处?(图1)

骑自行车是一种非常好的锻炼方式,不仅可以增强腿部肌肉,提高心肺功能,而且省时又环保。这些好处都是大家显而易见的,然而骑自行车还有很多意想不到的效果,你可能还没有发现。

小编我作为一个资深的自行车爱好者,从读小学的时候开始,就有过很长一段时间的骑自行车上学的经历,一直到现在我也都会经常骑行上下班。这么多年以来,我能深刻体会到骑行带给我很多意想不到的效果,其中有好的,也有不好的,但是总的来说,长期坚持骑自行车好处一定是大于坏处的。

有助于强身健体,减缓衰老,延长寿命。多项研究表明,男人的几大健康(长寿)“隐形杀手”,如糖尿病、中风、心脏病等都与长期缺乏渐进式的持久耗氧运动,导致代谢失衡、能量过剩、身体肥胖、“三高”超标有莫大关系。而骑车运动可以有效提升身体新陈代谢率,燃烧消耗体内过剩脂肪,保持形体健美,提高心肺机能,保持血管年轻,可谓“一举多得”、功效明显。

有助于提升男性功能。专家研究,在一些以自行车为主要交通工具的“自行车王国”,有相当多夫妻生活和谐。原因是骑自行车活动可以显著改善血管健康,产生了提高性欲机能的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论,男性运动员的性能力会延长二到五年,类似数据同样出现在推迟女性更年期上。与此同时,哈佛大学的一项研究发现,年龄超过50岁的男性,如果每周骑自行车至少三小时,其患阳痿的几率将低于很少运动的人30%。

有助于修身养性(性格)。在骑行的锻炼过程之中,新鲜的空气,优美的自然风光,以及“修身塑形”成效明显等都会持续不间断地刺激人的大脑,这些良性刺激导致大脑分泌多巴胺,带来的身心的愉悦享受,不仅有效减轻身心压力,减少抑郁、发怒等不良脾气,日久天长还会让人养成健康开朗、积极向上的性格呢?

长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?骑自行车对身体有什么好处?(图2)

首先,抛开省时环保方面的考虑,我单从锻炼身体的角度,分享4点骑行意想不到的好处:

长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?骑自行车对身体有什么好处?(图3)

有助于推助事业成功。在男人拼搏创业抑或事业成功之路上,可谓困难重重,挑战不已。失败/挫折/意外/破产等等都有可能遇上,这不仅需要有顽强的毅力去克服,还要学会承受来自方方面面的诸多无形压力,而骑自行车要经常翻山越岭,有爬坡时的信心挑战,亦有严寒酷暑对人精神毅力的不断磨练,以及对“行百里者半九十”的切身感受,都让许多业界翘楚/行业名人养成了骑车健身的好习惯。如万通董事长冯仑不仅爱好骑行,而且还在50岁生日这天,送给自己一个特殊的礼物→→骑车绕台湾环岛一周游。网易的丁磊则自称:我很喜欢骑自行车,现在我都有自行车,很好的自行车。而业界大拿理查德·万仁科讲得更好:也许你认为爬坡手和其他车手遭遇相同,其实方式不同。你会觉得痛苦,但痛并快乐着。

1、充分锻炼大腿和臀部肌肉,有助于瘦小腿

美国著名作家马克吐温有句(骑行)名言---学会骑车,不虚此生。最后,霍小姐倡议大伙积极投身这项有益身心健康的运动中去,呵呵,你不仅会发现“骑乐无穷”,而且还会“受益终生”∽∽∽

长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?骑自行车对身体有什么好处?(图4)

骑行主要依赖腿部肌肉和骨骼的力量,能够充分拉伸和收缩大腿和臀部。从人体力学角度分析,标准的骑行蹬车动作,主要参与的肌群有股四头肌、股二头肌、臀大肌,而这三块肌群恰好构成我们身体最大肌群,也是身体主要力量的来源。

同时在骑自行车时,我们的脚掌也会有小幅度的上下活动,这个动作可以拉伸小腿的腓肠肌和比目鱼肌,使小腿变得更纤细。

2、持续燃烧腹部赘肉,可以瘦腰和大肚腩

在健身房训练时,你也许会看到别人做仰卧蹬车的动作,这个动作就是借鉴了骑自行车姿势,腿部带动腹部肌肉一起活动,腹直肌能够得到充分地拉伸和收缩。你可以把它当作低配版的卷腹或仰卧起坐训练。

长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?骑自行车对身体有什么好处?(图5)

3、增强身体的协调性,提高平衡感

我们都知道,刚开始学骑自行车时很难掌握自行车的平衡,也做不到一边调整车头方向,一边用脚蹬车,总之不摔几跤是根本学不会骑自行车的。

当我们学会骑自行车时,我们的平衡感明显好很多,手脚、呼吸等身体各方面的协调性也有变化,而且如果长期坚持,这些好处都会持续的加强。

4、锻炼身体的反应能力,防止注意力退化

骑自行车时,我们的警觉性和反应能力都处于高度集中的状态下,因为我们可能随时需要刹车、拐弯、加速,可能遇到路面有坑颠簸一下,可能注意到身后有大车驶过来要停下来让行等等情况。

身体的应变能力和本能反应都在骑行时得到集中体现,相对于长时间处于较安全舒适环境下的人,长期坚持骑行的人能有效防止注意力退化,让注意力更容易集中。

长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?骑自行车对身体有什么好处?(图6)

你看看,有这么多骑自行车带来的意想不到的好处,你是不是平时没有注意到呢?当然,骑行不仅有好处,同时也存在一些不好的隐患。

1、压迫下肢神经,影响局部血液循环

长时间骑行可能会对身体接触车座的部位造成压迫,这有别于长时间坐在椅子上,因为车座一般都很小,我们的身体的受力面积就小。一般都是我们身体的敏感部位和脆弱部位接触车座而被压迫,严重时可能会引起前列腺充血、肿胀等不适。所以车座不合适,对屁股真是一种煎熬。

2、对颈椎和腰椎造成伤害

你可能看到过专业自行车赛手们的骑行姿势。他们身体过度前倾,抬头仰颈,身体严重扭曲,这个姿势会对颈部和腰部造成很大的压力。当然这些专业选手都是受过严格训练的,我们平时骑自行车不用这么夸张的姿势,应该尽量调节车座到自己比较是舒适的高度,但是也避免不了,颈椎和腰椎要承受过大的压力,出现劳损。

长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?骑自行车对身体有什么好处?(图7)

综上所述,长期骑自行车真的会带来很多意想不到的好处:

  1. 可以充分锻炼大腿和臀部肌肉,有助于瘦小腿
  2. 持续燃烧腹部赘肉,可以瘦腰和大肚腩
  3. 增强身体的协调性,提高平衡感
  4. 锻炼身体的反应能力,防止注意力退化

同时,长时间骑自行车也可能会造成一些不好的影响:

  1. 压迫下肢神经,影响局部血液循环
  2. 对颈椎和腰椎造成伤害

但是,大家也不要太害怕,这些不好的影响只发生在长时间骑自行车不休息的情况下自行车行业资讯,如果我们能在骑行时,适当休息,一般情况下就不会出现这些不好的影响。

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