骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!6个骑行中节约体力的方法

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摘要:骑行是一个乐趣无穷的事情。除了对于自我的挑战之外,还是亲近自然的最好方式。不过骑行也是一件极其耗费体力的事儿,而如何节省在骑行过程中的体力,也成为了众多车友们讨论的问题。如何骑行最节约体力呢?让我们来看一看吧!骑行,顾名思义就是骑着单车出行,单车就是

骑行是一个乐趣无穷的事情。除了对于自我的挑战之外,还是亲近自然的最好方式。不过骑行也是一件极其耗费体力的事儿,而如何节省在骑行过程中的体力,也成为了众多车友们讨论的问题。如何骑行最节约体力呢?让我们来看一看吧!

骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!6个骑行中节约体力的方法(图1)

骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!6个骑行中节约体力的方法(图2)

骑行,顾名思义就是骑着单车出行,单车就是骑行必不可少的工具,而一辆好的单车,就是骑行过程中是否能够有效省力的关键。上千的单车与几百块钱的单车,差别在于其配置,更在于其材质。对比过的车友们会发现,价格更高的单车,车子的自重往往更轻,更好,两者放在一起,重量差距甚至可以达到12KG,可想而知,节约掉这12KG的重量,在骑行过程中能节约多少的体力。所以,在条件允许的情况下,选择一款更好的车吧!

骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!6个骑行中节约体力的方法(图3)

骑行就是骑着单车出行,而它的驱动方式就是叫他,怎样蹬车最节约体力?有些人用脚尖踩脚踏,有些人用脚心,而有些人则用脚跟蹬,实际上,单纯的用其中一种方法并不能有效节省力气,最佳节省力气的蹬车方式就是利用脚踝的摆动来带动脚的运动,利用脚趾与脚心中间的位置来进行踩踏,能够很好的节省力气,同时也是最正确的骑行方式。

骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!6个骑行中节约体力的方法(图4)       说到骑车,有99%的人都会,但是会骑车并不等于会通过骑车来健身。骑行也是很有讲究的,如果骑行时没掌握正确的方式,那很容易遇到各种危险!

另一方面,蹬的快还是慢,对于体力消耗具有决定性作用,过快或者过慢都不行,对于以锻炼身体为目的最好的频率是80-90转,这个频率是最佳的,既不会造成体力消耗过快,也不会造成体力流失。

骑行也有讲究 掌握正确的骑行方式

骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!6个骑行中节约体力的方法(图5)

骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!6个骑行中节约体力的方法(图6)

良好的骑车姿势也是节省体力的重要方式自行车行业资讯,运动单车的骑行方式不同于普通自行车,因此,正确的骑行姿势能让骑行之旅更加轻松。

骑行姿势

骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!6个骑行中节约体力的方法(图7)

  骑行路上,正确的利用风向,减少空气阻力也能节约不少的体力,穿上专用的骑行服,拉好上衣的拉链,不要让其随风飘扬,能够有效减少空气阻力。团队出行,可以尾随在别人身后,能够为自己节省20%-30%的体力。在逆风的情况下保持合理的踩踏频率,能够有效节约体力,保持罪加速度。合理利用下坡路滑行,也能有效节约体力。

  首先,骑车要掌握正确的骑行姿势。错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!6个骑行中节约体力的方法(图8)

骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!6个骑行中节约体力的方法(图9)

  骑行途中休息是很常见的做法,不过,太过频繁的休息反而会造成体力流失。在骑行途中,平均一小时休息5-10分钟是比较合理的做法,在休息期间要注意水分的补充,确保体力快速恢复。

骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!6个骑行中节约体力的方法(图10)

骑行动作

  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!6个骑行中节约体力的方法(图11)

骑行速度

  许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。


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