锻炼过一段时间的人来谈谈远距离骑行意味什么?长途骑行自我训练学会自控是关键

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摘要:点击蓝色字免费订阅,学习骑行知识、欣赏骑行趣闻文章来源:公路车吧,作者:二毛的邻居三毛点击蓝色字免费订阅,学习骑行知识、欣赏骑行趣闻  为了准备一次长途的骑行(如骑行西藏、环台湾、环青海湖、环海南等),每周进行一次适当的长途骑行是十分有必要的。通过每

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文章来源:公路车吧,作者:二毛的邻居三毛

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  为了准备一次长途的骑行(如骑行西藏、环台湾、环青海湖、环海南等),每周进行一次适当的长途骑行是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高,然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。
锻炼过一段时间的人来谈谈远距离骑行意味什么?长途骑行自我训练学会自控是关键(图3)  我们常常会见到如此情景:在出发不久或刚到郊外,大家一见道路豁然开朗就一时兴起,奋力猛冲,或相互较劲或跟车猛骑……如果你规划的路程在100公里以上,结果往往是出征时象一个意气风发大将军,快回来时一个个精疲力竭……我不知如何形容。然后乎乎大睡,到第二天也仍旧疲惫不堪。

  如果你第二天也不能很好的恢复,你就应该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害,也就是说你这次骑行不但没有提高自己反而有可能已经伤害了自己。

  其实:训练在与质量而不在于数量。如果训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公里其效用不知道要好多少!我以为如果你想通过长途骑行提高自己能力,以下几点请您参考:
  1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。方法是轻松的骑行,如果有心率表你应该将自己的心率控制在70%左右,最好不要超过80%(当然这点地球人都知道,但你能控制自己吗-----不抢、不冲!!!)如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时(我指平路)。用轻松齿数比骑(一定!)。

  应该有不少人都有看到过真正骑长途的人一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中“速度”是配角,因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力,是你腿的耐力,所谓“万丈高楼平地起”,这是基本训练,是一切提高的开始。看山观水,学会在长途中回避疲劳,要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行,适应连续4-5个小时呆在车上。

  2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。那么,好吧,你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习(如果体能不好了就一定不要做了),每3到5分钟冲一次,每次一公里,做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力,有心率表观察自己的心率,记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行,是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点:万一有什么也离城市近,好处置。

  3、要学会控制自己,这点很关键,天高云谈。路宽人稀很容易让人激情万仗,尽管70%到80%的观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键!!!

  4、差点忘了:千万不要空腹出行,如果出发前一个小时什么也不吃,即使在你后面的骑行过程中,没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每15分钟要饮点水,不要渴了再喝!!!

  5、不要忘忽所以,你很清楚每个司机都是潜在的杀手,还有很多意想不到的危险情况。

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本人10年开始骑行,12年13年参加过多次业余比赛:曾经励志要千岛湖完赛作为人生目标,不夸张的说能完赛就是国内业余顶级水平了。14年骑车就非常少了。作为一个骑过车的人也训练过一段时间的人,不夸张的说:目前剩下的就只有鉴别吹**的水准了。

骑过车的人都有一个好奇:那就是能骑行到一个什么样的境界:当你刚开始骑行的时候你会好奇那些一天100公里的是不是人,当你骑到200以后你会说那些一天400的全是**,当你均速过了25你会说操,那些35的什么鬼,当你过了均速41你会说41.2和42根本就是2个境界好么,这些东西都是一步步只有当你达到突破以后才会感悟到过程中是如何如何困难的。

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个人能力巅峰的时候80公里比赛跟第一集团一直晃悠到终点跑完全程均速是41点多,期间抵抗住了多次起伏路的拉扯还有好运气没出撞车事故,多年以后回想那次热血沸腾的比赛依然很内心激动。因为那个时候骑车的热情真是非常高,每天都要保持4-5小时的训练时间,每天保证40的量周末再120+,也就是360公里的量.然而因为身体素质不是太好,3年马自骑都没有完赛,因为跑长途太自虐了,真的是太自虐。没有强大的意志力稍微想的开,对自己好点真是完成不了。
一般人练个1年多跑跑200公里都是可以做到的,但是300以后不是专业系统练过的,真是非常难做到,以前一起骑车的那个孙辉。个人真是看着他一步步到了今天这个川藏男神的地步挺为他高兴,但是看看这哥们的脸,再看看腿,练的已经青筋暴起了,他是真的对骑车有非常热爱的劲头。常年训练318镇江,那条路车多又脏,真是不热爱做不到如何抵抗骑车的孤独。

玩车的人不烧钱这怎么可能,天天都是自我**的状态,整天为一个零件会提升什么性能反反复复看,那种安装到车上然后果断刷街的幸福感,快乐感。真是太纯粹的一段美好时光。所以说玩公路还是要一帮人一块玩着爽。对于那些***报道的:自行车最轻8.5斤,22天2000公里,这种我想真的,懂的自然懂,笑笑行了。我不是说没人能做到22天2000公里而是看看面相和装备真的,真的不想残忍批判谁,热情是好的,坚持吧!那些看热闹的只能说毕竟不懂这个境界需要付出什么样的努力。

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