长期骑行自行车运动,对膝关节有伤害吗?如何保护膝关节?骑自行车和步行哪个对身体健康更有利?

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摘要:老伴在的时候,我们出去散步,走一走跑一跑,爬山。那时好很温馨,很快乐,很幸福。老伴不在了,我就一个人骑自行车,这一骑就骑出了快乐咯。骑自行车的感觉真好。我骑个宝马自行车。共享单车。国产永久牌山地车和公路车。也骑过凤凰牌老邮政车。去年去欧洲,差点在德国

老伴在的时候,我们出去散步,走一走跑一跑,爬山。那时好很温馨,很快乐,很幸福。老伴不在了,我就一个人骑自行车,这一骑就骑出了快乐咯。骑自行车的感觉真好。我骑个宝马自行车。共享单车。国产永久牌山地车和公路车。也骑过凤凰牌老邮政车。去年去欧洲,差点在德国买一辆自行车。因为自己腿短,所以没有买成。我骑自行车在北方,南方都骑过。在北方骑自行车道路平坦。但空气不好,油味特别重。在南方骑车很好,但是坡度大。最好的还是在昆明骑车,环绕滇池骑一圈。从头到脚包的严严实实,因为昆明的紫外线特别强,装束就象抢窃犯一样不露脸啊。你在车上哼着歌儿,四处放眼望去,一阵风跑飞快。骑自行车是心里得到释放,使身体得到锻炼。骑自行车比跑步好很多,我这样认为

骑自行车对膝盖有没有害?主要取决于你的骑行姿势。

保持正确的骑行姿势很重要:


长期骑行自行车运动,对膝关节有伤害吗?如何保护膝关节?骑自行车和步行哪个对身体健康更有利?(图1)
长期骑行自行车运动,对膝关节有伤害吗?如何保护膝关节?骑自行车和步行哪个对身体健康更有利?(图2)

  1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏

  如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好,在爬坡时为了得到速度,就使尽权利向下蹬自行车,人的膝关节毕竟强度有限,这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

  2、坐垫调到合适的位置

  骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大,所以一般人为求安全感,骑车时把车座调的很低,为的是出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力,可以这么说,如果总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题,这是肯定的。正确的座位高度就是:你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。

  3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动

  膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动,而在活动时有一点点轻微的转动,举例来说骑车时注意下你的膝盖骨,如果它是垂直的上下运动,而没有前后的晃动,那么膝盖所受的压力是极少的,但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看),那么就有可能造成膝盖的受伤。

  4、锻炼有力而柔软的肌肉

  平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤骑行旅游游记。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断;如果僵硬,可能一拉就会断了。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护。

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