“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?每天骑自行车,腿部会减脂还是增肌?

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摘要:骑行运动属于有氧训练,长期坚持,减脂的效果会更明显。不过,一米八的身高、75公斤体重应该不算胖,身材挺好的。当然,再好的身材也需要锻炼身体,一是促进身材维持,二是保障身体健康。既然你喜欢骑行运动,在具体训练的时候,要注意以下几个方面:核心提示:空中蹬

骑行运动属于有氧训练,长期坚持,减脂的效果会更明显。不过,一米八的身高、75公斤体重应该不算胖,身材挺好的。当然,再好的身材也需要锻炼身体,一是促进身材维持,二是保障身体健康。

既然你喜欢骑行运动,在具体训练的时候,要注意以下几个方面:

“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?每天骑自行车,腿部会减脂还是增肌?(图1)

核心提示:空中蹬自行车能瘦腿吗?

能。

在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】,我提到空中蹬自行车的方式,今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬车轮,让你的瘦超出你的意料,让你的美超出你的想象!“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?每天骑自行车,腿部会减脂还是增肌?(图2)


听说关注小美的都自动变美了哦~

“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?每天骑自行车,腿部会减脂还是增肌?(图3)

空中蹬自行车,是瑜伽中常用到的一个动作,非常适合经常站立的人群,它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力,也能灵活僵硬的髋部,并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。长期坚持,还能达到瘦腿的功效。

空中蹬自行车动作:

“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?每天骑自行车,腿部会减脂还是增肌?(图4)

1.仰卧在垫子上自行车旅行攻略,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?每天骑自行车,腿部会减脂还是增肌?(图5)


“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?每天骑自行车,腿部会减脂还是增肌?(图6)

2.屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?每天骑自行车,腿部会减脂还是增肌?(图7)


一是,骑行量的控制。骑行十三公里,普通爱好者的用时一般在三十分钟到四十分钟之间。如果以减脂为主要目的,这个量还是需要再增加一些。建议骑行在二十公里左右,用时五十分钟到一个小时。

3.首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?每天骑自行车,腿部会减脂还是增肌?(图8)

4.右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?每天骑自行车,腿部会减脂还是增肌?(图9)

二是,骑行环境的选择。骑行运动最好远离车马喧嚣的交通要道,主要公路等等,这种场所汽车尾气很多,对健康不利;另外车来车往,也存在很多不安全因素。

三是,骑行运动最好和其他运动相结合。穿插进行跑步、健走、游泳、体操等运动,同时进行一引起力量训练和器械训练等无氧训练,这样的训练效果更好。

四是,运动最好养成习惯,形成规律,轻易不要改变,更不要停止。长期坚持,持之以恒才会有突出效果,对减肥减脂和身体健康都更有利。

5.然后右腿弯曲,左腿向上伸直。“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?每天骑自行车,腿部会减脂还是增肌?(图10)

6.在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?每天骑自行车,腿部会减脂还是增肌?(图11)

7.右腿向上伸直,左腿弯曲收回。


tips:

1. 每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

2. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,坚决不能憋气,如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度,但是一定要配合好呼吸。

3. 这套动作不是蹬的次数越多越好,而是蹬的越慢效果越好,所以大家做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守,最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

4. 蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

5. 做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!

6. 这个动作可能会比较辛苦,若不适应,可以左右各瞪30下为一组,每天蹬1~3组,或者更多。依据个人情况而定。

好啦,这次的回答就到这里吧,如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?每天骑自行车,腿部会减脂还是增肌?(图12)

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