干货丨自行车骑行训练攻略《23》为什么运动后要用「泡沫轴」来放松?锻炼过一段时间的人来谈谈远距离骑行意味什么?

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摘要:点击蓝色字免费订阅,学习骑行知识、欣赏骑行趣闻文章来源:公路车吧,作者:二毛的邻居三毛怎样在公众号搜索您需要的骑行知识?本人10年开始骑行,12年13年参加过多次业余比赛:曾经励志要千岛湖完赛作为人生目标,不夸张的说能完赛就是国内业余顶级水平了。14

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文章来源:公路车吧,作者:二毛的邻居三毛

怎样在公众号搜索您需要的骑行知识?

本人10年开始骑行,12年13年参加过多次业余比赛:曾经励志要千岛湖完赛作为人生目标,不夸张的说能完赛就是国内业余顶级水平了。14年骑车就非常少了。作为一个骑过车的人也训练过一段时间的人,不夸张的说:目前剩下的就只有鉴别吹**的水准了。

骑过车的人都有一个好奇:那就是能骑行到一个什么样的境界:当你刚开始骑行的时候你会好奇那些一天100公里的是不是人,当你骑到200以后你会说那些一天400的全是**,当你均速过了25你会说操,那些35的什么鬼,当你过了均速41你会说41.2和42根本就是2个境界好么,这些东西都是一步步只有当你达到突破以后才会感悟到过程中是如何如何困难的。

经过长时间的运动或者长距离的比赛后,很容易造成肌肉过度紧绷的问题,因此,运动按摩是非常重要的疲劳恢复方式,以很多职业选手为例,在他们运动后都会进行及时的按摩放松,以保护身体防止受伤,延长职业生命。

干货丨自行车骑行训练攻略《23》为什么运动后要用「泡沫轴」来放松?锻炼过一段时间的人来谈谈远距离骑行意味什么?(图2)

干货丨自行车骑行训练攻略《23》为什么运动后要用「泡沫轴」来放松?锻炼过一段时间的人来谈谈远距离骑行意味什么?(图3)

泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的模塑制作的练习器具。它们功能齐全、耐用可靠,还很便宜,因此运动员经常要用到它们。不过很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”,其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜!

个人能力巅峰的时候80公里比赛跟第一集团一直晃悠到终点跑完全程均速是41点多,期间抵抗住了多次起伏路的拉扯还有好运气没出撞车事故,多年以后回想那次热血沸腾的比赛依然很内心激动。因为那个时候骑车的热情真是非常高,每天都要保持4-5小时的训练时间,每天保证40的量周末再120+,也就是360公里的量.然而因为身体素质不是太好,3年马自骑都没有完赛,因为跑长途太自虐了,真的是太自虐。没有强大的意志力稍微想的开,对自己好点真是完成不了。
一般人练个1年多跑跑200公里都是可以做到的,但是300以后不是专业系统练过的,真是非常难做到,以前一起骑车的那个孙辉。个人真是看着他一步步到了今天这个川藏男神的地步挺为他高兴,但是看看这哥们的脸,再看看腿,练的已经青筋暴起了,他是真的对骑车有非常热爱的劲头。常年训练318镇江,那条路车多又脏,真是不热爱做不到如何抵抗骑车的孤独。

玩车的人不烧钱这怎么可能,天天都是自我**的状态,整天为一个零件会提升什么性能反反复复看,那种安装到车上然后果断刷街的幸福感,快乐感。真是太纯粹的一段美好时光。所以说玩公路还是要一帮人一块玩着爽。对于那些***报道的:自行车最轻8.5斤,22天2000公里,这种我想真的,懂的自然懂,笑笑行了。我不是说没人能做到22天2000公里而是看看面相和装备真的,真的不想残忍批判谁,热情是好的,坚持吧!那些看热闹的只能说毕竟不懂这个境界需要付出什么样的努力。

拉伸对于运动的人重要性早已人人皆知,不过还有不少人问:运动后自己拉筋伸展不就好了吗?为什么最好还滚滚泡沫轴呢?

干货丨自行车骑行训练攻略《23》为什么运动后要用「泡沫轴」来放松?锻炼过一段时间的人来谈谈远距离骑行意味什么?(图4)

这是因为拉筋虽好,但效果通常很短暂,更何况很多人根本做不到正确彻底的拉伸。有些事,你还是需要泡沫轴出马。

举个例子:如果把肌肉比作一条毛巾,那么泡沫轴的作用就是可以解开毛巾上打的结,而拉伸是把毛巾拉长。所以不妨先用泡沫轴把结解开,再拉伸。干货丨自行车骑行训练攻略《23》为什么运动后要用「泡沫轴」来放松?锻炼过一段时间的人来谈谈远距离骑行意味什么?(图5)泡沫轴到底在滚什么骑行旅游游记?泡沫轴的使用方法都知道,就是1个字:“滚”!那么你每次这样滚来滚去,到底在滚什么?筋膜?所以,它和肌肉有什么区别呢?筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。大家可能会觉得什么是肌肉筋膜?之前都没怎么听过?其实很好理解,膜就是包在外面的,筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。大家切过肉的应该有印象,就是白白的这个玩意儿。干货丨自行车骑行训练攻略《23》为什么运动后要用「泡沫轴」来放松?锻炼过一段时间的人来谈谈远距离骑行意味什么?(图6)所以呢,泡沫轴”这个超棒的筋膜按摩工具因应而生了,它堪称为运动按摩界的“不求人”,是超棒的自我按摩的神器。干货丨自行车骑行训练攻略《23》为什么运动后要用「泡沫轴」来放松?锻炼过一段时间的人来谈谈远距离骑行意味什么?(图7)作为热身训练 能帮我们改善一些区域的疼痛点,还能改善柔韧性,有助于在正式训练里更好的发挥,增加关节活动角度,并且不会影响运动表现。干货丨自行车骑行训练攻略《23》为什么运动后要用「泡沫轴」来放松?锻炼过一段时间的人来谈谈远距离骑行意味什么?(图8)作为恢复和冷身训练 
泡沫轴能够有效缓解,在高强度有氧运动或力量训练后,带来的肌肉疼痛和粘滞,还能有助于清除肌肉代谢的乳酸,在跑步后可以使用泡沫轴可以增加肌肉的柔软度,并且减少酸痛,有利于疲劳恢复。干货丨自行车骑行训练攻略《23》为什么运动后要用「泡沫轴」来放松?锻炼过一段时间的人来谈谈远距离骑行意味什么?(图9)泡沫轴的适用范围很广
从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等,几乎你能滚得到的,都可对相关肌肉进行按摩、放松。

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此外,经常滚泡沫轴,还能对身体的有这些好处:
1、改善肌肉不平衡2、提高关节活动度3、增强神经肌肉有效性4、促进血液循环和淋巴回流5、加速身体运动后恢复6、通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛7、释放肌筋膜张力,消除引起疼痛的重要原因所以,每个热爱跑步的人,都应该有一根泡沫轴。
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