干货丨自行车骑行训练攻略《18》 关于骑车锻炼时膝盖疼的原因解析干货丨自行车骑行训练攻略《26》骑车时六个应该注意事项及解决方法

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摘要:1、长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。  2、大腿内侧与座垫摩擦,容易产生表皮擦伤;局部出汗多,易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干

1、长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。  

2、大腿内侧与座垫摩擦,容易产生表皮擦伤;局部出汗多,易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干,如已有溃破要按擦伤处理,重者要停止骑车旅行。 

新时代的运动族开始兴起,人们都越来越重视自己的身体健康,都希望通过运动来强健自己的身体,达到较理想的状态。但盲目地运动又缺乏科学运动知识的锻炼,反而是百害而无一利,且还会损害健康,下面就来说一下关于骑车锻炼时膝盖疼的原因解析。

干货丨自行车骑行训练攻略《18》 关于骑车锻炼时膝盖疼的原因解析干货丨自行车骑行训练攻略《26》骑车时六个应该注意事项及解决方法(图1)

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关于骑车锻炼时膝盖疼的原因解析

  一.骑行引起膝盖损伤的原因分以下几种车友旅行线路:

3、若发生大面积擦伤,须用盐开水清洗污染伤口,然后涂上消炎软膏,用纱布绷带加压包扎。 

  1、座垫过高可引起膝盖外侧疼痛。

4、两手紧握车把,以及坐骨、耻骨部神经受压,过久后易麻木。故骑车时应带手套,且有弹性为好,两手常变换握持角度及方式;坐时也应前后、左右“着力点”变化,有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。 

5、女性月经期一般不宜骑车长途旅行,如平时有锻炼基础,个人体质情况较好,也不必禁止。

  2、座垫过低可引起膝盖内侧疼痛。

  3、重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,按压痛点在膝盖骨上。

  4、车座太低致使膝关节过度弯曲。

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  5、蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动,下意识地改正,使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

  二.解决办法

6、行车要保护好眼睛。在行驶过程中,车速快,公路上风沙大,异物容易侵入眼内,造成意外。应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人,容易迎风流泪,更要保护好。如果发生眼内异物,应立即用干净手帕试去异物,或用口吹,切忌硬擦。异物取出后要闭目休息一下,并滴几点眼药水。

  1、骑行座包调整适合,让双腿可以打开

  2、骑行时尽量用小齿轮比,提高踩踏频率,不要齿轮比太重了,必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行,发力两腿要均匀,不能过猛多休息.骑行上坡路段,能骑就骑,不要硬撑,推车不是一件跌面的事,我经常推,呵呵,走在前面的骑友会等你的,不会让你落单。

  3、避免大腿内八或者外八骑行。

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