想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!

admin 次浏览

摘要:秋冬是养膘的最佳时节,而此时的你又不想一胖毁所有?想减肥,那还等什么呢?去骑车啊!骑行是一项很棒的休闲健身运动,不过,如果你骑车的目的是减肥的话,你可能需要改变原来的休闲骑方式啦!用下面的方法可以帮助你更快更有效的减肥。骑行减肥之:我要骑多远?对于一

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图1)秋冬是养膘的最佳时节,而此时的你又不想一胖毁所有?想减肥,那还等什么呢?去骑车啊!骑行是一项很棒的休闲健身运动,不过,如果你骑车的目的是减肥的话,你可能需要改变原来的休闲骑方式啦!用下面的方法可以帮助你更快更有效的减肥。

骑行减肥之:我要骑多远?


想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图2)

对于一些骑行新手来说,长途骑行是一件充满了未知的运动,总觉得长时间在陌生的地方骑车会不安全,譬如会不会被打劫?半路车坏了怎么办?
其实中国已经是地球上治安最好的国家之一了,车手遇到打劫的概率很低了。并且,对于一个骑行老手来说,大部分自行车故障也都能自己维修解决。

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图3)


所以以上这些都不是大问题,真正的安全隐患,往往是来自其他方面。
今天我就用我的亲身经历来给大家分析分析咱们在骑行中会遇到的隐藏危险。

1

危险一:山路下坡

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图4)

如果你为了减肥而骑车,骑车的持续时间比实际距离更加重要。这意味着你根本没必要为了减肥去参加一次环法比赛(环法不是你想去,想去就能去)。当你开始准备骑行减肥,你可以先通过简单的测试来列一个骑行计划。用你的码表或者GPS手表或者手机APP,看看你30分钟内可以骑多远的距离。记下数据,下次骑行同样的距离,但要努力缩减时间。随着你的体能的提高,你就会用更少的时间,你会燃烧更多的热量。


很多人久居于平原地带,对于山路骑行没有什么经验。特别是遇到九曲十八弯的下坡,大部分人会犯车速过快的毛病。
下坡确实很爽,但是山路下坡那些弯道,个个都张着吃人的大口,一不留神就发生事故。
想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图5)
山路下坡要谨守几个铁律:
1、入弯速度不超过35 ;2、打死不能过路中黄线(无黄线不过中间点);3、没有能见度的弯道请减速贴边骑行,车上有铃铛的话要记得按铃铛;4、不超车、不跟车、不并排骑,保持距离。

2

危险二:运动型低血糖


长途中经常会出现一天骑8个小时以上的情况,所以每一天出发前都要给自己补给好充足的食物和水,因为往往很难知道路上有没有补给。
状况往往发生在没有补给的山区或者旷野,当你骑行了数个小时,弹尽粮绝时,就会感觉头昏腿软,两眼发黑,浑身发冷,这就是运动低血糖症发作了。

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图6)


只要立即吃下东西就能缓解,而如果实在没东西吃,建议立即下车休息,并向过往车辆求援,如果继续骑行,很容易因为没有控制力而发生摔车事故。
要谨记,不管骑多远,包里永远要留点吃的!

3

当你爱上随风骑行的感觉时,就可以计划下一步——用更多的时间去骑行。比如你可以这样计划:每周骑行三次,一次30分钟的短骑,一次45分钟的休闲骑,一次60~120分钟的长距离骑行。

骑行减肥之:我要骑多快?

危险三:路书失效


长途老手没有不备好路书的,当然老手也不会完全依赖路书,路书主要是对骑行途径的路线、补给、住宿提供一个指导作用,实际的情况总会和路书有一点差别,随机应变就可以了。
怕的是路线发生重大变化,导致路书完全失效。譬如修路、塌方,导致道路短时间内不可通行,需绕道非常远或者回头,又比如标记的住宿点已被拆除,而方圆数公里也没有可借宿之处,这个时候就非常考验人的应变能力了。
想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图7)
有一年我骑行在中国西南的大山深处,路书指示该处有一住宿点,结果到了才发现已经拆除改建,而附近数十公里也不太可能有住宿的地方,那个时候天都黑了,还下着雨,最后只能尝试搭车来完成旅行。

3

危险四:气候突变

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图8)


这些年气候变化很剧烈,常常上午还是艳阳高照,下午就狂风暴雨降温。在高原或者山区骑行时,这种天候突变的情况更是家常便饭,如果在骑行中遇到这种天候,只能祈祷自己带了足够的衣物了。
有一年盛夏,我骑行在祖国的中南部山区,因为天气炎热我只携带了夏装。前面几天都是蓝天白云,人都晒黑了,突然有一天一股冷空气袭来,狂风夹带着雨水砸在脸上,一天内温度骤降了10度。
那天差点没给我冻死,下坡被风吹到意识模糊,还好在一个小镇上找了一个澡堂子洗了一个热水澡,才缓过来。
想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图9)
为了应付这种情况,每天都要看下未来几天的天气预报,及时在附近小镇补给衣物及防雨保温装备。

3

危险五:未买保险

如果减肥是你的基本目标,那么运动强度远比骑行速度更加重要。相比于低强度骑行,高强度的骑行会在燃烧更多的卡路里。而且你选择的自行车类型和路线路况都会影响你的强度和速度。

举个例子,如果你在泥泞的山林小路骑重型山地车越野,可能20km/h的速度就需要你非常努力地踩踏。但是同样的速度,如果你是在公路上下山,你根本不用做功就可以轻易达到。


曾经一次惨痛的经验告诉我,“无保险,不骑行”。
回想那一年在鸡笼山,那时的我年少轻狂,对自己的骑行技术有着莫名的自信,就在我畅快地下坡时,在弯道上有根凸起的水泥减速带,当时整个人都飞出去了。
也算是老天开眼,虽然我摔得满脸是血,好歹小命保住了,至今四肢健全。同行的朋友帮我叫了救护车,一路飞奔到医院,谁想到十年前救护车就要几百块,最后到出院为止,我算了算,一共花了大几千元。

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图10)

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图11)


对于当时初入社会的我来说,那几乎是我全部的积蓄了(因为不敢告诉家里人,导致我吃了几个月的土)。
后来和朋友聊起来时,才知道,原来有专门的骑行运动保险,如果当时我是买了保险的,那些医疗费几乎全都是保险公司替我付了。
从此以后,只要我出门骑车就一定会买保险。其实保险不仅是对自己,也是对家人有个交待。
有了防范以上五种风险的意识,再加上合适的体能储备,你的长途骑行一定会是安全和顺利的。
保障骑友出行,黑鸟APP可以直接购买骑行保险!

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图12)

“保游天下”骑行保运动保险

产品优势

1、含个人责任,个人责任,个人责任。(重要的事情说三遍~)在保险期间内,若被保险人在自行车运动过程中因疏忽或过失导致其他人员(被保险人亲属除外)发生意外或财产损失,经由人民法院或仲裁委员会等司法机构依法判决或调解的前提下应由被保险人承担的经济赔偿责任,保险公司在保单责任限额内予以赔偿。 2、骑行专属保障承保下列运动项目:中国境内海拔6000米以下的自行车旅行、自行车健身运动及其他自行车相关运动。保障年龄为1-70周岁。3、平安品质,全国联保,保额高意外身故和伤残最高可保50万,意外医疗(免赔100元)最高可保3万;个人责任(免赔800元),最高可保60万。4、黑鸟单车APP直接购买,方便省事骑友可以在黑鸟单车APP-积分商城里购买,操作简便!想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图13)想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图14)

如何拉朋友,掉入公路车的“坑”?

从骑行菜鸟变骑行大佬,你只差这份攻略了

对于新手,骑行时间和骑行距离哪个更重要?

所以最好的选择呢?就是学习如何使用心率计。心率计可以精确的测量你的数据。目标设定在你最大心率的70~75%。如果你不想花钱在心率计上,你也可以PRE(自感用力度)来代替。从1~10个等级中,骑行过程中你应该处在第7个层次,就是需要深呼吸,但还没有到上气不接下气,难以喘息的状态。

骑行减肥之:我要去哪骑?

告别菜鸟行列!带新脱菜活动正式启动!

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图15)


更多骑行资讯

骑行减肥就要消耗最大的卡路里,影响你的持续时间和强度。为了达到最佳效果,你应该选择车少路好人又少并且十字路口少红绿灯也少的地方(比如大学城啊)。因为每次遇上红灯你就要停下来导致心率下降,占用太多训练时间,减少卡路里燃烧,降低你的骑行潜力。

很多城市都有连续的自行车道(此处指国外)。尤其是当你第一次骑行上路的时候,选择安全的路线比选择有趣的路线重要的多。如果你远离这些安全路线,甚至开车去也是十分值得的。

骑行减肥之:我要骑哪辆?

请关注黑鸟单车公众号

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图16)

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图17)

有了自行车,才可以帮助你更好的减肥。所以去寻找一辆适合自己骑行方式和身体的自行车是至关重要的。

一些骑手更喜欢细胎,轻量的公路车。一辆公路车可以给你带来风驰电掣般的速度。公路车适合在连续平整的铺装路面上骑行。但是一些骑手不喜欢这样的骑行方式,公路自行车在骑行过程中的姿势会要求你向前倾。如果这样的姿势会让你觉得有点危险的话,公路车大概不适合你。

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图18)

相比于公路车,你可能会更喜欢舒适易操控的粗胎山地车,这些山地车通常会有避震和缓冲来提高骑乘舒适度。当你骑山地车时,和你通常能够保持直立的姿势相似。此外,宽大的轮胎还提供更多的稳定性,所以山地车骑手在车上会有更多的安全感,尤其是他们第一次骑山地车的时候。

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图19)

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图20)

那么如何确保买到最适合自己的自行车呢?最好是去车店亲自试一试。车店的专业销售人员可以根据你的预算和骑乘风格,推荐合适的自行车给你。如果非要在网上买的话,推荐美骑易购。那里的客服妹子漂亮又温柔,专业又敬业,关于自行车的一切,都可以咨询客服哦!

买车请点击:美骑易购(点击打开)

骑行减肥之:我需要什么装备?

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图21)

现在你已经拥有了一辆自行车自行车骑行技巧,你也知道了怎么锻炼可以帮助你减肥。那么现在是不是总觉得还缺点什么呢?对,那就是装备。小小的投资可以让你在骑行过程中更加安全和舒适。

头盔。出门必备,去车店买下头盔,当然你可以上网搜一下不戴头盔时发生的惨案。

身份证明。这是另外一件相当重要的装备,但是希望在路上永远也不要用到它。但是如果你独自骑行在外,遇上突发事故,一个小小的身份证明,会帮助救援人员完成他们的工作。

手机。随着体能的加强,你会发现你会骑得离家越来越远。如果路上自行车坏了或者突降大雨,你可以选择打电话求助。

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图22)

骑行水壶。一次有效的减肥骑行,会让你在骑行途中口干舌燥。随车携带水壶,随时补充水分。

骑行眼镜。一副好的骑行眼镜可以保护你的眼睛免受飞扬的瓦砾残片或者玻璃伤害。买一副防滑鼻托的骑行眼镜可以保证骑行过程中不会滑落。

可选配件

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图23)

马鞍包。小小的马鞍包可以随车携带上便携工具,装进手机,和其他必需品。

码表。装在车把上的一块小小码表可以记录你的骑行速度,距离,地点,骑行节奏和更多数据。码表可能不是必需品,但是精确的数据有助于你更有目的性地进行运动。

室内骑行台。如果你真的想通过骑车来减肥,一个室内骑行台是非常方便的骑行工具。骑行台通常是可折叠装备,下雨天或者室外温度很低的时候,就可以在室内愉快地撸台子啦!

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图24)

骑行锁鞋。通常情况下骑行减肥并非必须要换上锁鞋,但是穿上锁鞋会明显提升你在骑行过程中的舒适度。骑行爱好者穿上锁鞋与自行车真正合为一体,对于单纯想要骑车减肥你可能并不是必需品,你只需要穿上硬一点的鞋子就ok啦!坚硬的鞋底有助于更好的传导力量,也可以使你在骑行过程中更加舒适。

骑行减肥之:如何安全又高效?

记住下面的这些安全提示:

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图25)

爬坡。通过爬坡训练,提高你的下身力量,提升有氧能力,燃烧更多卡路里,你甚至可以尝试挑战一些当地又长又陡的“死亡上坡路”,作为骑行减肥训练计划之一。

提速:一旦你建立定期骑行的习惯,你就可以尝试挑战自己的速度,在平路训练中,平均提升4km/h。遵循短间隔的休息,然后重复3~5次作为一个周期。

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图26)

交叉训练。骑行减肥是很棒的,但是如果你配合其他运动方式,你会减得更快。在不骑车的日子里,你选择在家做简单的力量训练,或者跑步燃烧卡路里。

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图27)

丢掉耳机。当你在骑行过程中千万不要带着耳机,除非你在室内骑行台上训练。即使你骑行在专用自行车道上,戴耳机也是很危险的。骑行过程中需要眼观六路耳听八方实时观察路况和周围信息。

不要玩手机。除非遇到紧急情况需要拨打手机。骑行过程中不要打电话或者发短信聊微信,如果非要这么做的话,会大大增加你在骑行过程中的危险性。

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图28)

关注天气。骑行取决于天气。如果你在骑行的某一天速度明显下降,可能只是因为大风天气或者气温太低。骑行出门之前,提前查看天气预报哦!

想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略长途骑行的5种隐藏危险,一定要注意!(图29)

通过骑行减肥是一种很好的方式——燃烧卡路里,减少压力,享受户外运动。投资必要的安全装备和一辆最适合你的自行车,骑行出门,减肥去!

随机内容
收好深圳这20条最美最全跑步/骑行道,周末去浪啊~~【账务】共享单车突然火了,背后涉及的这本财税账怎么算? 收好深圳这20条最美最全跑步/骑行道,周末去浪啊~~【账务】共享单车突然火了,背后涉及的这本财税账怎么算?
湘黔桂自驾游记(目录)纵然疾风起 湘黔桂自驾游记(目录)纵然疾风起
衡阳交警发布重要通告!121名违规骑行人员将被限制使用共享电动自行车一个月!娄底交警曝光这400人限制骑行共享电动自行车 衡阳交警发布重要通告!121名违规骑行人员将被限制使用共享电动自行车一个月!娄底交警曝光这400人限制骑行共享电动自行车
什么牌子的自行车好看女的骑? 什么牌子的自行车好看女的骑?
自行车骑行如何提高平路骑行速度【骑行潜江】2018环中国国际公路自行车赛潜江赛段9月开赛 龙马水乡  梦飞潜江 自行车骑行如何提高平路骑行速度【骑行潜江】2018环中国国际公路自行车赛潜江赛段9月开赛 龙马水乡  梦飞潜江
脚踏车的18、21、24、27速是怎么算的,什么样finding最慢?如果你要骑脚踏车送出去旅途,你会优先选择高山脚踏车还是高速公路脚踏车? 脚踏车的18、21、24、27速是怎么算的,什么样finding最慢?如果你要骑脚踏车送出去旅途,你会优先选择高山脚踏车还是高速公路脚踏车?
市脚踏车体育运动协会发动少年儿童徒步公益中短途摩旅配什么探头好? 市脚踏车体育运动协会发动少年儿童徒步公益中短途摩旅配什么探头好?
初学者坐车旅途前怎么体能训练?入门徒步爱好者怎样正确提升他们的徒步速度和体能? 初学者坐车旅途前怎么体能训练?入门徒步爱好者怎样正确提升他们的徒步速度和体能?
大家觉得电动车什么牌子好啊? 大家觉得电动车什么牌子好啊?
骑脚踏车丢脸吗?顺义徒步路线推荐? 骑脚踏车丢脸吗?顺义徒步路线推荐?