每次都垫底?学学自行车比赛的骑行技巧吧骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!

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摘要:说到骑车,有99%的人都会,但是会骑车并不等于会通过骑车来健身。骑行也是很有讲究的,如果骑行时没掌握正确的方式,那很容易遇到各种危险!骑行也有讲究 掌握正确的骑行方式山地车比赛技巧包括爬坡、变速器的调整、跟车、补充能量等。掌握好骑行技巧

每次都垫底?学学自行车比赛的骑行技巧吧骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!(图1)

每次都垫底?学学自行车比赛的骑行技巧吧骑自行车也有讲究,掌握正确的骑行方式!(图2)       说到骑车,有99%的人都会,但是会骑车并不等于会通过骑车来健身。骑行也是很有讲究的,如果骑行时没掌握正确的方式,那很容易遇到各种危险!

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骑行也有讲究 掌握正确的骑行方式

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山地车比赛技巧包括爬坡、变速器的调整、跟车、补充能量等。掌握好骑行技巧可以提高山地车骑行速度,分享实战技巧,希望可以帮助那些骑行多时却没有技术性提高的骑行爱好者们。

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骑行姿势

  首先,骑车要掌握正确的骑行姿势。错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

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骑行动作

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上坡及下坡

关键是上坡→下坡;下坡→上坡的转换瞬间。

  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

1、不少人登到坡顶,松一口气,放松力气。不要在此刻放松,力气一直保持到,进入下坡加速度之前。

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骑行速度

  许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。

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2、下坡到达谷底并转向上坡时,利用下坡时的惯性是正常的作法,若是短坡利用惯性一口气冲上顶。但是要注意的是长坡,若想维持下坡时的加速度的节秦来硬冲上坡时要即刻。应尽快转换成上坡时的节秦,按平均速度上坡。

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利用下坡时的加速度节秦来上坡时会(down),这是因为脚的高速旋转过负荷(也就是通常所说的无氧运动),使得脚的肌肉储蓄了太多乳酸,使脚不能动。若你想当高手,不要出现上述现象,则必需缎练肌肉和心肺机能。

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变速器的调整

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假若发现对手的自行车——变速器发生故障,你要乘机会加大和对手之间的距离。现在变速器的性能都很不错,但是在比赛过程中会出现这样那样的毛病也是事实。上坡时的过负荷往往是造成变速器发生故障的原因。为了避免变速器发生故障,应该早些变速(适应变速),这样做的结果较有余力。

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跟在别人后面是否有利

1、上坡时跟在别人的后面时,可把前面的人当作带路人,或者牵制对手,有时的确有利。但是速度会变慢,单是避免空气阻力来考虑的话,不是那么有利。跟在别人后面,对前方的视野变得不清楚,不能即时对付路面变化情况,或者见不到在前面摔倒者。从各种情况来看,应采取确保前方的视野的方法较有利。

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2、下坡时跟在别人后面很危险。下坡时速度快,应提早判断路面状况。必需确保视野无阻挡。若路面狭窄只能骑行一个人的话,为了安全应和前者保持一定的距离,想越过前者,拉开一定距离也有利。若路面宽广,超越时不要在与前者同一条线上越过。

3、前者的速度比你慢而想越过他时,应唤一声「track」。根据国际比赛规则,若选手从后面被其他选手唤一声「track」,被唤的该选手不可改变前进的路线。

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比赛时的注意事项

1、赛前应仔细检查车辆各部位。尤其是轮胎的空气压,根据道路的状况进行调整。链条及幅条的张力情况的检查也不可欠少,旧的链条容易断。长距离骑行时,幅条张力也容易变松。

2、选手们同时出发时,往往看不清前方的路线状况,因此赛前应予先观察路线状况。起步时谁都想走在前面,过於着急而摔倒得不偿失,不如掌握好自己的步调,看准地点设法离开群体。

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3、号码布条有骑手及车子用两种,一定要对着正面放置好,若放置得不好,裁判员看不清号码,围绕着场地走圈时,可能变得无效。

练习

在越野赛中取胜,要有一定的技术及技巧,但是要有能发挥这些技巧的体力。整个比赛过程中所能持续的体力将决定胜负。美国的正式比赛,通常连续骑1小时,精英的比赛则骑2小时以上。

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练习时尤其加强登坡的练习。找一些能连续登坡30~60分钟的斜坡。2~3个和自己水平差不多的骑手一起练习。

1、初学者应着重练习踩踏,以及提高脚的旋转数。经过努力能在平地上,保持80~100次/分的旋转数。

2、技术水平较高者,应提高体力,使用更重的齿轮。

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越野用自行车的调整

1、根据下坡的路线状况,适当调整鞍座高低。假若下坡的坡度厉害时稍降低鞍座。

2、脚踏最好使用锁扣型。

3、握把的握力要好。若路面石头少时可使用细自行车轮胎。

4、下坡时会遇到有石头,或者裂缝等较难骑车的路面时,装上前避震不容易疲劳。

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