如何学骑自行车?我很胖,想骑行上班,该怎么训练?

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摘要:骑车方法:首先应当进行踏频训练,直至能保持匀速骑行1. 首先学习溜车,左脚踏在自行车左脚踏板,右脚向后蹬地,双手控制自行车把手,逐渐体验溜车前行的感觉。2. 待掌握溜车技巧后,开始准备上车工作。在溜车的时候,右腿从自行车后方迈过自行车,调整身姿落在右

骑车方法:

首先应当进行踏频训练,直至能保持匀速骑行

1. 首先学习溜车,左脚踏在自行车左脚踏板,右脚向后蹬地,双手控制自行车把手,逐渐体验溜车前行的感觉。

2. 待掌握溜车技巧后,开始准备上车工作。在溜车的时候,右腿从自行车后方迈过自行车,调整身姿落在右车蹬上,身体坐在自行车车座上,双手控制好前进方向,两眼目视前方,逐渐调整身体姿势。此时,心理素质要过硬,不要怕摔。

3. 循序渐进的锻炼以上姿势,在练习中掌握骑自行车的感觉。

如何学骑自行车?我很胖,想骑行上班,该怎么训练?(图1)

骑车经验自行车骑行技巧:

我开始时,踏频2-4踏频练习时速14km/h十公里,两个月后可以达到27km/h二十公里,上山也不拍了,身体也瘦了。

1、初学者刚开始骑会出现车头四处摆动的情况,这时不可以用力转动车头,反而应该顺着车头转动的趋势骑,这样很容易就上路了。

骑自行车首先要调整好适合自己的自行车座的位置及高度,衡量标准是:脚掌放在脚蹬上,脚蹬平行时骑坐在车座上,膝关节与脚蹬中心垂直,这样骑行不会损伤膝关节。

2、由于骑自行车方向盘和脚踏板同时要协调运动,好多初学者不能兼顾所以才学不会。鉴于此,可以先让伙伴在后面慢慢的推车,这样初学者可以只用注意车头就行了。

如何学骑自行车?我很胖,想骑行上班,该怎么训练?(图2)

上图引用骑部落https://www.qibuluo.com/zhinan/1506/1034.html

3、学习骑车也需要一定的胆量,有些朋友胆子太小,一上车就害怕,这样自然很难学会。.

4、可以让会骑车的伙伴坐在后座上帮助掌握平衡。

以下摘自:提高自行车踏频的训练技巧

https://blog.csdn.net/xringm/article/details/51480797

踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。通过增加你的频率能力,来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你骑行何种路况,不要理会速度,将踩踏次数维持在最优踏频率上,你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来,非竞赛性质的长距离骑行,保持85-95的踏频相对耐久性较好,不太容易疲劳。

训练的具体方法如下:

1、将座垫调平,也就是前后比以前平一点,以免PP向前滑。
2、找一平路,用较低的档位,以蹬踏不受力为准,感觉上就是无阻力的蹬踏。
3、无踏频表时,记住常用的速度与档位关系。比如我用2-4档的变速,在21到26公里的速度时,用2-5档, (简称2-5/21-26)。如下表:
2-3/15-19
2-4/18-22
2-5/21-26
2-6/24-30
3-5/28-34
3-6/31-38
3-7/36-44
3-8/>43
基本上就是上表的速度和档位的对应关系。其踏频可保持在90-110之间。
注意,如果感觉腿上有使力的感觉,就降一档来骑。你可能感觉比以前骑得慢了,没关系,现在你练的是无阻踏频,不以速度快慢为目的。以后自然会快的。先可以在每个档位速度的下限来练,慢慢的提高同档位的速度。有机会就练个几公里。

大约两个星期后,基本上就习惯了高踏频的骑行习惯。慢慢的可以到复杂的公路上,距离也可以稍远点,还是以无阻蹬踏为主进行。凡是遇到上坡,就降档,降到你不感觉到明显的阻力时为主,有些坡,虽然不算陡,你可能需要降到1-1档,速度只有8公里左右,以这样的速度去攻坡。你会发现这样的坡,即使有10公里长,也不会象以前那么累了。

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