爱上单车骑行的30个理由!新藏骑行|自行车选购指南

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摘要:自行车选购指南小编寄语骑行川藏线真的可以不需要太懂车,商业化让川藏线拥有了很多退路,自行车出任何问题基本上都能得到解决,可是一旦踏入了新藏线,就走上了一条荒无人烟的道路,车子出现任何问题都得自己解决,因此自己必须多少懂点基本技能(队伍里至少有一个懂也

自行车选购指南

爱上单车骑行的30个理由!新藏骑行|自行车选购指南(图1)

小编寄语

爱上单车骑行的30个理由!新藏骑行|自行车选购指南(图2)

骑行川藏线真的可以不需要太懂车,商业化让川藏线拥有了很多退路,自行车出任何问题基本上都能得到解决,可是一旦踏入了新藏线,就走上了一条荒无人烟的道路,车子出现任何问题都得自己解决,因此自己必须多少懂点基本技能(队伍里至少有一个懂也行)自行车骑行技巧。

无论是为了修身养性、锻炼身体还是节约金钱,或者只是出于环保的目的,骑车绝对是你能做出的最佳决定。不相信吗?下面是30个骑车的主要好处。

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1.更快到达目的地

雪铁龙(Citroen)的研究显示,在英国的大城市中,骑自行车要比开车节约一半的时间。事实上,如果你在加的夫的高峰时间开车,30分钟几乎哪儿也去不了,平均速度只有7mph(约10km/h),而骑车的平均速度是12-15mph(约19-24km/h)。中国的几个“堵城”也是如此,不过在混乱的交通中要注意安全,最好远离车多的马路。

2.加深睡眠

一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦,但是到了晚上,当你的头靠在枕头上时,早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。结果呢?这些患者的入睡时间缩短了一半,睡眠时间延长了近一个小时。

几个队友因为不懂车子着实踩了很多的坑,下面这篇文章就把基本的点列了出来避免跟我们踩同样的坑。因为我自己着实不太懂车,所以这一篇邀请了懂车的队友来写。

Q1:怎么选购自行车呢?选择什么品牌?要注意哪些因素?

拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(Jim Horne)说:“在户外锻炼可以享受阳光,帮你调节生理节律,消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇(cortisol)。”

答:这条线路主要以铺装路面为主,按理来说只要是可以变速的自行车都可以骑行,不过出了日喀则之后几乎就没有修自行车的地方,而且需要带上不少东西,还是更推荐适合装驼包的自行车。山地车是这条路上见到最多的车型,还有寥寥的旅行车。最常见的自行车品牌主要是美利达和捷安特,不过目前在日喀则只有美利达的专卖店,而捷安特的专卖店就止步于拉萨了。(拉萨店的美利达店面大,态度极好,强烈推荐想要买车子的选择美利达)

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3.看起来更年轻

斯坦福大学的科学家们发现,经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害,减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说:“通过锻炼,体内循环加速,可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料,同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境,优化胶原蛋白的产生,从而减缓皱纹的产生,加速修复速度。”不过,别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。

车架的大小对骑行的舒适度有一定的影响,以下是美利达自行车车架尺寸的官方推荐

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而捷安特自行车的推荐尺寸根据型号的不同而不同,选购时记得和老板聊聊有机会的话试骑一下当然是最好不过的了。具体型号可以让车店老板推荐一下。

需要注意的是:最好是买带货架孔的车架,尽量选取32根或36根辐条的车轮。路上俊哥在帕羊镇后轮断了一根辐条,一直撑到叶城往北60km的莎车县才换上,这一路差不多坚持了1600km,他的后轮是原本是32根辐条,尽管少了一根辐条,31根辐条也能撑上很长时间的。而阿荣的24根辐条的后轮则是在日喀则换内胎的时候发现车轮轮毂多处裂痕,索性在车店换了一整个后轮。

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车架大小选定之后,车座的调整也很重要,不合适的车座高度更容易造成膝关节的损伤,车座除了高度可以调节,还可以前后水平调节,角度调节。以下链接是车座调节视频,https://www.bilibili.com/video/BV18p411R7Yk?share_source=copy_web  可以根据视频做车座调节。

(链接部分请自行复制粘贴)

4.促进肠道蠕动

据英国布里斯托尔大学的专家称,骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解释道:“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间,限制肠道吸收水分,保证大便能顺畅排出。”

此外,有氧运动可以加速你的呼吸和心率,刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说:“还能避免你感觉胀痛,防止肠道癌。”

5.提高智力

想让大脑智慧闪耀?去骑车吧。伊利诺伊大学的研究人员发现,骑车每提升5%的心肺功能,在智力测试中就能提升15%。这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞,而这个区域通常从30岁开始逐渐退化。

这项研究的作者,阿瑟·克雷默(Arthur Kramer)教授说:“它促进血液和氧气流向大脑,促进、再生神经末梢,这也是为什么锻炼有助于防止老年痴呆症。”

关于车座的选择,如果原装的车座真心不太合适,可以考虑更换车座。由于男女生身体结构的差异,女生的坐骨间距相对男生要宽一些,更适合宽大一些的车座。关于车座人体工学部分可以参考selle royal 的scientia系列的介绍,附上链接 http://selleroyal.com/en/scientia ,不过车座倒不是一分钱一分货,而是最适合才是最好的。

当然对车有一定了解的童鞋可以直接DIY自己的车子啦。

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Q2:选择骑行装备应该注意什么?

必选的骑行装备请见装备清单啦,这里只讲几个注意事项:

6. 战胜疾病

现在可以忘记苹果了,每天骑骑自行车,医生同样远离我。“适度的运动可以保持免疫细胞的活性,它们会随时准备抵御感染。”伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特?科林斯医生说。

事实上,根据北卡罗莱纳大学的研究,如果每天骑车30分钟,每周坚持五天,就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。

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备用外胎的选择,如果正在服役的外胎已经磨损到了一定程度可以考虑多带一条外胎。购买备胎的时候需要注意车轮外胎的型号还有就是一定检查车轮的气嘴是美嘴还是法嘴的。

至于驮包的选择,这次队友大部分选择的都是带防雨罩的帆布驮包,一路上使用都没有问题。同队的俊哥和震南额外安装了前驮包,相对整个车体的重量分布更加均匀。车前包和车管马鞍包装小零食手机什么的都很方便。

7.长寿

扎带一定要买质量过硬的,KSS的扎带质量就还不错,这东西倒是一分钱一分货。

伦敦大学国王学院曾对超过2400对同卵双胞胎进行过比较,发现那些每周运动量相当于三次45分钟骑行的研究对象会在“生物指标”上年轻九岁,这还是没有算其他诸如体重指数(BMI)和吸烟等因素的影响。

打气筒的话,如果预算足够可以买giyo的便携气筒,要买带气管的,手持打气式的那种会让你打到怀疑人生。当然用这种小型的便携气筒打足气虽然得做很多很多次活塞运动,不过可以装在水壶架旁这个优势倒是可以节省一点点的驮包空间。

头盔的选择,毕竟是保命的东西,不太建议在这上节省预算,有条件的话可以选择带mips的头盔,应该可以减轻一定脑震荡带来的伤害。

Q3:有什么必备修车技能呢?

补胎!

补好内胎之后一定记得检查内胎破损相应外胎内壁的尖刺是否拔出,要不可能会体会到刚补完的内胎又漏气的那种深深的绝望。有关修车的视频哔哩哔哩上的单车基械匠有不少干货,值得在出发前学习一波。

链条脏污的情况下记得先清理再上油,脏污的链条直接上油容易将灰尘带入链条内部加快链条的磨损。上完链条油,等链条油浸入内部之后记得把多余的链条擦去,这样相对不容易形成大量的油泥。如果时间足够的话,可以每天骑行结束时花几分钟时间保养下链条。

每天骑行之前检查胎压和刹车保证安全。还有就是头盔手套的佩戴,尤其是头盔绝对重要,不戴头盔高速摔车轻则破相,重则不堪想象。

“那些经常锻炼的人会显著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有种类的癌症、高血压和肥胖的发病率,”进行这项研究的林恩·切尔卡瑟博士说, “身体在自卫和细胞再生方面变得更有效率。”

8.拯救地球

一个汽车停车位里能同时停放至少5辆自行车。制造一辆自行车大约只需要制造一辆汽车5%的材料和能源,而且自行车在使用过程中是零污染。

自行车也是更有效的交通工具——你可以用同样的速度和能量比步行多走三倍的距离,如果把汽油的能量换算成体能,4升的汽油可以让你骑出4800公里。你还要感谢体重比:你比自行车重约六倍,但汽车比你重20倍。

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9.改善你的性生活

据美国的健康专家建议,多进行身体活动可以改善血管健康,它具有提高性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论,男性运动员的性能力会延长二到五年,类似数据同样出现在推迟女性更年期上。

同时,哈佛大学的一项研究发现,年龄超过50岁的男性,如果每周骑自行车至少三小时,其患阳痿的几率将低于很少运动的人30%。当然,在骑行过程中要注意姿势和技巧,不要让前列腺压力过大。

10.优生优育

你腹中的胎儿可以从你的骑行中获得与你同样多的益处。据来自美国密歇根大学的研究,如果准妈妈在怀孕期间定期进行有规律的运动,会使分娩更简单,更轻松,产后恢复更快,而且在九个月的孕期中会有更好的心理状态。你还会自豪和喜悦地发现产后肥胖的几率也降低50%,子宫内的神经发育也会变得更好。

英国皇家妇产科学院发言人帕特里克?奥布莱恩说:“毫无疑问,在怀孕期间适度运动,如骑自行车,可以帮助调理母亲,并保护胎儿。”不过,孕妇骑车绝对要注意安全,也不能剧烈运动。

11.帮助心脏康复

美国普渡大学的研究表明,经常骑自行车可以减少50%罹患心脏疾病的风险。根据英国心脏基金会的数据,如果大家都保持健康,每年可以减少约10,000个因心脏病发作致死的病例。每周骑自行车仅35公里,就可以将你患心脏病的风险减小超过一半。

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12.你的老板会更爱你

这可不是说您性感的屁股会为你和你的上司带来一段充满激情的办公室恋情,而是自行车如何改善你在公司中的人际关系。一项由英国布里斯托尔大学进行的研究显示,在200名受调查对象中,在上班前或午休时进行锻炼的员工,更能改善自己的时间和工作量管理,提高他们的工作动力和处理压力的能力。

这项研究还表明,经常参加锻炼的员工会感觉他们的人际关系表现更好,他们花了更少的时间休息却发现可以更轻松地按时完成工作。可惜的是,这项研究并没有找到骑自行车和晋升之间直接确切的联系。

13.骑车远离癌症

有大量证据表明,任何运动都有助于抵御癌症,但一些研究表明,骑自行车似乎是专门为身体细胞有序工作而设计的运动。一个由芬兰研究人员进行的长期研究发现,男性每天进行至少30分钟的适度运动,可以将癌症的发生率降低一半。他们提到这个“适度的运动”是什么了吗?——骑自行车上班。其他的研究发现,女性经常骑自行车可以将罹患乳腺癌的风险降低34%。

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14.在车座上减肥

许多想减肥的人都认为慢跑是最好的方法。跑步虽然可以燃烧大量脂肪,可如果你距理想体重有点距离,那这不是为你量身准备的运动。想想看——你的身体重量的两到三倍,会在你的脚接触地面时冲击身体。如果你的体重是100公斤,这是一个很大的作用力!相反,从自行车开始——你的体重大部分是由车座承担,所以骨骼和关节不会相互磨损。跑步,可以等等再说……

15.你会赚更多的钱

如果你骑自行车减肥,那么,你真的赚翻了……好吧,也许没那么多。来自美国俄亥俄州立大学的研究员杰伊?扎戈尔斯基,对全美青年纵向调查数据着手进行了分析——受访的7300人中——看看他们的肥胖程度和财富在此期间改变呈怎样的变化关系。扎戈尔斯基总结,在体重指数(BMI)增加一个单位相当于丢了800英镑或财富减少了百分之八。因此,利用自行车减减肥,同时赚钱吧。

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16.避免废气

你也许认为在城区骑行会吸入的有害尾气远远超过汽车司机和乘客。伦敦帝国学院进行的一项研究显示,事实并非如此。研究人员发现,公交车、出租车和小轿车的乘客吸入污染实质上大大超过骑车人和行人。

平均而言,的士乘客暴露于每立方厘米超过10万个超微粒子,这些粒子可以进入在肺部并破坏组织细胞。巴士乘客会吸入不到10万超微粒子,小轿车乘客吸入约40000。而骑自行车的人只暴露在每立方厘米8000个超微粒子的空气环境中。研究认为,之所以骑自行车会比较干净,是因为我们走在马路边上,不像司机,和排气管在一条直线上。

17.享受健康的家庭时间

骑自行车是一项全家人可以一起参与的运动。最小的孩子可以坐在儿童座椅或婴儿拖车上,而且骑车对关节有好处,所以也没有什么理由不让爷爷奶奶参与进来。

此外,你骑车的习惯可能已经为下一个布拉德利?威金斯的成长播下了种子。有研究发现,毫无疑问,孩子们会受到他们父母的运动选择的影响。简而言之,如果你的孩子看到你骑自行车,他们会认为这是应该的,而且将要学习榜样。不过,当他们长到十几岁时,也许会对一身紧身衣感到尴尬,这也不必奇怪。

18. 可以多吃些零食

私人医生一般不会建议你增加盐的摄入量,但如果你要进行几天的高强度骑行或其他体育运动,那么你应该这样做。这种情况下,你可以多吃一些平时应该避免的薯片或其他咸味食品。食品中的钠能够防止由于喝水过多,造成钠流失所引起的低钠血症。这种症状可能造成神志不清,引发疾病或更糟。

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19. 提高其他体育运动水平

无论你是想塑身还是提高一下网球水平,适当的骑车是很好的开始方式。挪威最近进行的一项名为“有氧耐力训练提高足球水平”的医学研究显示,骑车对其他体育项目和活动的连锁效益是相当巨大的。

20. 进行创造性的突破

无论是作家、音乐家、艺术家、高层管理人员还是其他专业人士,几乎都通过锻炼的方法解决心理障碍,作出决策,比较著名的包括杰里米·帕克斯曼(Jeremy Paxman),艾伦?休格爵士(Sir Alan Sugar)和史班道芭蕾合唱团(Spandau Ballet)。一项研究发现,短短25分钟的有氧运动就可以激发至少一条创造性思维。这主要归功于氧气不断输送到最重要的大脑灰质中,刺激神经元,让你能够远离混沌和“现实生活”的压力,尽情呼吸。

21. 你也在帮助别人

许多骑自行车的人利用他们的健康和决心为那些不幸的人筹集善款。自1980年起,伦敦-布莱顿自行车骑行已经为英国心脏基金会筹得超过四千五百万英镑,还有无数的骑行活动也都在为崇高的慈善事业做着努力。

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22. 不需要太辛苦就能保持健康

坚持每天骑车能给你的身体带来巨大好处,同时让你省去健身房的花销。根据美国国家冠心病疾病基金会的研究,经常骑车人的身体健康水平相当于一个年轻10岁的不运动的普通人。

23. 增加肺活量

大家都知道骑车比不骑车时呼吸快得多。一个成年人骑自行车时的需氧量是同一时间看电视时需氧量的10倍。如果能经常骑车,还可以逐渐加强心血管系统,让你的心和肺更有效地工作,更多、更快地获取氧气。也就是说,运动可以事半功倍。听起来如何?

24. 燃烧更多脂肪

运动生理学家发现,身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不仅在骑车过车中增加,而且在骑车后还会维持数小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克?辛普森说:“即使只骑30分钟,之后还会持续几个小时燃烧大量的热量。”

你越健康,好处也就越多。最近的一项研究表明,骑车时加入快速间歇骑行方式的骑车人是缓慢骑行的骑车人燃烧脂肪的3.5倍。

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