一起去骑行:在自行车专业运动公园,像风一样自由~【健康骑行】自行车运动的四大优势

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摘要:自行车运动之所以受到大众青睐,最主要的原因在于,它的许多优势是其他运动无法比拟的。例如,骑自行车是全身性有氧运动,能有效锻炼大脑、心脏等人体器官机能。-运动量大-人类的肌肉大多集中在腿部,而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外,我们骑车会运用到手

一起去骑行:在自行车专业运动公园,像风一样自由~【健康骑行】自行车运动的四大优势(图1)

自行车运动之所以受到大众青睐,最主要的原因在于,它的许多优势是其他运动无法比拟的。例如,骑自行车是全身性有氧运动,能有效锻炼大脑、心脏等人体器官机能。
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-运动量大-
人类的肌肉大多集中在腿部,而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外,我们骑车会运用到手、手腕、背肌,这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中,平均一位选手每天都会消耗5000~8000kcal(千卡)的热量。
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-自由骑行,更多风景-
同样是花费一个小时的时间,骑车所经过的路程就是步行的5倍,是慢跑的2~3倍,也就是说,骑自行车能看到更多的户外风景。此外,只要天气晴好,我们就可以随心情而决定骑行的目的地,不像其他运动如游泳、篮球等,会受到场地和时间的限制。所以说,骑自行车是一项相当自由的运动。
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-活化大脑的运动-
骑乘自行车需要较高的技巧:
·保持自行车的平衡
·踩踏板
·注意路况,选择安全路线,随时扭转车把
·上下坡时灵活操控变速装置
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-效果奇佳的有氧运动-

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来吧,一起去骑行

像风一样自由

活动时间:

2018年

在一般道路上骑自行车时,我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态,眼 神还要足够犀利,能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之,骑车时需要眼观六路、耳听八方,能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。
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-效果奇佳的有氧运动-
有氧运动可以摄取足量的氧气,是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的,包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌,它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中,好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪,厌氧肌的热量来源则为糖类。
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肌肉囤积肝糖的数量有限,进行激烈运动时,会消耗掉所有的肝糖。这样,好氧肌为了持续运动,就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上,才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。
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-自行车有氧运动的优点-
一般运动强度的标准是1min内心脏送出几次血液,也就是心跳次数。就维持符合有氧运动标准的心跳次数而言,自行车运动是一种十分有效的手段。保持一定的运动强度时,人体活动的那部分肌肉会产生热能,使体温上升。这时人体就会自动排汗以使体温降低。汗水的主要成分是水,一个体重60kg的人每流失1L的水,将会降低体温12℃。当然,流汗并不是降低体温的唯一方法,人在呼吸过程中排出的水分与热量也不容小视。
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自行车运动的速度比较快,骑车人常被迎面而来的风所吹拂,所以排出的汗水易蒸发。因此,虽然我们在骑车时可能导致体温急剧上升,但汗水的蒸发能确保人体保持舒适的体温,有氧运动的优点也就体现在这里了。

9月22日、23日、24日

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10月4日-6日

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 当日7:30-17:00

活动地点:永定河自行车运动主题公园(北京大兴与河北固安交汇处)

活动对象:6-15岁儿童(儿童单独参加)

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初识自行车

公路车与山地车的不同

孩子们虽然从小就骑自行车,但那是儿童玩具自行车,和真正的公路自行车、山地自行车有很大差别。具体到公路自行车和山地自行车,两者也是有很多不同之处。究竟有哪些不同之处呢?一边对比两种车,一边发现它们的不同吧。

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孩子们当天骑行的是山地自行车,它的工作原理是什么,关键组成部位都叫什么名称,骑行时需要注意哪些事项……在骑行之前,教练一一给孩子们讲解清楚。

公路赛道骑行体验

你们是一列自由的“风”

在知识讲解结束后,孩子们跟随教练进行热身,然后,大家最期盼的时刻到来了——根据身高不同,孩子们将被分配到适合自己的自行车,还可以根据自己的喜好选择颜色。豁~这可是世界最好品牌自行车之一哦,美国自行车第一品牌——崔克(Trek)!每辆自行车都有一个醒目的编号,整整一天,它就是你的专车喽~

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初次上路,孩子们会排成一个纵队,彼此保持一定距离。“出发”“转弯”“下坡”“停下”……教练号令发出后,队员们像报数一样依次往后“传话”,队伍紧张而有序,无形中你会感受到一种力量在蔓延~

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运动公园内的公路赛道和我们日常的公路不同车友旅行线路,它呈封闭环状,没有机动车通行,自行车队单向通行。依地势而建,有坡度起伏、若干弯道,加之路边绿植繁密,骑在赛道上,如置身美丽的野外,身心愉悦。

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第一圈骑行结束后,教练将为大家纠正动作,进行小结,然后再次上路。第二次再出发,孩子们对路况熟悉了,牢记了动作要领,更能体会像风一样的自由了。

午餐午休

能躺着休息真是太好了!

骑行是很耗费体力的运动,在多圈公路赛道骑行后,孩子们开始午餐补充体力并进行午休。餐厅伙食不错,更棒的是孩子们拥有专门为他们设置的休息间,孩子们可以躺在床上休息会儿。这对于下午还要进行大运动量骑行的孩子们来说太必要了。

PUMP RACK赛道骑行体验

怎一个“刺激”可以形容?

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午休后,电视上常出现的PUMP RACK赛道将出现在孩子们眼前。教练先进行示范,然后布置任务,孩子们需要在PUMP RACK赛道上骑行,并通过路尽头的圆形赛道,然后回来。连绵起伏的赛道看上去已经很具挑战性了,再连续通过环形赛道?这是不可能完成的任务啊。一起去骑行:在自行车专业运动公园,像风一样自由~【健康骑行】自行车运动的四大优势(图25)

看着面露惧色的孩子们,教练不断地鼓励着,小伙伴们也一起加油。虽然有人中途骑偏,偏离了赛道,或者没有冲上圆形赛道,被迫下车,那又怎样?推车上路,再次出发。多次练习后,PUMP RACK赛道上只剩下孩子们“刺激”“太好玩了”的尖叫声了。

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其实,更好玩的还在后头。

山地越野环线骑行体验

孩子们的快乐让人嫉妒

骑过了公路,骑过了PUMP RACK,更多“惊喜”出现在3.6公里山地越野环线上:70度大下坡、乱石路、急转弯、砂石路……真替孩子们捏把汗啊!事实证明,担心是多余的。经过一天的历练,孩子成竹在胸,沟沟坎坎都已不在话下,体验骑行的快乐是这时最主要的任务了。

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体验山地越野时已接近傍晚。落日余晖洒在孩子们身上,听着他们一路上大呼小叫、各种吹嘘炫耀,感觉一切都是那么美好!一起去骑行:在自行车专业运动公园,像风一样自由~【健康骑行】自行车运动的四大优势(图28)

骑行一日营活动结束了,孩子们在收获运动快乐的同时,也锻炼了意志品质,敢于迎难而上、挑战自我了,这也是成长的快乐!

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你也想体验骑行的快乐吗?

你也想挑战自己吗?

快和我们一起骑行吧!

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