自行车骑行攻略大全(常识+装备清单)北京体育大学山地自行车的骑行技术

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摘要:为什么要去骑游旅行自行车品牌资讯?骑自行车是一项非常好的健身运动,然而不要光只是用力地骑,还要注意正确的骑乘姿势,才不会造成运动伤害。特别是在车队行进中,不管任何情况都应该保持动作流畅及预先掌握路况的骑乘原则,这也是一种相当需要互信的运动。

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为什么要去骑游旅行自行车品牌资讯?


骑自行车是一项非常好的健身运动,然而不要光只是用力地骑,还要注意正确的骑乘姿势,才不会造成运动伤害。特别是在车队行进中,不管任何情况都应该保持动作流畅及预先掌握路况的骑乘原则,这也是一种相当需要互信的运动。自行车骑行攻略大全(常识+装备清单)北京体育大学山地自行车的骑行技术(图16)户外自行车骑行常识忙忙碌碌的都市人利用休息时间,穿上酷酷的骑行服,骑上心爱的自行车,或三三两两,或加入某一个车队,在速度与力量中释放压力,释放心情。不过为了安全第一,不要在爬坡时变换至最高挡齿位,一定要选择可以让你顺利通过坡段的适当挡位。每遇到上坡就猛力冲刺,并将臀部挪离车座,拼命猛踩,也会使你累断腿的。所以切忌不要到上坡就死命地踩动踏板,一定要善用齿位变换,使你在上坡时施力情况维持稳定。再者,爬坡时不要突然站起身来骑,一定要以缓和平顺的动作,慢慢地将臀部挪离车座。当你突然站立起来爬坡时,你的自行车会有轻微的后顿倾向,车身左右摆动会抵消前轮的动力。不要死盯着路线或路上的障碍物,一定要专注于你单车的行进动线。因为车子的动向是随你的视线而移动的,如果你的眼睛盯着障碍物不放,你的单车便会自然而然地朝它行进,战斗机飞行员称之为“定向地标”。自行车的主要种类有哪些?自行车主要分为山地自行车、公路自行车、折叠车。这是目前最受车友欢迎的类型。其中又以山地自行车最为广泛。山地车属于全能型自行车,对道路条件没有要求,对于复杂的路况通过性非常好。专业一般有29寸和27.5寸。公路车,相较山地车,从名称可以看出公路车对道路就有挑选了,它更适合在平坦的公路上飞驰。公路的轮胎一般是没有齿痕的,而且相对细窄,这样的设计让公路车在平坦的公路上更能发挥优势。如果说山地是汽车类的越野车的话,那么公路就属于汽车类的轿跑了。折叠车,也常叫小轮车。优势就在于方便携带,地铁公交它都可以乘坐。一般的折叠车在速度上自然无法与专业的山地或公路相比,但是经过改装后的折叠车,不仅方便携带,而且速度与山地车可相媲美。自行车骑行攻略大全(常识+装备清单)北京体育大学山地自行车的骑行技术(图17)对于新手的建议:装备方面自然头盔手套不可少,自行车方面,可以在各大车行买大牌的整装自行车。价位1000元以上的比较好。也可以在车行买零件回来组装。个人建议组装比较理想,因为组装的更人性化,会更符合车主自身的身型及习惯。组装一台性价比较高的3000元左右。下面介绍一些长途骑行的必备物品清单。骑行物品清单一、驮包(或背包)(驮包防雨罩,雨衣)。沿途的分省地图。头灯或其他灯具必须带。补胎工具(补胎胶,补胎锉,补胎片,扒胎器,气筒),内六角扳手,一字和十字螺丝刀,活扳手,钳子。内胎,闸皮,一小段绳子,小刀。(工具交车况较差的队员携带,防止其在无法联系时扎胎)。外用药(云南白药创可帖,医用胶布)感冒药(感冒胶囊),消炎药(头孢氨苄),痢疾药(PPA,黄连素),防暑药(补盐剂,藿香正气水,清凉油,风油精)。防晒霜(脸,脖子,胳膊,裸露的大腿上侧、外侧,腿肚上半部的外侧)。少量食品(够补充一次能量即可,用完再买),糖块,2升水(至少应有一个可灌热水的水壶),洗漱用品。头盔,手套,骑行服(上衣不要太宽松,防止骑行风阻大;至少有一条带护垫的骑行裤),凉鞋(或其他鞋和2双袜子),码表。第二套简易骑行服(用于替换),长袖衣服一套(7-8月可免)。住宿找家庭旅馆比较便宜实惠,价格5-35元/人不等(双人间,有床、风扇、蚊香、公共淋浴也可)。途中餐饮避免过多辣椒,防止上火。驮包内物品使用塑料袋分别包装,防止水浸。戴眼镜的可以携带一顶帽檐特别长的帽子,下雨时骑行防止眼镜淋水模糊。保护臀部可以说是保证自行车骑行的关键所在。夏季长途骑车,跨下容易出汗,也容易发生皮炎等症状(已经体验^_^)。骑行前撒上些爽身粉可以保持舒适度。在骑行过程中摩擦比较多,也可以适当补充爽身粉(未经检验)。如没有骑行服,特别是骑行裤时,可直接穿着有弹力的紧身裤,里面不要再穿着其它服装(已经体验^_^),并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂(未经检验)。1.小剪刀 2.橡皮筋 3.如果觉得必要,可以带一个小电吹风。4.刀子匕首一类的东西 5.骑行眼镜,如果沿途住宿卫生条件还不错的话,近视的同志完全可以隐型眼镜+骑行墨镜 6.照相机 7.每天准备一点咸菜 8.喜欢淋雨的就不用带雨衣了自行车骑行攻略大全(常识+装备清单)北京体育大学山地自行车的骑行技术(图18)二、车辆、驼包(或者大包)、防雨罩、骑行头盔、骑行服、骑行手套、骑行眼镜、手机、帐篷、防潮垫、睡袋、餐具、照明工具(手电筒,车前灯,车尾灯)登山车骑士最常见的毛病就是背痛,世界级下坡车女选手Regina Stiefl回忆说:“每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时,腰总是会痛。”自行车骑行攻略大全(常识+装备清单)北京体育大学山地自行车的骑行技术(图19)登山车初学者常在第一次旅程后就经历了严重的背痛问题:颈背激烈抽痛,腰脊椎骨部位也痛。“登山车运动会带来乐趣吗?健康吗?”新手常怀疑地摇头自问。逾50%骑士抱怨腰痛问题 。Mountain Bike杂志的健身专家,同时也是有经验的骑士Edward Shang博士表示:“背痛及肩膀、颈部的肌肉紧张是自行车骑士的首要痛。”至少超过50%的自行车骑士抱怨腰痛问题。然而在大部份的情况下这种痛苦是可以避免的。有两个方法有益背部,Shang博士:“正确的座垫位置和每天的舒展运动会产生惊人的效果。”背痛与链条脱落一样,是完全可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等,就能阻止背痛的产生。至于已经有腰痛问题的骑士,则可藉下文介绍的舒展运动治疗。座垫姿势正确与否在买车时就要注意。许多专业零售商常搞错了问题的焦点,他们会问消费者:“您是运动型或休闲型骑士?您是真正地好好骑车,还是想像荷兰自行车那样放松自已?”面对这样的问题,每一个消费者都会表示他想如运动员般地骑自行车。然而常有人误以为:使上身尽量向前、向下舒展开来的坐姿就是运动坐姿。自行车骑行攻略大全(常识+装备清单)北京体育大学山地自行车的骑行技术(图20)事实上,这种坐姿起源自登山车的初期发展阶段,今天看来这种坐姿是完全站不住脚的。上身放平的“运动姿势”非良好坐姿。这种把上身方。放平的所谓运动姿势,即使在越野车专业选手中都已不流行。多次赢得世界杯冠军的挪威选手Rune Hoydahl解释道:“即使在赛车选手间,把上身放平的骑姿都已不流行。世界杯比赛都很艰苦,而且可长达三个钟头,以较温和的上身倾斜程度,较易通过考验。而且这使肺和横隔膜无阻碍地呼吸。”下坡车女选手Regina Stiefl从自已的痛苦经验中认识到不良坐姿的严重影响:“从前我在公路上骑跑车时,总觉得像在地狱一般。然而以直立坐姿骑下坡车,我还从未有过背痛的问题。”如果毫无准就跨上一辆座垫很高、上管长度很长的自行车,几乎每一个人都会遭背痛侵袭。我们只要想想看肌肉在骑车时的反应就能明白:骑士上身和头部的重量必须要靠双手和手臂来支撑。整个头部和颈部的肉由于长久的静止支撑工作而负担沉重。上身向前倾的坐姿使身体重心向前移,肌肉因此必须承担更多的重量。尤其是肩胛骨的肌肉会因长达数个钟头的支撑工作而超负荷。此外,每一个自行车经过的树根和坑洞,都会带来撞击力,给肌肉带来支撑工作以外的负担。对于未经过训练的肌肉而言,这是最困难的工作。至少对初学者是如此。想到有效地训练相关的肌肉组织,必须循序渐进地开始,给予肌肉适应在自行车上的新位置的机会。如此,肌肉会使自已快速地适应新型态的负担。附加的伸展及重量训练可加快此一过程(女选手ReginaStiefl亦曾因此受益)。重要的是:重量训练只能在专业训练师的指导下进行,因为每一个错误的动作都可能带来伤害。当然,导致剧烈背痛的其他原因有很多种,比如不正确的姿势、办公室内不恰当的座椅等等。在背痛的个案里,医生必须判断,骑自行车会对背部带来甚么样的影响。通常,整形外科医生将游泳和骑自行车归为有益背部的运动。“如果医生许可,则全避震车是最好的选择。”Shang博士建议那些背痛原因并非来自握把的人,试试全避震。“后轮避震器能减低原本会施加于腰部脊椎骨的冲击。”自行车骑行攻略大全(常识+装备清单)北京体育大学山地自行车的骑行技术(图21)自行车骑行遇背痛怎么办?专家一致的意见是:登山车运动是健康的。问题只在于如何调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿,并规律地做肌肉松运动,就不必避开满布树根的路径。秘诀1:正确的坐姿对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士,理想的座垫位置是:较短的上管;座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿,因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练,可以将手把高度放低。但是要注意:对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。受过训练者的坐姿背部肌肉已能适应骑车负担的骑士,应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展,身体的重心也因此前移,使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异,亦迫使上身向下,增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士,此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言,这种姿势可降低风阻。自行车骑行攻略大全(常识+装备清单)北京体育大学山地自行车的骑行技术(图22)秘诀2:伸展运动肩膀旋转运动每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动:脚与胯骨

因为对骑行爱好者来说,在路上,最重要的是体验而不是到达终点,为了发现而去探索世界,你可以在任何一个打动人心的地方随时随意地驻足停留,欣赏大自然给带来的惊喜。总之,开车太快,走路太慢,只有骑行才能真正留下人生的美景。

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在路上不经意的遇见

感觉就像雾里看花

并不在乎世界多么完美

路边的一段溪流

城外的半截石塔

山湾里烂漫的小花

崖壁上稀微的石刻

遇见骑行的过客

都能令人兴奋不已,乐得随心所欲

不用刻意安排

就能遇见真实的美与感动

4+2骑行旅游最大的优势在于,我们最优化旅行计划及线路,穿越常规骑行无法达到的深度和广度,用眼睛去感受,用双腿匀丈量,用相机记录途中的点点滴滴,无论酸甜苦辣,亦或赤橙红绿,都是旅行的全部味道。尤其是那些尚未开发和开放的区域,不管你是骑行菜鸟,还是大神,我们为了一个共同目的,骑行旅游的方式去领略最淳最真的民族风情和地域特色。

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骑行醉美·香格里拉东环线

这是一条串联川滇景色与人文的经典路线,当年稻城、中甸两地同有香格里拉之景,同争香格里拉之名,结果中甸胜出,拿到了香格里拉的名字,但这大香格里拉的美景与风情,却传为佳话。

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我们将环线走过香格里拉,把这个书中描述和世人向往的香格里拉区域享受至尽,带着我们的期许和好奇,带着我们安静的灵魂,与香格里拉来一次对话。

走吧!骑行在路上!

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无论是在洱湖旁,还是在纳帕海边,我们都将感受到那一份惬意,然后静静地坐着,发着呆,看着周遭的一切美好,而融入其中,享受这样的美好。

居住在最有民族气息的客栈或者民宿里,是最能感受当地人民的生活和文化的,不管是夏季的青稞,还是秋后的白杨树,不管是草原还是湿地,它们都与当地人民的生活相关,还有牛羊的漫步,这就是自由的时光。

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也许在一个古刹的阶梯上,我们突然之间就顿悟了;也许我们在一座古镇的青石板上行走,突然就明白了。

这是历史的厚重感或者说是文化的延续,让我们突然之间有了心灵的灵感。然,骑行在路上的好处,就是随时都能去我们想去的地方。

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颂赞林寺是川滇藏传佛教的中心,也是藏区建筑文化的集大成者,而丽江古镇却是世界文化遗产的核心,这里的宗教气息和幕府文化感染着每一个后来的人。

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你放下了急躁的心,重拾自己的慢生活,心平静了,视野开阔了,就连身边周遭的植物花草也变得鲜活起来了,这也许就是灵魂的激动,淳朴的民风和未遭破坏的自然风光。

香格里拉东环线,涵盖了纳帕海、普达措、虎跳峡、白水台的美丽景色,独克宗、香格里拉、丽江古镇的人文风情,饱览仙境,必不虚此行。

线路

大理——洱海—丽江—虎跳峡—白水台—普达措--独克宗—纳帕海—香格里拉—丽江古镇

行程安排

Day 1:全国各地 - 大理古城 - 自由活动

小伙伴们从全国各地赶来,自行前往【大理古城】附近指定的酒店安顿后,可以自由在大理古城闲逛,或去洱海边看一看日落。集合酒店信息我们领队会提前三天以短信信息形式发送给各位队友,请注意查收,晚上会举办欢迎晚宴,破冰仪式,庆祝本次活动正式开始。

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Day 2:环洱海(大理古城 - 挖色 - 双廊 - 周城扎染 - 海舌公园 - 马久邑- 丽江)

环洱海骑行全程128公里,我们选择远离海边更近的风景更美的东海岸,全程约70公里。

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今天我们以【下关】为起点,开启【环游洱海】的旅程。明媚的阳光、和熙的微风,沿途美丽的田园风光,岸边滞留的彩色旧船,洱海的水中树,经典的玻璃球和白桌子,随便一拍就是美照。

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一路经过最佳海景地【双廊】,来到一边洱海,一边农田民房的【海舌公园】,蓝天白云与山水田园构成了一幅绝美的画卷,站在随风摇曳的“夫妻树”下,感受一番“面朝大海,春暖花开”的当下。抵达中村后结束当天骑行,随后集结队伍,坐车专场前往丽江。

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Day 3:丽江 - 虎跳峡

骑行80公里,丽江海拔2400米,虎跳峡海拔1800米,路途中有上坡,难度不大。

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去【虎跳峡】感受大自然的汹涌澎湃。身还未近就能听到虎跳峡水花激荡的声音,像山洪奔腾而下,巨大的轰隆声格外响亮。适时停留走进劈开玉龙雪山与哈巴雪山的金沙江峡谷,感受它的气势磅礴。

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Day 4:虎跳峡 - 白水台

骑行80公里,全程爬坡,难度较大。

在虎跳峡醒来,我们沿着虎跳峡谷出发前往被称为“仙人梯田”的【白水台】,领略大自然蓝水白岩的壮丽。随车一路囊括峡谷风光,天气好的话还可以看到【哈巴雪山】真容!

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Day 5:白水台 - 独克宗

骑行100公里,途经普达措国家公园,前半程爬坡,后半程平路。

香格里拉白水台之所以能成为中外驰名的风光圣地,奇就奇在泉水变幻莫测的神笔妙工之上。白水台的泉水中溶有大量的碳酸钙而成为碳酸氢钙。

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