山地车长途骑行的平均速度有多少?如何骑山地自行车轻松爬坡?有什么技巧?

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摘要:常言道:“上坡如存钱,下坡如花钱”,“上坡如还债,下坡如花钱”,足以说明上坡的艰难。那么,如何才能轻松骑上坡顶呢?谢谢邀请我来作答。作为年过半百的我一个业余骑手,我骑车的平均速度一般是在16km。当然。常听到一些年青准专业“大神”说,他的山地车巡航速

常言道:“上坡如存钱,下坡如花钱”,“上坡如还债,下坡如花钱”,足以说明上坡的艰难。那么,如何才能轻松骑上坡顶呢?

谢谢邀请我来作答。作为年过半百的我一个业余骑手,我骑车的平均速度一般是在16km。

山地车长途骑行的平均速度有多少?如何骑山地自行车轻松爬坡?有什么技巧?(图1)

当然。常听到一些年青准专业“大神”说,他的山地车巡航速度可达35km并保持好几个小时。

我以为山地车长途骑行速度问题,不仅仅是一个体力的问题,更是一个技巧的控制。60Km以上,对我来说就是长途,毕竟年过50,要在长达二、三个小时以上保持匀速骑行,既可节省体力,又可锻炼身体,还可以不时地看看,公路两边的风景,呼吸着田野的空气。


山地车长途骑行的平均速度有多少?如何骑山地自行车轻松爬坡?有什么技巧?(图2)


山地车长途骑行的平均速度有多少?如何骑山地自行车轻松爬坡?有什么技巧?(图3)

一,树立一定能战胜陡坡的信心。只要有信心,就没有爬不了的坡、上不了的山。

控制长途骑行速度,平时就必须训练“踏频”!

山地车长途骑行的平均速度有多少?如何骑山地自行车轻松爬坡?有什么技巧?(图4)

二,提高踏频。尽可能达到100转/分钟左右踏频,不仅可以降低腿部肌肉的张力和负荷,减少腿部疲劳感。


踏频,就是1分钟脚踏转动圈数。

通过增加你的频率能力,来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你骑行何种路况,不要理会速度,将踩踏次数维持在最优踏频率上,你将获得最佳能量输出功率比,有效防止膝盖受伤。

山地车长途骑行的平均速度有多少?如何骑山地自行车轻松爬坡?有什么技巧?(图5)

山地车长途骑行的平均速度有多少?如何骑山地自行车轻松爬坡?有什么技巧?(图6)

所以,一般说来,非竞赛性质的长距离骑行,保持80左右的踏频相对耐久性较好,不太容易疲劳,特别是中老年骑手!

我喜欢一个人不着装,骑着山地车,走村串巷看风景,或许连业余骑手都算不上,只是一个自行车运动的爱好者。

山地车长途骑行的平均速度有多少?如何骑山地自行车轻松爬坡?有什么技巧?(图7)


三,使用较轻的档位。即用小齿盘和大飞轮,均匀用力蹬踏,不可操之过急。

四,减少重量。上陡坡尽量减少辎重,少带物品;平时还要减肥,减少自身重量,轻装上坡就会省力。

欢迎大家到海南来骑行,因为,海南,是自行车骑行运动与爱好者的天堂。

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推荐一条我平时骑行的线路:

/1,万宁兴隆_石梅湾_神州半岛_东澳镇、乌场_东山岭。单程60Km。

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/2,海口—灵山—美兰—演丰镇—曲口港—铺前镇—隆丰镇—林梧市—木兰角,单程66KM。


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五,如有条件可以走“S”型上坡。遇到车辆稀少的道路,在不影响他人通行和确保安全的情况下,增大骑行距离,这样骑行就会省力。

骑着车,把速度控制在20Km以下,迎着海风,听着海浪声,呼吸着海天一色的清新空气,在如画的风景中一路穿梭,让你感受海南独特的椰风海韵之美,让你在骑行运动中旅行,特美!

六,遇到太陡的大坡,感到骑行太吃力,那只有推车前行了。

山地车长途骑行的平均速度有多少?如何骑山地自行车轻松爬坡?有什么技巧?(图12)

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