「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这位大哥就知道了...见识一下骑行运动员的大腿有多恐怖,真正的人肉发电机!

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摘要:“健身不练腿,迟早要阳痿。”健身圈的人都知道一句话“健身不练腿,迟早要XX”这是健身圈里很经典、流传很广的一句话,其实这句话只是在强调练腿的重要性,并不是真的会阳痿。新手练胸,老手练背,高手练腿通过不断的普及,判断一个人健身水平高低我们都知道练腿有很

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“健身不练腿,迟早要阳痿。”

健身圈的人都知道一句话

“健身不练腿,迟早要XX”

这是健身圈里很经典、流传很广的一句话,

其实这句话只是在强调练腿的重要性,并不是真的会阳痿。

新手练胸,老手练背,高手练腿

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通过不断的普及,

判断一个人健身水平高低

我们都知道练腿有很多的好处,

不是看他硕大的肱二头肌

不练腿只会让我们的身体比例失衡。

而是看他的双腿

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但是,

除了健美

如果有人痴迷练腿会怎么样?

会不会比不练腿的身材还忧伤呢?

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最近,

就有位名叫Robert的“虐腿狂魔”火了,

身高174cm,体重95kg的他,给人一种敦厚的感觉。

许多运动项目的运动员

都有令普通人难以望其项背的

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惊人大腿

Robert几乎每天都要练腿,

比如MAX这次要说的

根据相关***报道他的腿围达到了74cm。

这完全是健美运动员的水平了!

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自行车运动员

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Robert Forstemann

不过由于大腿是在太粗,

Robert的身材比例在网上引起了很大争议,

德国选手,身高174cm

体重95kg

曾经获得过该项比赛的奥运冠军

看看网友们是如何评价他的:

腿围竟然达到了惊人的74cm

●我能说我觉得很丑吗骑行旅游游记?

●辣眼睛的比例...

●这有点畸形了吧? 这种腿平时都穿什么样裤子?

●不好看

在健身运动员中可能并不卓越

但在他的身材比例中

这个围度的确十分耀眼

●这哥们厉害了~不过整体比例不是特别协调。

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为了让大家感受

Robert大腿的力量

有人找来了一个

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功率700w的烤面包机

通过踩动脚踏发电

为什么他会练出如此强悍的腿?

其实Robert是一名场地自行车运动员,

曾经获得过奥运会冠军,大腿真的强悍到不行...

给烤面包机供电

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(Robert参加实验)

Robert努力提高速度

最后控制在50km/h

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所以,

供电的功率一直在700w附近

而他的心率也一度达到了174

能练出这样的腿一点都不奇怪,

Robert坚持了整整1分钟

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在这次实验中

毕竟他每天在训练的内容都和腿部有关。

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Robert产生大概0.021kwh的电能

比如,

刚好可以烤一次面包

这样的肌肉腿真的可以

他每天都会练这种固定的阻力练习,

称得上人肉发电

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那么问题就来了

通过固定骑行来训练骑行爆发力。

如果你刚刚开始练腿

应该怎么入手呢?

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这几乎是所有健身新手的通病

大腿前侧的股四头肌

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比大腿后侧的股二头肌强壮太多

那样并不好看

也不利于肌肉平衡

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甚至....

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解决方法:

先练股二头肌

用自行车拉卡车做阻力训练,

天天这样练,大腿肌肉自然会越来越发达!

再练股四头肌

把硬拉放在深蹲之前

比如罗马尼亚硬拉&颈后深蹲

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1.一个大重量动作

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(深蹲 / 腿举)

2.一个分腿动作

除了常规的训练外,

(保加利亚深蹲 / 箭步蹲)

3.一个单关节动作

Robert还要去健身房继续训练,

用深蹲等腿部动作,增加腿部的力量。

(器械腿屈伸 / 器械腿弯举)

4.一个跳跃动作

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(深蹲跳、跳箱)

200kg深蹲10次

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这四个动作组合起来

250公斤深蹲2次

就是一套完整的腿部训练计划

具体每个部分可以更换

但至少应该包含这四类

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练腿的技术不容易掌握

深蹲、硬拉

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都需要调动全身去协调

因此一开始

170公斤深蹲不用手

一定不要急着上重量

可以从体重的35%左右开始尝试

重点体会动作要领

而不是追求重量

— END —

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颈前深蹲200公斤

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这样的重量成绩,

对于我们来说简直是天文数字...

说他是“虐腿狂魔”真的一点都不夸张。

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除了这些之外,

Robert还会尝试楼梯向上跳级,

这种动作对于刺激股四头肌也是非常好。

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每天刻苦的训练,

让Robert如同一台发动机一样,

他的骑车速度可以高达78km/h,相当恐怖。

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为了测试Robert有多强大,

Robert还曾经参加过一个实验,

用骑车发电来来将面包烤熟....

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