干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏科学骑自行车减肥 练出无肌肉小细腿

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摘要:日常生活中,有很多朋友每天在电脑前工作的时间占据了一天中的绝大部分。偶尔想要去骑车,抬头看看天气,找到了一个借口;再想想手头的工作,又是一个不错的借口……于是去骑车的念头被彻底打消了。如果大家的生活类似于上面所描述的状态,基本属于sedentary

日常生活中,有很多朋友每天在电脑前工作的时间占据了一天中的绝大部分。偶尔想要去骑车,抬头看看天气,找到了一个借口;再想想手头的工作,又是一个不错的借口……于是去骑车的念头被彻底打消了。干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏科学骑自行车减肥 练出无肌肉小细腿(图1)
如果大家的生活类似于上面所描述的状态,基本属于sedentary lifestyle——静态生活方式。关于静态生活方式,维基百科是这么告诉我们的:这种类型的人基本没有规律的运动锻炼,看起来就像沙发土豆(美国人俚语形容花大量时间看电视的人)。
静态生活方式包括了每天大量时间坐着不动、玩手机、用电脑、看电视、玩游戏,几乎没有身体活动。静态生活方式会对健康造成许多不良影响。干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏科学骑自行车减肥 练出无肌肉小细腿(图2)
如果你爬楼梯上个四层楼,或者慢跑没几步就气喘吁吁,那你真的需要运动了。

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请给自己留点时间,穿上运动服和跑鞋,慢慢地骑起来吧!一段时间之后你就会发现,自己上楼已经健步如飞,骑车时心脏不像以前砰砰直跳那么难受了。这是为什么呢?这就是骑车最强大的作用——锻炼心脏。干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏科学骑自行车减肥 练出无肌肉小细腿(图4)
1心脏的功能我们在这里就来简单谈谈骑车对心脏的影响。先让我们重新认识一下心脏吧。我们可以将人体简化为一幢大楼,自来水泵就是我们的心脏,每家每户就是我们的器官细胞。水泵把干净的自来水,也就是含氧气量较高的动脉血液运输到每家每户,而下水道里的水…呃…就是我们的各个器官将氧气利用,生成二氧化碳后合并其他一些代谢产物的静脉血液。干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏科学骑自行车减肥 练出无肌肉小细腿(图5)
水泵——就是我们的心脏,可以简单将它理解为由心肌构成的一个工作泵。它从我们出生一直工作到我们告别这个世界(真的好敬业啊!)。我们的心肌每收缩舒张一次,就可以将一部分的血液泵入我们的动脉,然后逐步推进到我们的各个组织与器官,而收缩的次数,就可以看成是心率。干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏科学骑自行车减肥 练出无肌肉小细腿(图6)2运动锻炼心脏

那么自行车行业资讯,我们可以找到一群骑友来测一测,几乎每人的心率都不完全一样,对不对?那是因为正如每个人外形上也有差异:有的人看起来肌肉发达;有的人看起来却瘦弱无力。而普遍来说我们都知道坚持骑车的骑友腿部肌肉普遍会比没有运动习惯的人群更发达更结实,对于心肌来说也是一样的道理。

导语:春天很多人都喜欢骑自行车去郊游,享受大自然的美好风光的同时又能起到健康瘦身的作用。下面,小编教大家骑自行车减肥方法,帮助塑造纤纤美腿。

干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏科学骑自行车减肥 练出无肌肉小细腿(图7)

方式一:传统的360度环形蹬踏

  蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

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长期坚持骑车后,我们心肌的结构会发生细微的变化:心肌中的蛋白质含量会增加,心肌中的酶活性也会相应增加。表现为我们的心肌纤维更粗壮,收缩更有力,心脏体积尤其是心脏中空部分的体积增大,可以容纳的血液量越多,于是它的工作效率就可以大大的提高啦~

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3爱骑车的人心率慢假设我们人体的组织器官在单位时间内需要的血液量一定,那么心肌的收缩次数和它每次推进到动脉中的血液量基本就成反比。也就是说,它每次收缩能够为机体提供的血液越多,那么它每分钟需要工作的次数越少,我们可以把这种因为每次搏出的血液量增多而收缩次数减少的现象叫做能量节省化。干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏科学骑自行车减肥 练出无肌肉小细腿(图10)
这也是为什么经常骑车安静心率比较低的重要机制。因为心脏功能强大者,只需要较少的心跳次数就可以满足人体需要,之所以心脏跳得慢,根本原因是在于心脏每一次收缩更加有力,不需要跳动那么多次就可以满足人体需要。所以效率比频率更为重要。所以我们也常会讲到这样的例子,乌龟和老鼠,谁的心跳更快?谁的寿命更长呢?答案不言而喻。干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏科学骑自行车减肥 练出无肌肉小细腿(图11)
这时候质疑的声音也来了:那骑车过程中明明心率就是增加的啊,这不是说心脏的寿命要缩短?
这也很简单:因为我们骑车的时间加起来只占到我们生活中很少一部分,然而它的产生的有益作用远远能够抵消这部分影响,这也就是为什么提倡大家积极骑起来,坚持骑下去,因为骑车最强大的作用是强健心脏。

  锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

  注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

  方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

  蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

  锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

  注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

  方式三:双脚同时进行的上下蹬踏

  蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

  锻炼部位:小腹

  注意:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

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