骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!

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摘要:我们一般都在强调骑行必须具备强大的心血管水平,但腿部力量的改善对于平衡性和进攻能力都至关重要。以下四种练习可以帮助你来增强大腿,和小腿的力量,这将使骑行更快,更轻松。1. 深蹲跳深蹲练习对于骑行会很有效,因为它可以通过以与踩踏板动作不同的方式使腿保持

我们一般都在强调骑行必须具备强大的心血管水平,但腿部力量的改善对于平衡性和进攻能力都至关重要。骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图1)以下四种练习可以帮助你来增强大腿,和小腿的力量,这将使骑行更快,更轻松。
1. 深蹲跳骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图2)深蹲练习对于骑行会很有效,因为它可以通过以与踩踏板动作不同的方式使腿保持平衡。练习时要尽量蹲得很低,以使大腿与地面平行。然后从下蹲位置起,尽力跳高,但手要尽量靠近臀部,这样就不会产生人为的动量。以四次跳跃为一组重复15组,每一组尽可能的快一些并且有力一些。
2. 箭步蹲骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图3)箭步蹲可以锻炼你的四头肌、绳肌,臀肌和小腿肌肉,是提高腿部综合力量的最有效运动。它们还有助于消除大腿力量中的任何细微不平衡。首先将一条腿稍稍放在另一条腿前,然后右腿向前弯曲,使膝盖弯曲90度,保持脚后跟的重心,然后站立,然后再换另一条腿,重复16次。逐渐增强后,还可以增加负重练习以进一步提升。

3. 单腿骑行骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图4)骑行时可以解锁一只脚,只让另一只脚进行骑行。进行两分钟后,再换腿,重复三组。这有什么好处呢,首先,髋屈肌一般相对较弱,你可能会在上提时动作有些不平稳,但是练习的越多,髋屈肌就会越强壮,很快就会发现自己的踩踏动作在向上扬起时也能较好的发力。
4.小腿上提骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图5)小腿在骑自行车时会不断弯曲和拉伸,因此在恢复日进行踮脚提高小腿的动作可以模仿一部分肌肉在踩踏时的动作,进一步增强了力量。站立在平坦的表面上,双脚分开与肩同宽,以缓慢,轻松的动作将自己抬高到脚趾上,然后同样缓慢地将自己放低。重复20次,并进行三组。如果你感觉不错,可以将其与下蹲结合使用,以增加运动强度,同时进行大腿和四头肌训练。

骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图6)

骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图7)

娴熟的飞包,急速的漂移,这些大佬们骑山地车一幕一幕,大家是不是非常羡慕,看的大家心跳加速,激动不已,总是捶胸顿足,感叹自己的技术不够娴熟,羞愧不已!那么今天小编就带大家看看山地车的一些骑行技巧有哪些?大家抓紧练习起来吧!

骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图8)

一、倾斜路面骑行

骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图9)

路面倾斜骑行时,如果我们使用刹车或较大动作的移动控制,可能造成轮胎失去抓地力和滑出路面车友旅行线路;我们需要利用侧倾身体来取代倾斜单车,路面倾斜度越大就弯度越大;避免在路面倾斜向下的小径上加速,保持一定的速度,滑行过这段路面;把身体全部的重量加在斜面下方的踏板,站在踏板上滑行,直到通过为止。 

二、原地漂移

骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图10)

原地漂移时,首先保持匀速骑行,然后捏住后刹,同时身体离开坐垫,通过转动身体完成漂移的动作。新手可以多练习原地漂移技巧,因为原地漂移相对简单,而且还能在练习中把握漂移时如何掌握身体平衡感。

三、甩尾过弯

骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图11)

甩尾过弯骑行时,首先需要猛踩踏板给山地车加速,之后迅速换挡,然后控制前轮入弯。入弯后把身体向前倾,然后打开反把,捏死后刹车,捏刹车的同时继续蹬车使后轮保持转动,然后通过身体的转动完成漂移动作。 

四、S湾漂移

骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图12)

S形弯道漂移时,首先进入弯道钱,需要加速,加速的时候换成重档,控制前轮入弯之后马上捏住前后刹车,进入第二个弯道,后轮通过第一个弯道后,放开前刹,身体站起来,一只脚放在地面增加摩擦力,同时捏紧后刹,之后转动前叉完成漂移。 

五、乱石骑行

骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图13)

乱石区骑行时,需要随时做好被改变路线的准备,将视线保持在前轮上,盯着石头前方,这样可以避免前轮被撇到一边,尽可能平顺的踩踏。当碰击石块时,尽量保持车轮与之垂直。保持一定的速度,稳定上半身。在低速度时,路面和悬挂系统所造成的上下震动,会消耗许多的动能。提高一个档位踩踏,这样当遇到阻碍时,可以避免后轮打滑。如果在下坡路段要通过乱石区,以滑行的方式通过整个区域。如果必须使用到刹车,前后刹车需同时使用,尽量保持相对的稳定。当遇到较大石头或跑出规划路线时,就必须放开刹车。


六、沙地骑行

骑行核心训练让腿变得更强壮这些山地车骑行技能,你都练过吗!(图14)

沙地的骑行时,沙地会剥夺腿的力量,扰乱车子的操控,而且每次的踩踏会让后轮越陷越深。我们尽量在前面骑手的车辙中骑行;让车胎骑进已经被压陷成平直的车辙路径中,来跨越沙地;当你保持车胎在车辙中时,尽可能平顺的踩踏,轻轻的握住车把,让整个操控循着车辙轨迹,且记得保持重心在两车胎之间,利用踩踏的死点,把身体尽量往上弹起,利用身体的动作来避免车把过度转向,顺利地通过沙地。


山地车的骑行,环境更加复杂,技能需要更多,还有什么技能,一起来说说吧!

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