每天做一小时的平躺踩自行车的动作,再加上饮食控制,三个月能瘦十斤吗?30迈微躺自行车拒绝“压迫” 健康骑行

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摘要:当下骑行已经成为一种风尚,广大骑友的骑行目标也愈发清晰,骑行追求更趋多元化。有的骑友立足参加更专业性的赛事,以求获得突破;有的骑友尝试不断挑战,挑战那些圈内公认的经典路线;有的骑友则迷上休闲骑,骑着单车欣赏美景,一举两得……于是,那看似简单的蹬踏,正

当下骑行已经成为一种风尚,广大骑友的骑行目标也愈发清晰,骑行追求更趋多元化。有的骑友立足参加更专业性的赛事,以求获得突破;有的骑友尝试不断挑战,挑战那些圈内公认的经典路线;有的骑友则迷上休闲骑,骑着单车欣赏美景,一举两得……于是,那看似简单的蹬踏,正带来不同的骑行体验。

如果体重真的超重,按题目里说的坚持三个月:“饮食控制+1小时运动”,3个月瘦10斤肯定没问题。不过,本身就身材苗条,没有赘肉就另当别论了。

众所周知,单车运动也会带来一些伤害,比如,骑行时间久了可能会导致因骑行姿势造成的生殖器官的的伤害。男性的主要表现是引发男性前列腺病症,女性的主要表现是会阴麻木、皮肤感染、慢性肿胀和淋巴损坏等阴部问题。“趴骑”姿势和坚硬的鞍座是造成伤害两大主要因素。

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10斤,对于想减肥的人来说,说多不多,说少不少,很多人把它当作第一阶段的“小目标”。

对于体重基数大的人来说,可能晚上饿几顿就能轻轻松松瘦十斤,不过啊,当饮食一恢复,或者稍稍多吃几顿,体重就又胖回来了!所以,想减重,运动+饮食是不可或缺的两方面。

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平躺踩自行车的动作能起到较为明显的瘦腿效果,同时腰部肌肉用力,也能使腰部的赘肉脂肪体积变小。但是,每天1小时的踩自行车动作,未免时间有些过长了。一般,每天做100-200组就能起到锻炼的效果,运动之后可以按摩腿部,缓解肌肉的酸痛。

眼看夏天快到了,希望每位小伙伴都能减到自己满意的体重!

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辽沈名医头条号自行车骑行技巧,用心和您聊健康!

首先来谈谈“趴骑”,“趴骑”的骑行姿势,体重量压在坐垫细小的面积上,就会产生非常大的压强,压迫到毛细血管,影响了血液循环。蹬踏的时候导致人体在坐垫上发生轻微的左右摇摆,摩擦坐垫边缘,摩擦生热,不久就导致疼痛和皮肤损伤,俗称“磨裆”。和坐垫摩擦产生的剪切力结合压迫的作用进一步加重了血液循环障碍。

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其次就是坚硬的鞍座,传统山地、公路车,坐垫太狭窄,而且非常硬,坐包的后半部分的两侧不能舒适的接触坐骨,从而导致压迫。虽然有的鞍座设计了中间带凹槽,这个凹槽主要是用来储存男生的蛋蛋的,但是女生没有啊,使用这样的坐垫反让会阴承受的压力增大,刺痛发生几率增加。而且中部有槽的坐垫会增大骨盆底前倾的角度。 女生骨盆底前倾角度往往更大,会阴部压力也增加得更多。 

30迈微躺自行车以人为本,提倡健康骑行理念,从骑行姿势和鞍座两大主要方面进行了创新,解决了骑行造成生殖器官伤害的问题。

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其一、“趴骑”变“微躺”,瞬间没有压迫感。微躺骑行姿势让骑行者体重分散在两块臀大肌、臀中肌和腰背部,不会压迫会阴区,不影响血液循环。骑行过程中厚厚臀大肌肉作用在绵软的鞍座上,腰部的靠背也有效分散了体重的压力。微躺的骑行姿势不会“磨裆”,让血液循环更畅通。

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其二、宽大绵软的鞍座可以舒服接触坐骨,不导致压迫。完好的对臀部承托、符合臀部的曲线、不影响踩踏、在身体重心需要移动是起到协助作用,利于骑行速度和操控的功能。同时,还具有舒适性,对会阴部位有释压作用。 

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30迈倡导一种健康的骑行理念,让人们在享受运动快乐的同时拥有健康的身体。骑行是一项美好的运动,选择一个合适的天气和一帮志同道合的朋友一起骑行郊游不仅可以增加友谊,同时健康的户外生活可以陶冶情操。

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