单日骑自行车100公里是怎样的体验?长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?

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摘要:感谢邀请。单日骑行100公里是什么感觉,要根据个人能力来分析——对于老司机们来说,基本算是一个中等强度的距离,不会有过多的生理反应。而对于新手们来说,100公里的骑行可能会非常累。此外,坡度、路面状况等因素,也会影响骑行感受。经常骑车的人,100公里

感谢邀请。单日骑行100公里是什么感觉,要根据个人能力来分析——对于老司机们来说,基本算是一个中等强度的距离,不会有过多的生理反应。而对于新手们来说,100公里的骑行可能会非常累。此外,坡度、路面状况等因素,也会影响骑行感受。

经常骑车的人,100公里并不算什么难事:

如果你经常参加骑行运动,100公里对你来说应该是非常轻松的,除非是越野骑行或者较高强度的爬坡。

有过长途骑行经历的人都知道,在旅行中,基本每天都要保持至少100公里的骑行,而且只要身体条件尚可,在第二天仍能够保持相同里程的骑行。


骑自行车是一种非常好的锻炼方式,不仅可以增强腿部肌肉,提高心肺功能,而且省时又环保。这些好处都是大家显而易见的,然而骑自行车还有很多意想不到的效果,你可能还没有发现。

小编我作为一个资深的自行车爱好者,从读小学的时候开始,就有过很长一段时间的骑自行车上学的经历,一直到现在我也都会经常骑行上下班。这么多年以来,我能深刻体会到骑行带给我很多意想不到的效果,其中有好的,也有不好的,但是总的来说,长期坚持骑自行车好处一定是大于坏处的。

单日骑自行车100公里是怎样的体验?长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?(图1)

而职业运动员和经常进行高强度骑行训练的人更是如此,100公里对他们来说,基本就是热热身。

初学者会觉得比较累,但也并非无法完成:

对于刚刚入门的初学者来说,单日100公里的骑行,听起来可能很可怕,实际做起来,也确实相对困难。但对于年轻人来说,在同行者的鼓励下,通常还是能够完成的,只不过之后会觉得肌肉酸痛,需要休息一段时间,但这也属于正常现象。


单日骑自行车100公里是怎样的体验?长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?(图2)

单日骑自行车100公里是怎样的体验?长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?(图3)

首先,抛开省时环保方面的考虑,我单从锻炼身体的角度,分享4点骑行意想不到的好处:

我在大学时曾经和几名同班同学一起进行了一次单日100公里的郊游。绝大部分都是骑行经验极少的初学者,男生女生都有,但大家最后全部顺利到达终点,只不过累得哭天喊地罢了。

1、充分锻炼大腿和臀部肌肉,有助于瘦小腿

骑行主要依赖腿部肌肉和骨骼的力量,能够充分拉伸和收缩大腿和臀部。从人体力学角度分析,标准的骑行蹬车动作,主要参与的肌群有股四头肌、股二头肌、臀大肌,而这三块肌群恰好构成我们身体最大肌群,也是身体主要力量的来源。

之后大家也多次一起骑车,经过一段时间的锻炼后,大家基本都适应了单日长距离的骑行。那年十一假期,我们还一起从北京骑车到呼和浩特游玩。

同时在骑自行车时,我们的脚掌也会有小幅度的上下活动,这个动作可以拉伸小腿的腓肠肌和比目鱼肌,使小腿变得更纤细。

2、持续燃烧腹部赘肉,可以瘦腰和大肚腩

在健身房训练时,你也许会看到别人做仰卧蹬车的动作,这个动作就是借鉴了骑自行车姿势,腿部带动腹部肌肉一起活动,腹直肌能够得到充分地拉伸和收缩。你可以把它当作低配版的卷腹或仰卧起坐训练。

单日骑自行车100公里是怎样的体验?长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?(图4)

3、增强身体的协调性,提高平衡感

路况也会有一定影响:

如果100公里的途中有许多高强度的爬坡,或越野路段,那即使是老司机们,也很可能会比较吃力,并在骑行后出现较大的肌肉酸痛反应。但对于老司机们来说,这是一种真正的锻炼——痛,并快乐着。

我们都知道,刚开始学骑自行车时很难掌握自行车的平衡,也做不到一边调整车头方向,一边用脚蹬车,总之不摔几跤是根本学不会骑自行车的。

当我们学会骑自行车时,我们的平衡感明显好很多,手脚、呼吸等身体各方面的协调性也有变化,而且如果长期坚持,这些好处都会持续的加强。


单日骑自行车100公里是怎样的体验?长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?(图5)


不要被“100”这个数字吓坏,在骑行界,它只是你“入坑”的开始。


4、锻炼身体的反应能力,防止注意力退化

十余年骑行、比赛经验,专业自行车运动媒体人。欢迎关注摇滚骑士,关于单车的问题我来答!如果回答让你满意,请为我点个赞!

骑自行车时,我们的警觉性和反应能力都处于高度集中的状态下自行车行业资讯,因为我们可能随时需要刹车、拐弯、加速,可能遇到路面有坑颠簸一下,可能注意到身后有大车驶过来要停下来让行等等情况。

身体的应变能力和本能反应都在骑行时得到集中体现,相对于长时间处于较安全舒适环境下的人,长期坚持骑行的人能有效防止注意力退化,让注意力更容易集中。

单日骑自行车100公里是怎样的体验?长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?(图6)

你看看,有这么多骑自行车带来的意想不到的好处,你是不是平时没有注意到呢?当然,骑行不仅有好处,同时也存在一些不好的隐患。

1、压迫下肢神经,影响局部血液循环

长时间骑行可能会对身体接触车座的部位造成压迫,这有别于长时间坐在椅子上,因为车座一般都很小,我们的身体的受力面积就小。一般都是我们身体的敏感部位和脆弱部位接触车座而被压迫,严重时可能会引起前列腺充血、肿胀等不适。所以车座不合适,对屁股真是一种煎熬。

2、对颈椎和腰椎造成伤害

你可能看到过专业自行车赛手们的骑行姿势。他们身体过度前倾,抬头仰颈,身体严重扭曲,这个姿势会对颈部和腰部造成很大的压力。当然这些专业选手都是受过严格训练的,我们平时骑自行车不用这么夸张的姿势,应该尽量调节车座到自己比较是舒适的高度,但是也避免不了,颈椎和腰椎要承受过大的压力,出现劳损。

单日骑自行车100公里是怎样的体验?长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果?(图7)

综上所述,长期骑自行车真的会带来很多意想不到的好处:

  1. 可以充分锻炼大腿和臀部肌肉,有助于瘦小腿
  2. 持续燃烧腹部赘肉,可以瘦腰和大肚腩
  3. 增强身体的协调性,提高平衡感
  4. 锻炼身体的反应能力,防止注意力退化

同时,长时间骑自行车也可能会造成一些不好的影响:

  1. 压迫下肢神经,影响局部血液循环
  2. 对颈椎和腰椎造成伤害

但是,大家也不要太害怕,这些不好的影响只发生在长时间骑自行车不休息的情况下,如果我们能在骑行时,适当休息,一般情况下就不会出现这些不好的影响。

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