这些骑行运动伤害,你经历过哪些?全民健身日--温州市自行车运动协会骑行泽雅庙后活动

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摘要:全民健身日—— 因摔车引发的伤害 ——1、皮肤擦伤:温州市自行车运动协骑行泽雅庙后七寄树 琦君纪念馆 矴步·溪流 拱桥·茂林泽雅镇庙后村是民国将领潘鉴宗以及著名作家琦君的出生地。那里山清水秀、风景如画,海拔在50

                   全民健身日

—— 因摔车引发的伤害 ——

1、皮肤擦伤:

温州市自行车运动协骑行泽雅庙后

七寄树 琦君纪念馆 矴步·溪流 拱桥·茂林

泽雅镇庙后村是民国将领潘鉴宗以及著名作家琦君的出生地。那里山清水秀、风景如画,海拔在500至800米之间,距市区40公里,境内森林茂密、溪流交错,四季分明、春秋宜人,夏季特别清凉,气温比市区要低5至8摄氏度,是泽雅省级风景名胜区的重要组成部分。

摔车时皮肤与地面磨擦造可能导致各种程度的皮肤擦伤,这是自行车最常见的运动伤害;根据实际情况,可能严重程度不一而论,需据实处理。

【集合时间】8月11日6时30分集合出发
【集合地点】温州市西山南路大榕树下
【活动路线】温州一泽雅一庙后一温州
【活动强度】骑行往返80公里左右
【活动费用】AA制
【报名联系】阿亮13057707777;微信aliang708540
【活动人员】不限

处理方法:首先用清水将伤口尽量冲洗干净,去除伤口表面碎石泥沙等异物,用干净纱布或衣物包扎,要极其小心避免炎症、化脓等情况产生;建议前往医院进一步检查处理,最好注射破伤风;若有较深层挫伤,医师会在麻醉下清除坏死组织及异物,避免伤口感染及外伤性刺青。

这些骑行运动伤害,你经历过哪些?全民健身日--温州市自行车运动协会骑行泽雅庙后活动(图1)

2、关节扭伤、韧带撕裂

活动须知:
1:活动骑行时头盔必戴,否则谢绝参加活动
2:离队需告知领队
3:活动以锻炼骑游为主,禁止个人英雄主义
4:通讯设备必备并保持畅通
5:如遇不可预测因素则活动自动取消
6:活动期间无条件服从领队安排
7:鉴于户外运动存在一定的不可控性,报名参与者视为具有完全民事行为能力人,且身体健康。组织人领队和俱乐部不对活动中产生的任何意外事件负责,请参与者正确评估活动存在的危险性,风险自负。报名参与活动等同认可以上约定。

如果关节突然超出它正常的活动范围之外,就会导致韧带受伤;韧带纤维撕裂,就会引起疼痛,并使关节感到无力。如果韧带完全裂开,关节就更容易受伤,也很不固定!很可能导致不可逆的伤害发生。

处理方法:休息!冰敷,并用绷带包扎后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生;用消炎膏贴敷,也可以进行理疗或者运动治疗。轻轻活动受伤部位有助于康复,并能避免肌肉萎缩与僵硬。

这些骑行运动伤害,你经历过哪些?全民健身日--温州市自行车运动协会骑行泽雅庙后活动(图2)

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3、骨折:

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较为严重的摔车会导致骨折,常见部位包括肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。

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处理方法:摔车后发现骨折情况,需及时前往医院就诊。根据骨折情况,可能需要接受石膏固定、手术钢钉固定等多种处理方案。

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4、脑震荡:

这是最严重的自行车意外伤害,必须立即停止自行车运动,及时评估病情的严重程度。脑部是人体最复杂的部分,微小的伤害也可能导致极严重的后果,最好的预防方式是佩戴骑行头盔出行,能避免多数摔车导致的脑震荡。

处理方法:轻微脑震荡休息几天即可;较严重者有时需休息数周,才能继续骑行;更为严重的情况需遵从医嘱。

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—— 错误骑行导致的伤害 ——

1、跟腱疼痛:

跟腱位于脚腕后部,连接腓骨肌肉和脚后跟,此处疼痛表明蹬踏技术有问题,车座太高时必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间过于用力会导致肌腱受损。

处理方法:调整坐垫高度,骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。如果是长途骑行应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。

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2、膝盖受伤:

骑车本身对膝盖基本不造成任何压迫,正常情况下也不会受到外力的冲击,其伸展幅度也在膝盖的正常活动范围内。但如果骑者操作不当(包括骑行姿势错误、车辆尺寸不符、骑行强度过大、缺乏热身等),膝盖也会受伤。

处理方法:

① 膝盖有痛感,需要及时停止骑行,可冰敷膝盖,但不要超过20分钟。

② 若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm;若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3mm;把坐垫调整到合适的高度,确保坐到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度!

③ 在爬坡时,交替使用坐姿、站姿;不要使用传动速比太大,蹬起来比较费力的齿轮,选择轻齿轮比或较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟60转以上。

④ 自锁脚踏能帮助更正不正确的蹬踏方式,保护膝盖,虽然一开始可能会因为不适应而摔车,但还是很有必要的自行车赛事。

⑤ 进行正确的热身运动;天冷时要注意膝盖保暖,佩戴护膝或穿长及脚踝的长裤。

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3、车痤疮:

在没有穿着骑行裤的情况下,臀部与自行车坐垫长期接触,频繁摩擦从而导致臀部破皮起泡,引发车座疮,伴随有疼痛感,会在休息后有所改善,一般在停止骑车两、三日后会恢复正常。

处理方法:长时间骑行中穿着质量过关的骑行裤可有效避免车座疮;若已经引发,需要停止骑行进行休息,避免伤口化脓感染。

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4、腰部疼痛

骑行时身体比较直会造成腰疼,因为更多力量负担在腰部,会导致腰部疲劳;而长时间没有骑行也可能会感到腰痛,是由于腰部肌肉力量不足,无法支撑完成运动导致;偶尔骑行坐垫不合适,也会导致腰疼发生;同时在我们蹬车时,运动要求运动时骨盆保持一个合理的倾斜角度,如果脊柱骨弯曲过大,时间久了也会腰疼。

处理方法:身体重心及时前移,压低上身角度,让手臂负担更多的身体重量,这样会减轻腰部的压力;在训练时加强对腰部的肌肉锻炼;车辆坐垫需保持水平。

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5、背痛:

长时间骑乘或骑行不适当的自行车时,容易使背部过度伸展,背部的核心肌肉群处在一个不自然的状态,导致背部疼痛;另外,骑行时背包负重过大,过度压迫背部肌肉,也会导致背部疼痛。

处理方法:一般建议每骑乘40至60分钟,应休息并做些伸展运动;适当减轻背部负重;另外可以通过平板撑等运动加强对背部肌肉的锻炼。

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6、手部神经压迫:

多数由于骑车姿势或车辆设置不对导致:尺神经压迫会造成第四、五指麻木,正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。冲击力沿着前车把传到手和手腕上,会使手腕和双手感到疼痛;骑车时,如果胳膊伸的很直,车把抓得太紧,腹股沟所承受的压力过大,都会使手腕和手感到疼痛;闸把位置不当,食指搭在闸把上时手腕处于弯曲姿势,也会引起手腕的疼痛感。

处理方法:戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。

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7、肩颈疼痛:

颈部疼痛通常与车架尺寸、坐垫和车把的高度有关,主要是车子上管较长,车把较低,上肢支撑身体的超过了你的肌肉负载能力造成的,常与肩膀疼同时出现。而错误佩戴骑行眼镜和骑行头盔也可能会导致头部需要保持抬高,从而压迫颈部肌肉,加剧疼痛。

处理办法:保持正确骑行姿势;减少车把和车座之间的高度差,使用上管把立短一些的组合;全身放松,保证上身运动灵活,肘部和双肩要下沉;经常按摩肩颈肌肉;脖子在允许范围内多进行小范围转动。如果疼痛长期持续,则最好向医生寻求帮助。

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—— 其它情况引发的伤害 ——

中暑、晒伤

夏季高温下骑车,很容易因为水分过度流失而中暑,症状有头晕、意识不清等,如果继续骑行,很可能引发意外,应该及时休息恢复。晒伤指长时间暴露于紫外线之下而导致的皮肤损伤和发炎,是夏季骑行常见情况;晒伤后,皮肤会发红、爆裂、脱皮,伴有灼热感,发痒,甚至起水泡;严重时可引发皮肤癌。

处理办法:如出现中暑症状,立即停止骑行,在阴凉处休息,并及时补充水分与能量,如有条件可用凉毛巾冰敷。夏季骑行应涂上防晒霜;伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套;坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润。

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