自行车长途骑行中身体各部位注意事项快乐骑行 | 一起去骑行,像风一样自由:在自行车运动公园体验专业骑行~

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摘要:来吧自行车骑行技巧,一起去骑行长途骑行对身体的要求较高,气候、疲劳都会考验身体的各个部位的承受能力。因此在长途骑行中,了解身体各部位容易发生的问题,不仅有利于可以缓解各部位的疲劳,还可以避免运动损伤。体验自行车旅行长途骑行中身体各部位注意事项脑部主要

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自行车长途骑行中身体各部位注意事项快乐骑行 | 一起去骑行,像风一样自由:在自行车运动公园体验专业骑行~(图2)

来吧自行车骑行技巧,一起去骑行

长途骑行对身体的要求较高,气候、疲劳都会考验身体的各个部位的承受能力。因此在长途骑行中,了解身体各部位容易发生的问题,不仅有利于可以缓解各部位的疲劳,还可以避免运动损伤。

体验

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自行车旅行长途骑行中身体各部位注意事项

脑部

主要威胁:热

  大脑聪明,但血管很少,主要靠排汗来排热!!阳光不毒辣时就会很热的难受,更何况有时阳光太强烈有的同志回在头上加顶帽子!一般的头盔短时间佩带还可以,但长途旧很难受了!又热又重!除非是比较高档的,不然天气热了长途真的很难受!如果大脑热晕了,你可能回感觉不到自己体温已经过高而带来更大的威胁!

风一样的自由

活动时间:2018年4月15日、21日、22日、5月5日

  大脑的降温主要靠通风,撒水,可以把湿毛巾顶在头上!还有身体其他部位不要太热,好分担热量!如果正午太热,又有阳光,建议一定休息! (依天气)

 当日7:30-17:00

眼睛

主要威胁:风,强光,杂物

  眼睛很湿润,所以强风吹过水分蒸发,很难受,还得忍受沙尘,杂物,非虫的入侵!强光就更不用说了!由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方,加上旅程中卫生比较差!所以跑长途的眼睛红还是多见的!

活动地点:永定河自行车运动主题公园(北京大兴与河北固安交汇处)

活动对象:6-12岁儿童(儿童单独参加)

  所以一定带好的风镜,正面,侧面都防风!还要防紫外线!不要用手揉眼睛!或者避免的大风强光天气出行!

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初识自行车

公路车与山地车的不同

孩子们虽然从小就骑自行车,但那是儿童玩具自行车,和真正的公路自行车、山地自行车有很大差别。具体到公路自行车和山地自行车,两者也是有很多不同之处。究竟有哪些不同之处呢?一边对比两种车,一边发现它们的不同吧。

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嘴唇

主要威胁:空气

  鼻子和嘴唇都是很湿润的部位,所以干燥的天气中无论是否有风他们回很难受!沙漠里在2小时内因为水分蒸发而鼻子疼痛,嘴唇干裂!并且严重的空气污染也是鼻子的痛苦!

  防干的方法除了不骑行以外就是保持体内水分充足,克服一下!或者用湿毛巾捂住口鼻缓解一时之疼!

颈椎

重要威胁:劳累

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孩子们当天骑行的是山地自行车,它的工作原理是什么,关键组成部位都叫什么名称,骑行时需要注意哪些事项……在骑行之前,教练一一给孩子们讲解清楚。

  公路自行车的骑行姿势决定了我们必须经常的仰头才能平视前方!所以痛苦是难免的!并且颈椎是一个神经富集的部位,所以一旦劳累过度,不光十分难受,而且会影响到大脑的清醒!幸运的是我们可以通过锻炼来很好的避免颈椎的疼痛!

公路赛道骑行体验

  经常骑行锻炼的人,颈椎的肌肉会十分发达,结实的颈椎完全可以保证每天骑行很久而不出现颈椎不适!所以,还能感觉到颈椎不够舒适的朋友,慢慢锻炼吧!另外,如果颈椎有不适,建议适当调整头部姿势,多低头前视!

你们是一列自由的“风”

在知识讲解结束后,孩子们跟随教练进行热身,然后,大家最期盼的时刻到来了——根据身高不同,孩子们将被分配到适合自己的自行车,还可以根据自己的喜好选择颜色。豁~这可是世界最好品牌自行车之一哦,美国自行车第一品牌——崔克(Trek)!每辆自行车都有一个醒目的编号,整整一天,它就是你的专车喽~

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初次上路,孩子们会排成一个纵队,彼此保持一定距离。“出发”“转弯”“下坡”“停下”……教练号令发出后,队员们像报数一样依次往后“传话”,队伍紧张而有序,无形中你会感受到一种力量在蔓延~

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肩部

主要威胁:劳累

  公路自行车的骑行姿势不同于普通民用车,为了下肢的更好发力,为了减轻裆部的负担,为了保持一个低风阻的姿势,上体的重量基本都由上肢承担!不论是弯把还是记时把,肩部的负担都很重,还的吸收由胳膊传递上来的震动!如果你是背包骑行,那自然更痛苦了!

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  所以结实的肩膀才能担起支撑上体的重责!除了变换骑行姿势,正确的休息(如果肩膀很累,就不要侧睡),锻炼是必要的!

手掌

主要威胁:压力

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  同于肩膀,上肢的重量最终是通过手掌作用在单车上的!所以手掌可谓是最痛苦的角色之一(虽然我给的指数不高)!解决的办法最有效的就是锻炼了!如果你的手掌长满了肌肉,并且有一定的茧皮相信你旧不会痛苦了!另外,戴手套和使用记时把休息也是不可少的有效的保护办法!但我现在已经不带手套了,一方面嫌手套热,另外,感觉我的手掌已经磨练出来了,长途骑行也不会疼痛!

背部

主要威胁:劳累

运动公园内的公路赛道和我们日常的公路不同,它呈封闭环状,没有机动车通行,自行车队单向通行。依地势而建,有坡度起伏、若干弯道,加之路边绿植繁密,骑在赛道上,如置身美丽的野外,身心愉悦。

  背部的肌肉在骑行中一般得不到放松!如果背包,那背就更惨了!所以,骑吧!锻炼出结实的背就没事了!

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第一圈骑行结束后,教练将为大家纠正动作,进行小结,然后再次上路。第二次再出发,孩子们对路况熟悉了,牢记了动作要领,更能体会像风一样的自由了。

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午餐午休

能躺着休息真是太好了!

骑行是很耗费体力的运动,在多圈公路赛道骑行后,孩子们开始午餐补充体力并进行午休。餐厅伙食不错,更棒的是孩子们拥有专门为他们设置的休息间,孩子们可以躺在床上休息会儿。这对于下午还要进行大运动量骑行的孩子们来说太必要了。

PUMP RACK赛道骑行体验

怎一个“刺激”可以形容?

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午休后,电视上常出现的PUMP RACK赛道将出现在孩子们眼前。教练先进行示范,然后布置任务,孩子们需要在PUMP RACK赛道上骑行,并通过路尽头的圆形赛道,然后回来。连绵起伏的赛道看上去已经很具挑战性了,再连续通过环形赛道?这是不可能完成的任务啊。自行车长途骑行中身体各部位注意事项快乐骑行 | 一起去骑行,像风一样自由:在自行车运动公园体验专业骑行~(图14)

看着面露惧色的孩子们,教练不断地鼓励着,小伙伴们也一起加油。虽然有人中途骑偏,偏离了赛道,或者没有冲上圆形赛道,被迫下车,那又怎样?推车上路,再次出发。多次练习后,PUMP RACK赛道上只剩下孩子们“刺激”“太好玩了”的尖叫声了。

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其实,更好玩的还在后头。

山地越野环线骑行体验

孩子们的快乐让人嫉妒

骑过了公路,骑过了PUMP RACK,更多“惊喜”出现在3.6公里山地越野环线上:70度大下坡、乱石路、急转弯、砂石路……真替孩子们捏把汗啊!事实证明,担心是多余的。经过一天的历练,孩子成竹在胸,沟沟坎坎都已不在话下,体验骑行的快乐是这时最主要的任务了。

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体验山地越野时已接近傍晚。落日余晖洒在孩子们身上,听着他们一路上大呼小叫、各种吹嘘炫耀,感觉一切都是那么美好!自行车长途骑行中身体各部位注意事项快乐骑行 | 一起去骑行,像风一样自由:在自行车运动公园体验专业骑行~(图17)

骑行一日营活动结束了,孩子们在收获运动快乐的同时,也锻炼了意志品质,敢于迎难而上、挑战自我了,这也是成长的快乐!

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你也想体验骑行的快乐吗?

你也想挑战自己吗?

快和我们一起骑行吧!

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报名信息

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活动名称:像风一样自由——永定河自行车运动公园骑行

活动时间:2018年4月15日、21日、22日、5月5日当日7:30-17:00

活动地点:永定河自行车运动主题公园(北京大兴与河北固安交汇处)

活动对象:6-12岁儿童(儿童单独参加,会骑无辅助轮自行车)

活动费用:398元/儿童

费用包含:教练指导、自行车租赁、头盔装备、公园门票、午餐、营地午休、往返大巴交通、保险

报名方式:

1.长按下图二维码或点击文尾阅读原文下单,下单时请务必在“给卖家留言处”填写孩子姓名+身份证号码,便于上保险;

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