骑单车可以瘦哪里?每周末骑一次自行车,距离120公里左右,对增肌有没有影响?

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摘要:瘦腿对于一般骑行爱好者来说,每周末进行120公里左右的骑行,可以肯定的是,对增肌是有一定帮助的,但效果是否明显,还要根据你在这120公里中所使用的骑行方式来决定。骑自行车减肥能够帮助有效瘦腿。骑自行车的过程中需要两脚不停的进行踩踏运动,这样能够加速腿

瘦腿

对于一般骑行爱好者来说,每周末进行120公里左右的骑行,可以肯定的是,对增肌是有一定帮助的,但效果是否明显,还要根据你在这120公里中所使用的骑行方式来决定。

骑自行车减肥能够帮助有效瘦腿。骑自行车的过程中需要两脚不停的进行踩踏运动,这样能够加速腿部脂肪的燃烧,有效紧实腿部肌肉,从而帮助瘦腿。



瘦腰

骑自行车减肥能够帮助有效瘦腰。骑自行车的过程中需要有效强化锻炼到臀部周围的肌肉群,特别是俯身踩车的时候还能够刺激腰部肌肉,从而帮助瘦腰减肚子。


骑单车可以瘦哪里?每周末骑一次自行车,距离120公里左右,对增肌有没有影响?(图1)


骑单车可以瘦哪里?每周末骑一次自行车,距离120公里左右,对增肌有没有影响?(图2)


骑自行车能锻炼到的肌肉:

如果你觉得骑自行车只能练腿,那就打错特错了。实际上,骑行是一项能够锻炼到全身肌肉的运动。在骑行时,除了腿部肌肉之外,臀部、臂部、肩部、背部以及腰腹部位的肌肉群,都能够在一定程度上得到不同效果的增强。在进行摇车冲刺、爬坡时,对于身体这些部位肌肉的增强更为明显。


骑单车可以瘦哪里?每周末骑一次自行车,距离120公里左右,对增肌有没有影响?(图3)

骑单车的好处有:


每周120公里如何增肌?

开头说过,每周骑行120公里,对于增肌肯定是有效的,但效果是否显著,还是要看你如何去利用这120公里。

1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一,骑单车可以强化了微血管组织和血管可以,使你不受年龄的威胁,青春永驻。


2、单车运动能防止高血压,防止发胖,使骨骼强壮。


对于骑行来说,单日120公里是一个中等偏上的里程,即使强度不高,身体也能得到相对充分的锻炼。而如果题主想要更为有效的增肌,则可以选择在山区进行骑行——120公里的骑行中,如果能有10-20公里的爬坡骑行自行车赛事,且能够拥有能让你进行短时间冲刺训练的空旷平路,每周进行一次这样的骑行,一段时间下来,你的身材是会有较为显著的提升的。当然,要量力而行,千万不要勉强自己去进行超出身体承受范围的训练,循序渐进是最好的方法。


3、踩单车时压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,骑过一阵子之后,会觉得脑筋更清楚。

骑单车可以瘦哪里?每周末骑一次自行车,距离120公里左右,对增肌有没有影响?(图4)


每天骑自行车减肥多久见效

配合“撸铁”效果更好

骑行毕竟是有氧运动,如果你每周只进行1次120公里左右的骑行,在其它时间,如果有空,建议进行一些无氧训练,两者相互配合,效果会更加明显。


骑单车可以瘦哪里?每周末骑一次自行车,距离120公里左右,对增肌有没有影响?(图5)


十余年骑行、比赛经验,专业自行车运动媒体人。欢迎关注摇滚骑士,关于单车的问题我来答!如果回答让你满意,请为我点个赞!

一般以车速10公里/小时,一小时消耗热量大概为600卡,而一公斤脂肪大概等于7700大卡,按这种计算方法,坚持一个月左右就能见效,一个月可以瘦5-6斤左右,具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

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