骑山地车可以锻炼身体的哪些部位?骑行运动期间哪个部位最需要保护?

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摘要:可以的。 骑自行车是一项有氧运功,能够通过长时间地坚持,能够收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。在骑功率自行车时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用

可以的。 骑自行车是一项有氧运功,能够通过长时间地坚持,能够收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。在骑功率自行车时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势,保持正确姿势才会有很好的减肥效果,

骑车运动期间最需要保护有头部、眼睛、会阴和膝关节。

趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。

骑山地车可以锻炼身体的哪些部位?骑行运动期间哪个部位最需要保护?(图1)

和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。

一,头部。自行车相对其它车辆来说稳定性能相对较差,稍有不慎,就会发生摔车,而摔倒后头部最易受到伤害自行车行业资讯。公路上飞驰而过的大货车抛撒的石子等异物,也可能致头部损伤。佩戴头盔是降低保护头部伤害的最有效方法,骑行上路一定要佩戴头盔。

适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。


目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。

上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。

骑山地车可以锻炼身体的哪些部位?骑行运动期间哪个部位最需要保护?(图2)

适用:短程运动(10至20分钟)

目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

二,眼睛。骑车过程中,空中的飞虫、飘来的灰尘以及其它异物对眼睛都会产生伤害。因此,骑车过程中一定要佩戴骑行眼镜。

当然,这里楼主感觉自己越骑越粗......

主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿,骑自行车锻炼了肌肉,令肌肉更明显,看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此,要想通过骑车瘦腿,要先确认自己的腿是否属于肌肉型,其次是在骑车运动后,做足放松运动。

三,会阴及裆部。骑行过程中,由于车子颠簸、坐垫高度不合适以及长时间骑车容易造成会阴部位挤压而发生损伤或病变。因此,要保护好会阴部位不受伤害,要做到:①骑行姿势要正确;②选择合适的坐垫,而且坐垫位置要调整好;③骑行中注意适时休息,每隔几分钟屁股抬离坐垫,让会阴部位血液循环良好;④穿骑行裤可以降低坐垫对会阴部位的震动及冲击。

骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室,难得通过骑车运动锻炼身体并散散心,就想趁机会一次骑久一些。然而,骑车过久,腿部肌肉会很发达,腿部就可能显得粗壮。因此,每天不必骑太久,一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后,要轻轻按摩腿部,放松肌肉,防止肌肉积块。

在这里奉上骑车瘦腿方法


骑山地车可以锻炼身体的哪些部位?骑行运动期间哪个部位最需要保护?(图3)

  1.强度型骑车法

四,膝关节。骑姿不正确最容易引膝盖关节疼痛或损伤。防止膝关节损伤要做到:①请用正确的骑行姿势骑车;②坐垫高度不能过高或过低,必须调整到合适的位置。③选择和自己身高相匹配的自行车;④骑行不能过量。

  首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。

 2.力量型骑车减肥方法

  即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

  3.脚心骑车法--按摩穴位

  用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。

楼主啊,尽管方法很科学,但是,有些人的腿的确不是科学能解释的了的,

有个女同事,本来腿型挺好的,但是她认为自己的腿还有进步空间,于是跟我踩了一个月小黄去上班,之后就从圆润的C腿变成了D腿.......

带肌肉线条的D腿,

嗯,很有劲。

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