这些自行车骑行焦虑,你有吗?老年人骑行自行车健身的科学方式

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摘要:点击蓝色字免费订阅,学习骑行知识、欣赏骑行趣闻今天和大家聊聊骑车的一些焦虑,当然不一定这里的焦虑你都有,但是如果你骑车,那么碰到几个焦虑那也是有可能的。 1.缺钱焦虑 大多数骑友并没有太多钱,也一样需要上班赚钱养家。自从车子领进门,买装备,狠狠心车子

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今天和大家聊聊骑车的一些焦虑,当然不一定这里的焦虑你都有,但是如果你骑车,那么碰到几个焦虑那也是有可能的。 

1.缺钱焦虑 

大多数骑友并没有太多钱,也一样需要上班赚钱养家。自从车子领进门,买装备,狠狠心车子升个级、住宿、报名费、一起聚餐哈皮......就这样钱包一天比一天瘦,一朝踏上骑行路,钱包从此不由人啊! 

2.摔车焦虑 

花那么多钱买了一辆车,稍微不注意摔一次,费用太高,所以平时自己骑得注意,借车给别人,那是噩梦... 每次骑车出去玩,掉坑、 山路,都怕它受伤。看到别人摔车,或者自己摔车都会觉得骑车太危险,但是过一阵子又想骑,总是在纠结中前行。 

这些自行车骑行焦虑,你有吗?老年人骑行自行车健身的科学方式(图2)

3.信任焦虑 

偷偷买了辆车不敢告诉家里人,怕被父母一顿大骂,说骑车很危险的,骑车会影响学习的,骑车能当饭吃吗?也怕老婆唠唠叨叨不支持。反正就是各种不理解,各种担心。 
4.丢车焦虑 

买了辆心仪的车,在周边的朋友里都是***了,但是享受这个满足感的同时,每次看到别人丢车,恨不得赶紧看看自己的车是否安然无恙。车子一定要在自己的视线范围之内新车更加小心爱护,恨不得拴在一起。即使车子已经上了两把大锁,外加GPS防盗定位,但是心里还是不确保啊,骑车出门,停车都成了心病...

这些自行车骑行焦虑,你有吗?老年人骑行自行车健身的科学方式(图3)

5.不能骑车的焦虑 

骑车是会上瘾的,一天没骑会感到不安,总觉得缺少点什么!骑完之后,又会想着下一次去哪里骑行。出差、恶劣天气都会成担心能不能骑车! 

6.看到车友不戴头盔也焦虑 

不仅仅自己这样,看到身边的车友骑车不戴头盔,都会替别人焦虑。他们觉得只是骑河边、公园,或是一般上下班通勤,都是自己最熟悉的道路,没有必要佩戴头盔,其实未戴头盔就上路,这是很危险的。骑车戴头盔,至少摔车时,可以保护。 

这些焦虑,你有吗?或者你还有其他的骑车焦虑。

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随着人们对健康意识越来越强,自行车运动也成了不少人的选择,尤其是一些老年人。老年人骑单车健身也就越来越普遍,但是如果骑行方法不对话,不仅起不到锻炼的效果,反而会损伤身体。这里有骑友就介绍了几点老年人骑单车健身的科学方式:

这些自行车骑行焦虑,你有吗?老年人骑行自行车健身的科学方式(图5)

配备保护装备

老年人骑自行车一定要佩戴头盔,一旦发生交通事故可以保护头部。骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止骑车过程中发生扭伤、摔伤、蹭伤等伤害。自行车的高度、车座的高度要与身高相符。要定期检查自行车的轮胎、零部件是否有损坏,以免骑行过程中出现故障。

这些自行车骑行焦虑,你有吗?老年人骑行自行车健身的科学方式(图6)

骑车外出时一定要随身携带水杯,尤其是现在天气越来越热,可以带些淡盐水、糖水等功能型饮品,补充流失的体液,防止血液黏稠度过高。

选好天气地点

老年人骑自行车锻炼时,要注意天气变化。雨雪天气,地面比较湿滑,就不要再出去骑车了。大雾,雾霾天气,日晒强烈,四五级及以上的大风,也不要外出骑行。

骑车时宜选择交通不繁华、绿化条件比较好的河边、湖边、郊区、公园周围等区域,将骑与游结合起来,既锻炼了身体,呼吸了新鲜空气,又欣赏了市容美景。尽量避开车辆人流密集、市区主干道路、空气污染较为严重的地方。

骑车姿势正确

骑车要求身体放松,注意力集中。上半身微微前倾,两臂伸直,双眼平视前方。两臂不要压把、扒把,也不能单手扶把。上坡和逆风时,上半身要前倾。下坡和顺风时,上半身应挺直。双腿用力要平衡,前脚掌用力蹬车,踩下去后小腿向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,完成一周的蹬踏。保持这样的节奏,不仅节省力气,还能使手臂、腿、胯等关节保持协调。避免双脚向内或朝外呈八字自行车行业资讯、摇头晃脑、前后摆动身体等错误姿势。

控制速度时间

老年人骑自行车不要追求速度,也不要过于用力,超过身体极限。老年人骑车最好慢行,保持每小时17公里左右即可,最快也不要超过每小时25公里。每天骑行的时间尽量在1个小时以上,最长不要超过3个小时,以免身体过于劳累带来健康隐患。尤其是有心脏病、糖尿病、高血压等慢性病的老年人,骑车更要注意控制速度和时间。骑行过程中要注意安全,遵守交通规则,不与同伴大声说话,不要边骑边接电话,不闯红灯。骑车半个小时至1个小时左右应停下休息,活动双手和双腿,喝些水,为身体补充能量。如果骑行过程中出现身体不适等症状,应停下回家休息,不要勉强继续骑行。

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