自行车塑造纤腿正确骑行方法干货丨自行车骑行训练攻略《14》

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摘要:又到了露大腿的季节了,是不是对自己的小腿大腿“恨腿不成棍”?目前,很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出骑行运动,在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用,但是,只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦,下面,小编就教大家骑自行车纤腿的方法

又到了露大腿的季节了,是不是对自己的小腿大腿“恨腿不成棍”?目前,很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出骑行运动,在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用,但是,只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦,下面,小编就教大家骑自行车纤腿的方法吧!

 

自行车塑造纤腿正确骑行方法干货丨自行车骑行训练攻略《14》(图1)

自行车塑造纤腿

 

自行车塑造纤腿正确骑行方法干货丨自行车骑行训练攻略《14》(图2)

想要在爬坡过程中拥有良好踩踏效率,节奏是很重要的,为了稳定的功率输出,自己的节奏必须建立在踏频、功率、心率这三大要素。每个人的节奏均不相同,刻意效法只会导致破坏自身节奏、所以找出自己的节奏需要经过长时间的累积,方能找到适合自己的方法。

 

骑自行车塑造纤腿的方法

  骑自行车瘦腿方法一:按照传统的360度环形蹬踏

爬坡许多车友们都会提到腿力和踏频,也有许多人误解腿力是指大腿爆发力骑行旅游游记,但其实不尽然,想要拥有良好的腿力,在爬坡上要提升的是大腿肌耐力,待肌耐力成长后再搭配回踏频才能事半功倍,其中以核心最为重要,稳定的核心力量才能让其他部位肌群稳定保持。

自行车塑造纤腿正确骑行方法干货丨自行车骑行训练攻略《14》(图3)

  蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。

  锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

  温馨提示:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

 

  骑自行车瘦腿方法二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

  蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

  锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

  温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

对于骑乘技巧来说,车友间的互相传授,或者经过教练指导的技巧只能算是入门基本款,想要灵活运用要经过不断的磨练吸取经验,才能找到适合自己的技巧,且随着技巧越来越成熟,在齿比的选择上也会越来越明确,因此想要跃升为达人并不是一件困难的事,能力是靠时间累积而来的。通过不断的骑乘、训练累积经验,在齿比的运用上会越来越明确,有助于骑乘技巧的进步。

自行车塑造纤腿正确骑行方法干货丨自行车骑行训练攻略《14》(图4)

  骑自行车瘦腿方法三:双脚同时进行的上下蹬踏

  蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的

  锻炼部位:小腹

 

面对高强度山道骑乘,想要轻松登顶那可是有策略的,稳定功率输出、回转、心率这三大要素缺一不可,尤其是车友们在外出骑乘,容易忽快忽慢、尝试间歇等等,这些都是会增加疲劳程度甚至爆掉举动,所以车友们想要省力的攻克山道,要了解自己的功率、心率范围才能有效的控制省力。

  温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

 

自行车塑造纤腿正确骑行方法干货丨自行车骑行训练攻略《14》(图5)

我们都知道平路巡航是在对抗惯性,爬坡对抗地心引力,骑乘攻略一定会有所不一样,在允许的条件下,车辆上的设定也要有所不同,如果仅一辆自行车就得靠技巧、体能来弥补装备上的差异,但这样的做法并不是百分之百,所以在观念上要知道,器材的设定是建立在很多的经验、数据之下而产生的,所以想要同样装备征服所有地形的观念一定要打破,否则上山的时候可是会很痛苦的。

自行车塑造纤腿正确骑行方法干货丨自行车骑行训练攻略《14》(图6)

教练提到骑乘山道想要拥有良好的成绩,除了要能力训练提升之外,最后再考虑装备器材选择上,可以准备竞赛车&训练车,一来是面临赛事的时候,用到竞赛车在感觉上会因为赛事设定装备感到兴奋、期待,对于骑乘的Feeling很有帮助,二来在运用上又符合路线需求,最少轮组也要有所区别,也可以通过亲友加油团,让心灵马力提升,这些对于在赛事上也有不错的帮助。

而在骑乘山道时,除了注意安全之外,路况、气候、补给、休息等等事项也是不能忽略的,也可以约好友结伴骑乘,万一有什么状况也有个照应,另外对于身体状况部分量力而为,山不会跑掉,这次不成下次再挑战,切勿勉强自己。

自行车塑造纤腿正确骑行方法干货丨自行车骑行训练攻略《14》(图7)

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