登自行车健身真的能瘦腿吗?大腿练的好,骑行才厉害!

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摘要:空中蹬自行车真的能瘦腿。 这是一个通过腿部模仿蹬车动作,来完成消耗全身热量的运动。 改善的腿部力量可以帮助获得更平衡的体质。腿,是主要参与热量消耗的动力源,瘦腿是肯定的。 而且,如果动作准确到位,臀腿的肌肉线条,也会随之变的好看,达到塑形的效果。 空

空中蹬自行车真的能瘦腿。
登自行车健身真的能瘦腿吗?大腿练的好,骑行才厉害!(图1)
这是一个通过腿部模仿蹬车动作,来完成消耗全身热量的运动。

改善的腿部力量可以帮助获得更平衡的体质。

登自行车健身真的能瘦腿吗?大腿练的好,骑行才厉害!(图2)

腿,是主要参与热量消耗的动力源,瘦腿是肯定的。

而且,如果动作准确到位,臀腿的肌肉线条,也会随之变的好看,达到塑形的效果。

空中蹬自行车,主要形式是,仰卧在垫子上完成的。 也有悬垂式蹬自行车,和支撑式蹬自行车。

德国的轨道自行车手罗伯特·福斯特曼(RobertFörstemann)提出了一些建议,你可以尝试这4个练习来锻炼你的大腿、小腿、股四头肌。

无论哪种形式,目的就是,减脂塑形。

▍蹲跳

登自行车健身真的能瘦腿吗?大腿练的好,骑行才厉害!(图3)

蹲跳是提高爆发力最好的方法之一。

燕子教练会根据学员的体能情况,进行有针对性不同的选择。 在这里,只做人人都能完成的垫上介绍。

蹲跳对骑行是有益的,原因是它对于腿后肌是一项综合的训练,适应于骑行蹬踏的运动。

【一】 基本动作

为了锻炼骑车的腿力,你在蹲跳时应该保证一个正确的低位,让大腿与地面平行。

然后从这个位置,使出全力尽可能的跳高,同时保持你的手臂靠近臀部,不要用手臂造成一些上跳的动力,因为你是要训练腿的。

15次蹲跳为一组,每次进行4组训练,做的时候要快一点,使劲点,这样才能强壮腿部力量。

▍弓步

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仰卧垫子上,双手依然放在身体的两边。

弓步也是非常好的提高腿部力量的全面运动,主要锻炼的是股四头肌,腿后肌、臀部和小腿肌肉,同时也会解决一些大腿力量的轻微的不平衡。

燕子教练的改良动作是,双手放在臀大肌下面,手心向下。这样可以在运动时,减轻腰部压力,试试看……

首先前后脚站立,然后一只脚往前走,使膝盖弯曲90°,然后将重心放在前脚脚后跟,让你的身体回到起始的位置,换只脚再来,这是一次。重复16次。

(一)正向蹬车

1、起始动作,双腿屈抬,大腿尽量贴近胸部,两脚跟用力蹬出去。

2、右腿,脚跟引领,蹬向天花板,再慢慢下落到离地面30°夹角。

3、左腿,此时同右腿一样,脚跟蹬向天花板。

4、双腿同时交换,右腿弯曲收回至胸前,左腿下落到离地面30°夹角。

注意,动作连续进行,而且,脚跟尽量画大圆。

▍单腿踩踏

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(二)反向蹬车。(难度加大)

单腿踩踏能够锻炼你的髋部屈肌。锻炼方法是:

1、起始动作相同。

首先在车上正常的骑行,然后松开其中一只脚,用另一只脚踩踏2分钟,然后换脚再踩踏2分钟,这是一组。重复3组。

刚开始,你可能会发现在单脚骑行时,会觉得不平衡,这是因为你的髋部屈肌比较弱。但是你练习的越多,你的髋部屈肌就会越强,而且你会发现自己提和踩变得一样好。

▍抬小腿

2、右腿,脚跟引领,水平蹬出去,离地面30°夹角。

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3、左腿,脚跟引领,蹬向天花板。

你的小腿在骑行中是不断被弯曲和伸展的,所以在不骑车的时候脚尖踮起会模仿骑车时候的动作,这样的训练能够增强小腿的力量。

4、双腿同时交换,右腿直腿抬起,垂直地板。左腿弯曲,收回至胸前。

站在一个平面上,双脚与肩同宽,然后用脚尖慢慢踮起来,平稳的运动,然后再慢慢的放下脚后跟。一组20次,进行3组训练。

如果你觉得很简单,可以配合下蹲组合训练,这样同时还训练了大腿和股四头肌。


骑行活动推荐

青海湖早已成为骑行爱好者心中的圣地。

注意,动作连续且大。
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【二】

登自行车健身真的能瘦腿吗?大腿练的好,骑行才厉害!(图8)

骑行也是深度观赏青海湖的最佳方式,
没有之一!


03:47

脚跟脚背的变换动作

在上面基础动作的基础上,让脚踝动起来。

燃!青海湖骑行纪念视频


登自行车健身真的能瘦腿吗?大腿练的好,骑行才厉害!(图9)

坐车太快,走马观花看不到精华;
徒步又太慢,消耗体能过大;
只有骑行刚刚好,
既挑战自我,每处美景都不错过。

脚跟、脚背的变换,使小腿肌肉参与更多,让小腿曲线更显修长流畅。

(1)正向

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脚跟引领,蹬向天花板。落下时,变换成脚背压向地面。

线路经过7年深耕,不断优化迭代,
深度挖掘沿途每一处休憩点,用餐点,住宿点;

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并着重加强领队专业技能,服务意识的培训,
升级保障车,自行车等硬件配套设施;

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让每一位队员都能克服恶劣的天气,内心的恐惧,
顺利环湖,为自己的人生留下一段意义非凡的轨迹。

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360公里环湖骑行,5天4夜行程,
日均路程90公里,强度适中,
每个停留休憩点的设置,
也充分考虑了大家骑行的水平和体能,
并且每日在骑行间余,还给大家留有一定的游玩时间。

登自行车健身真的能瘦腿吗?大腿练的好,骑行才厉害!(图15)

保证全程食宿和后勤安排的合理性,
打造了一条既受发烧友青睐,
也不让新手望而却步的最优骑行路线。

(2)反向

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脚跟引领,水平蹬出。抬起时,变换成脚背去贴天花板

注意,脚踝变换,动作越清晰、效果越好。
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【三】 上肢复合动作


不管是情侣,亲子,闺蜜或基友,
同甘共苦360公里的环湖骑行,
都是你们感情升温的催化剂

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“骑”的精彩


骑行领队会进行细致的骑行知识和安全注意事项讲解,
并每天带领大家做热身运动,
检查车况,为大家的骑行保驾护航。
骑行过程中,领队也会为大家拍照,并录制小视频,
在大家凯旋归来,颁奖授勋的时候,敬献各位勇士。

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“游”的丰富

依次会经过青海湖周边的草原,沙漠,湿地,油菜花田,
还可以自由选择前往有着天空之境美誉的——茶卡盐湖。

上肢的参与,会让腹部也参与到锻炼中来。

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复合动作,让心率提升更多更快,热量消耗也更多更快。减脂的同时,让臀、腿、腹部肌肉更加完美。

1、在基础动作的基础上,双手抱耳朵。腿部蹬水平线以下的小圆即可。

登自行车健身真的能瘦腿吗?大腿练的好,骑行才厉害!(图23)

2自行车赛事、当一侧膝关节靠近胸部时,对侧肩部抬离地面,肘关节尽量去碰膝关节。

3、正、反方向都能做。

注意,单肩抬起时,另一侧肩压地板。
登自行车健身真的能瘦腿吗?大腿练的好,骑行才厉害!(图24)

note:骑行之余可前往茶卡盐湖

“玩”出特色

燕子教练,很负责任的告诉你,空中蹬自行车,真的能瘦腿,真的能塑形。

我们会驰骋在王洛宾歌声中的金银滩草原,
聆听原子弹,氢弹诞生在这片土地时惊心动魄的故事。
我们也会沿着湖畔骑行,
在藏族同胞的经幡下撒下风马,
让湖畔的风带走我们的祈愿。
在有着海滨藏城之称的藏族县城,
感受一次地道浓郁的藏区风情晚餐。

配合饮食,坚持三个月试试看,腿若不瘦你找我。

 登自行车健身真的能瘦腿吗?大腿练的好,骑行才厉害!(图25)

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