骑自行车如何拥有一双令人羡慕的双腿「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这位大哥就知道了...

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摘要:点击蓝色字免费订阅,学习骑行知识、欣赏骑行趣闻许多人都是将萝卜腿与骑单车联系到一起,或者是觉得,骑单车腿会变粗,但是如果经常看海内外单车赛事的车友不难会发现,那些顶级职业好手的大腿与小腿比例十分匀称,拥有足以媲美世界名模的美腿! 其实,只要注重运动时

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点击蓝色字骑自行车如何拥有一双令人羡慕的双腿「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这位大哥就知道了...(图2)免费订阅,学习骑行知识、欣赏骑行趣闻

许多人都是将萝卜腿与骑单车联系到一起,或者是觉得,骑单车腿会变粗,但是如果经常看海内外单车赛事的车友不难会发现,那些顶级职业好手的大腿与小腿比例十分匀称,拥有足以媲美世界名模的美腿! 

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其实,只要注重运动时的水分补充,正确的骑乘踩踏姿势与骑乘后的保养与伸展放松,就算是男性骑士也能拥有迷人的美腿哦! 

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美腿打造关键词:踩踏方式 
   
有规律的踩踏,才能让骑单车变成有氧运动,而非容易堆积乳酸的、训练多余肌肉的无氧运动。尤其在爬坡或者山路骑乘时,容易造成腿部肌肉乳酸的大量堆积,要消解的最好方法,就是回到平地之后,通过轻齿比、高踏频的踩踏方式,进行至少约15min的缓和收操和放松,才能有效降低隔天的疲劳感,多多消灭乳酸。 

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想要打造单车美腿的首要重点,就是“轻齿比,有规律的踩踏”。良好的踩踏技巧,是不会造成乳酸的大量堆积的有氧运动,除非是在上坡或者逆风时,才比较容易发生乳酸堆积,此时只要采用轻齿比,并有规律的踩踏,不但能轻易客服这些路段,还能让隔天不易觉得疲劳。 

另外,透过轻齿比有规律的踩踏,能让腿部肌肉像按摩一样,让体内的水根血液循环代谢更顺畅,透过汗水与小便,将体内多余的水或者废弃物(盐分、尿素、氨基酸、乳酸)排出,不但能有效消除水肿,更能达到有氧运动的效果,有效燃烧多余的体脂肪。 
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对于一般的车友来说,要长时间在轻齿比情况下维持有规律的踩踏,有一定难度,很容易让踩踏变成在有氧与无氧之间交替的肌肉训练,或者变成一部身体上下摇动的蹦蹦车。如此一来,不但容易堆积乳酸,也会造成新陈代谢效率的降低,易在肌肉酸痛的情况下练出充满粗壮感的腿部肌肉。 

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所以,想训练出单车美腿的话,建议采用高踏频、轻齿比与规律的踩踏方式,对一般车友来说,以踏频为每分钟90-110的方式,保持25-30KM/H的速度骑乘,比较能够达到训练效果,但是,也必须持之以恒哈。 

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关于踏频:每分钟,脚踏从最高点,转动一圈,再回到最高点的次数,Mr.Jong的踏频基本都维持在80-110左右哈。 

关于轻齿比:2-6、2-5、2-4、2-3等输出力量超小的齿比搭配。好处就是起步加速快,容易提升心肺功能。
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“健身不练腿,迟早要阳痿。”

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这是健身圈里很经典、流传很广的一句话,

其实这句话只是在强调练腿的重要性,并不是真的会阳痿。

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通过不断的普及,

我们都知道练腿有很多的好处,

不练腿只会让我们的身体比例失衡。

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但是,

如果有人痴迷练腿会怎么样?

会不会比不练腿的身材还忧伤呢?

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最近,

就有位名叫Robert的“虐腿狂魔”火了,

身高174cm,体重95kg的他,给人一种敦厚的感觉。

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Robert几乎每天都要练腿,

根据相关***报道他的腿围达到了74cm。

这完全是健美运动员的水平了!

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不过由于大腿是在太粗,

Robert的身材比例在网上引起了很大争议,

看看网友们是如何评价他的:

●我能说我觉得很丑吗?

●辣眼睛的比例...

●这有点畸形了吧? 这种腿平时都穿什么样裤子?

●不好看

●这哥们厉害了~不过整体比例不是特别协调。

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为什么他会练出如此强悍的腿?

其实Robert是一名场地自行车运动员,

曾经获得过奥运会冠军,大腿真的强悍到不行...

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所以,

能练出这样的腿一点都不奇怪,

毕竟他每天在训练的内容都和腿部有关。

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比如,

他每天都会练这种固定的阻力练习,

通过固定骑行来训练骑行爆发力。

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甚至....

用自行车拉卡车做阻力训练,

天天这样练,大腿肌肉自然会越来越发达!

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除了常规的训练外,

Robert还要去健身房继续训练,

用深蹲等腿部动作,增加腿部的力量。

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200kg深蹲10次

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250公斤深蹲2次

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170公斤深蹲不用手

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颈前深蹲200公斤

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这样的重量成绩,

对于我们来说简直是天文数字...

说他是“虐腿狂魔”真的一点都不夸张。

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除了这些之外,

Robert还会尝试楼梯向上跳级,

这种动作对于刺激股四头肌也是非常好。

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每天刻苦的训练,

让Robert如同一台发动机一样,

他的骑车速度可以高达78km/h,相当恐怖。

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为了测试Robert有多强大车友旅行线路,

Robert还曾经参加过一个实验,

用骑车发电来来将面包烤熟....

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