骑自行车腿会不会变粗?登自行车健身真的能瘦腿吗?

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摘要:最近因为每天都堵车,加上自己家住的离公司也不是很远,就考虑骑自行车上下班,这样环保而且锻炼身体,可是最近我却发现自己的小腿越来越粗壮,除了骑自行车外,自己的其他生活一切正常啊,我严重怀疑是骑自行车造成我的小腿粗壮的。所以小编赶紧利用专业知识,瘦腿指腿

骑自行车腿会不会变粗?登自行车健身真的能瘦腿吗?(图1)

最近因为每天都堵车,加上自己家住的离公司也不是很远,就考虑骑自行车上下班,这样环保而且锻炼身体,可是最近我却发现自己的小腿越来越粗壮,除了骑自行车外,自己的其他生活一切正常啊,我严重怀疑是骑自行车造成我的小腿粗壮的。

骑自行车腿会不会变粗?登自行车健身真的能瘦腿吗?(图2)

所以小编赶紧利用专业知识,瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。运动不好会让小腿更加的粗壮,要正确的运动才能瘦小腿额,不然努力白费,还倒贴脂肪。

骑自行车腿会不会变粗?登自行车健身真的能瘦腿吗?(图3)

但是有一个简单又不会错的动作,拉伸小腿肌肉,然它必瘦无疑!

空中蹬自行车真的能瘦腿。
骑自行车腿会不会变粗?登自行车健身真的能瘦腿吗?(图4)
这是一个通过腿部模仿蹬车动作,来完成消耗全身热量的运动。

腿,是主要参与热量消耗的动力源,瘦腿是肯定的。

而且,如果动作准确到位,臀腿的肌肉线条,也会随之变的好看,达到塑形的效果。

空中蹬自行车,主要形式是,仰卧在垫子上完成的。 也有悬垂式蹬自行车,和支撑式蹬自行车。

无论哪种形式,目的就是,减脂塑形。

燕子教练会根据学员的体能情况,进行有针对性不同的选择。 在这里,只做人人都能完成的垫上介绍。

【一】 基本动作

仰卧垫子上,双手依然放在身体的两边。

燕子教练的改良动作是,双手放在臀大肌下面,手心向下。这样可以在运动时,减轻腰部压力,试试看……

解锁

(一)正向蹬车

圣哲玛里奇式

1、起始动作,双腿屈抬,大腿尽量贴近胸部,两脚跟用力蹬出去。

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图1

练习技巧:

手杖式坐立,双腿伸直,用双手抓住右内膝拉右腿到身前,脚跟尽量靠近身体,双手抱住右大腿,伸直脊柱,目视前方,正常呼吸,保持30-60秒。

注意:如果脊柱无法伸直可在臀部垫上毛毯或者瑜伽砖或者书

2、右腿,脚跟引领,蹬向天花板,再慢慢下落到离地面30°夹角自行车骑行技巧。

3、左腿,此时同右腿一样,脚跟蹬向天花板。

4、双腿同时交换,右腿弯曲收回至胸前,左腿下落到离地面30°夹角。

骑自行车腿会不会变粗?登自行车健身真的能瘦腿吗?(图6)

注意,动作连续进行,而且,脚跟尽量画大圆。

(二)反向蹬车。(难度加大)

图2

练习技巧:

呼气,右手臂环绕右小腿和右大腿到背后,肩部略向左转,左手臂绕向后,右手握住左手。转动整个躯干面向前,呼气,背部凹陷,下巴靠向左小腿胫骨,前额落下放松。保持30-60秒。在另一侧重复练习。

1、起始动作相同。

注意:如果双手在背后无法相握,可双手抓住绳子

2、右腿,脚跟引领,水平蹬出去,离地面30°夹角。

3、左腿,脚跟引领,蹬向天花板。

4、双腿同时交换,右腿直腿抬起,垂直地板。左腿弯曲,收回至胸前。

注意,动作连续且大。
骑自行车腿会不会变粗?登自行车健身真的能瘦腿吗?(图7)
【二】

脚跟脚背的变换动作

在上面基础动作的基础上,让脚踝动起来。

脚跟、脚背的变换,使小腿肌肉参与更多,让小腿曲线更显修长流畅。

(1)正向

脚跟引领,蹬向天花板。落下时,变换成脚背压向地面。

(2)反向

脚跟引领,水平蹬出。抬起时,变换成脚背去贴天花板

注意,脚踝变换,动作越清晰、效果越好。
骑自行车腿会不会变粗?登自行车健身真的能瘦腿吗?(图8)
【三】 上肢复合动作

上肢的参与,会让腹部也参与到锻炼中来。

复合动作,让心率提升更多更快,热量消耗也更多更快。减脂的同时,让臀、腿、腹部肌肉更加完美。

1、在基础动作的基础上,双手抱耳朵。腿部蹬水平线以下的小圆即可。

2、当一侧膝关节靠近胸部时,对侧肩部抬离地面,肘关节尽量去碰膝关节。

3、正、反方向都能做。

注意,单肩抬起时,另一侧肩压地板。
骑自行车腿会不会变粗?登自行车健身真的能瘦腿吗?(图9)

燕子教练,很负责任的告诉你,空中蹬自行车,真的能瘦腿,真的能塑形。

配合饮食,坚持三个月试试看,腿若不瘦你找我。

燕子教练陪你一起快乐健身。

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