每周末骑一次自行车,距离120公里左右,对增肌有没有影响?长时间骑车腿部会长肌肉吗?

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摘要:对于一般骑行爱好者来说,每周末进行120公里左右的骑行,可以肯定的是,对增肌是有一定帮助的,但效果是否明显,还要根据你在这120公里中所使用的骑行方式来决定。只有竞速比赛的运动员,才可能练出这种肌肉;一般人如果是以正常的速度,慢慢的长时间的骑,是不会

对于一般骑行爱好者来说,每周末进行120公里左右的骑行,可以肯定的是,对增肌是有一定帮助的,但效果是否明显,还要根据你在这120公里中所使用的骑行方式来决定。

只有竞速比赛的运动员,才可能练出这种肌肉;一般人如果是以正常的速度,慢慢的长时间的骑,是不会练出肌肉的。


每周末骑一次自行车,距离120公里左右,对增肌有没有影响?长时间骑车腿部会长肌肉吗?(图1)

骑自行车能锻炼到的肌肉:

如果你觉得骑自行车只能练腿,那就打错特错了。实际上,骑行是一项能够锻炼到全身肌肉的运动。在骑行时,除了腿部肌肉之外,臀部、臂部、肩部、背部以及腰腹部位的肌肉群,都能够在一定程度上得到不同效果的增强。在进行摇车冲刺、爬坡时,对于身体这些部位肌肉的增强更为明显。


每周末骑一次自行车,距离120公里左右,对增肌有没有影响?长时间骑车腿部会长肌肉吗?(图2)


除非你都是猛烈的骑,那这样不仅无法有效燃烧脂肪,还可能会练出肌肉。


每周120公里如何增肌?

开头说过,每周骑行120公里,对于增肌肯定是有效的,但效果是否显著,还是要看你如何去利用这120公里。

就像田径队的人,那些短跑选手,因为是短时间爆发性的肌肉运动,所以他们的腿部肌肉比较发达;而那些马拉松长跑选手,双腿反而比较纤细。

对于骑行来说,单日120公里是一个中等偏上的里程,即使强度不高,身体也能得到相对充分的锻炼。而如果题主想要更为有效的增肌,则可以选择在山区进行骑行——120公里的骑行中,如果能有10-20公里的爬坡骑行,且能够拥有能让你进行短时间冲刺训练的空旷平路,每周进行一次这样的骑行,一段时间下来,你的身材是会有较为显著的提升的。当然,要量力而行,千万不要勉强自己去进行超出身体承受范围的训练,循序渐进是最好的方法。


每周末骑一次自行车,距离120公里左右,对增肌有没有影响?长时间骑车腿部会长肌肉吗?(图3)


配合“撸铁”效果更好

骑行毕竟是有氧运动,如果你每周只进行1次120公里左右的骑行,在其它时间,如果有空,建议进行一些无氧训练,两者相互配合,效果会更加明显。

每周末骑一次自行车,距离120公里左右,对增肌有没有影响?长时间骑车腿部会长肌肉吗?(图4)

所以骑自行车自行车品牌资讯,只要慢慢持续骑40分钟,就能燃烧大量脂肪,不长肌肉了。



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有些人说骑自行车腿会变粗,那是指练出肌肉,也就是骑的太猛太快,没有达到燃烧脂肪的状态,所以腿才看起来更粗了。


骑自行车时可以穿弹性袜,舒缓腿部肌肉的酸痛,提高运动效果。

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