十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!

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摘要:忙碌的生活节奏让许多车友苦于没有时间到乡野或山上的路线骑车,荒废时间太长,不仅车感渐渐淡忘,车子也变得难骑。要是把平时晚上和周末的零碎时间利用起来练习一些骑行的基本功,既能给枯燥的生活增添一份乐趣,也是为下一次真正的越野骑行做准备。点击上方的“骑行在

忙碌的生活节奏让许多车友苦于没有时间到乡野或山上的路线骑车,荒废时间太长,不仅车感渐渐淡忘,车子也变得难骑。要是把平时晚上和周末的零碎时间利用起来练习一些骑行的基本功,既能给枯燥的生活增添一份乐趣,也是为下一次真正的越野骑行做准备。

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十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!(图1)

  这次为大家总结十条随时随地都能练习的骑行技巧,包括平地过弯、后轮骑、定车、低速转弯、后轮滑、侧调、后轮起跳、路肩平衡、飘切、后轮滑转弯。建议选择安全的空地进行,留心车辆和玩耍的小朋友。

山地自行车越野往往场地都崎岖不平,要求运动员掌握一定的山地自行车越野技巧,才能安全应对,下面总结了一些实用的山地自行车越野技巧,看看吧。

山地自行车越野技巧:路面倾斜

*本文演示车手是来自苏格兰的速降明星车手Chris Ball ,EWS赛事的发起人之一,同时也是UCI的速降技术官员并任职于英国一家山地车训练学校。

一、

平地过弯

1、在转弯时,利用侧倾身体来取代倾斜单车,路面倾斜度越大就像弯度越大,使力的情况是一样的,然后你知道你的轮胎就会像胶一样的黏,不会侧滑出去。

十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!(图2)

2、避免在路面倾斜向下的小径上加速,在到达之前,保持一定的速度,滑行过这段路面。如果还要加点力才能通过的话,就请轻轻的、平顺的施力。

3、有意识的将身体全部的重量加在斜面下方的踏板,轮贴可以紧抓住路面好。

4、骑行过程中,始终保持在中间,尽量不在路的边缘。

十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!(图3)

十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!(图4) 训练目的:平稳、可控的过弯

  世界上最顶尖的山地车车手们有一个共同的特点:他们都是用臀部来控制车身和决定骑行姿势。通过练习,你也可以在任何平坦地面上做出夸张的转弯,然而相比于大多数技巧这一项反而比较容易被忽略。

动作要领:尝试着倾斜车身,反向扭动你的臀部并同时降低外侧脚踏。当倾斜角度越大,踏板和臀部也应该跟着移动,随着两条大腿平行,看好你想要结束转弯的地方将车身回正。由于车身在倾斜时,你的外侧脚降低了,外侧的膝盖也需要朝着上管的方向下压,从而让臀部产生扭动。你的肩膀应该保持接近于水平,而绝对不要向外侧倾斜。低重心是至关重要的因素,所以想象一下使用臀部、双腿和脚来让车子转弯而不是使用上半身倾倒。滑雪运动中所认为的完美平地过弯也是采用几乎相同的动作。

山地自行车越野技巧:过乱石区

1、随时做好被改变路线的准备,好好看着前轮之前石头的前方,这样可以避免前轮被撇到一边,假如突然弹出离开原来的路线,还是要把视线保持在原先规划的路线上,尽可能平顺的踩踏,以便可以随时弹回原规划的路线。

易犯错误:

2、在低速度时,路面和悬挂系统所造成的上下震动,会消耗许多的动能,如果以类似走路的速度碰击到大石头时,会造成无法前进而停止,所以一定要保持一定的速度,稳定上半身。

  · 在开始转向前就降低了外侧踏板

  · 向外侧倾斜你的肩膀

  · 外侧膝盖远离车身

3、假如前轮被堵死了,试着持续踩踏,通常这样可以让车子往后退一些,可以让你有机会选择旁边的路径继续骑下去,而且不要回头看。

4、提高一个档位踩踏,这样当遇到阻碍时,可以避免后轮打滑。

5、提早选择一条好的路线,选择一条最不差的路径,当碰击石块时,尽量保持车轮与之垂直。

6、如果在下坡路段要通过乱石区,尽可能避免使用煞车,最好的方法是,以滑行的方式通过整个区域。

7、如果必须使用到煞车,前后煞车需同时使用,而且要在石头是小的和操控相对稳定的情况下,当遇到较大石头或跑出规划路线时,就必须放开煞车。

二、

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山地自行车越野技巧:陷入沟辙

1、故意骑进较小且平行的沟纹车辙里来练习,习惯车子平衡感。

后轮骑

2、保持前轮是滚动的状态,专心看着前方,放松身体,当车轮突然进入沟纹车辙里,允许侧向的移动。

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训练目的:爬升技巧性台阶

  后轮骑是年轻车手们的最爱,虽然在专业级的山地车手们看来不值一提,但实际上低速行驶时抬起前轮应付路线上的障碍是一项至关重要的技能。

动作要领:不要太在意你后轮骑的时间和距离,屁股保持在座垫上,让肩膀、车把以及两条手臂形成一个四方形,选择一个合适的档位,让踩踏有足够的动力,但又不需要太费劲,然后将手指搭在后刹的刹把上。

3、在辗过大的沟纹车辙之前,试着伸出一只脚,假如沟纹的曲线在你的右边,则伸出右脚,反之亦然。保持作姿,轻微的向后倾,比一般情况使用较多的后煞车,假如你过度使用前煞车,将无法在混乱的沟纹车辙中操控。

  肩膀向后倾倒,同时踩动踏板。你的手臂要一直保持伸直并且将屁股固定在座垫上,离地之后是用体重来保持平衡,踩踏动力则几乎为零,通过上半身与后轴之间的前后调整来维持车身姿态,而踩踏仅仅是让后轮保持向前转动。保持抬头姿势,并时刻记住,不要用力拉车把,那样只会越练越错。

4、假如你失去平衡,不要忘记利用伸出的脚去点一下,只要确认一只脚是保持在踏板上,你将会安全无恙的通过颠簸路段。

山地自行车越野技巧:沙地骑乘

易犯错误:

1、沿着其它登山车骑士的轨迹,让车胎骑进已经被压陷成平直的车辙路径中,来跨越沙地。

2、利用身体的动作来避免车把过度转向,过度的转向会造成前轮陷在沙地里。

  ·移动了屁股或者弯曲了胳膊

3、臀部轻轻的含着坐垫上,保持身体的重心在两车胎之间,眼睛直视在沙地终止处,利用低速档前进,但要用中的前齿盘,这样可以有较长时间的有力踩踏。

4、每次转动踏板,保持直线向下,在有力的踩踏脉动之间,好好的利用踩踏的死点,把身体往上弹起,来帮助轮胎向上及减少沙地上的不顺畅。

  ·站了起来

  ·使用速度来保持前轮持续的抬升

十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!(图7)

山地自行车越野技巧:爬陡坡

三、

定车

1、当接近斜坡时,用小的前齿盘,和比你要完成斜坡时的档位还要高两级的后齿轮,当动能耗尽之前,提早一些时间降档。

2、保持坐姿,当到达最陡峭的路面时,往前移动臀部坐在坐垫的最前端,向前倾斜上半身,让前轮能抓住地面和有合适的操控(身体不要过度向前,这样会导致后轮打滑),而且不要站立起来。

3、假如后轮有些打滑,不要停下来,简单的将上半身轻微的倾离斜坡,来压载后轮,并持续踩踏。

十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!(图8)训练目的:增强平衡感和镇静的心理

  多少次你坐在车上等红绿灯时看别人优雅的在你面前定车?山地车车手们经常忽视了定车,不过这个简单的技能在停下来时能让你保持稳定的站立,实际上它是大多数技巧性攀爬的基础。能够站在脚踏上保持直立也可以为你节约宝贵的时间。

4、到达顶点时,大部分爬坡者会因为身体向前倾,在跨越顶部边缘时,造成后轮打滑,要轻微的往后倾斜,保持后轮咬住地面。


骑行是一条虔诚者的朝圣之路
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是一种苦修与历练

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十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!(图11)

       有时候常常在想骑行的意义是什么?是一路的坚持?是沿途美丽的风景?还是到达目的地的幸福?或许都不是。每个热爱骑行的人心里,骑行都有不同的意义,或许是一种生命的感悟,或许是一种自我的突破,或许是一种回忆的追寻,或许是一种成长的磨砺,但无论它以怎样的姿态出现在人们心里,它都是一种健康、向上生活方式的代言。  骑行的过程或许很苦很累,我们却一直都在坚持,即使很累,也是快乐的。挑战,骑行的意义,更是生命的意义。

老狼

编辑

动作要领:找一个平缓的上坡,当滚动停止下来,将前轮转到你顺手的一侧并站直,利用链条张力保持车子稳住,不要捏住刹车。小幅度的反复进退来调整平衡,伸直手臂并挺直后背会提供一个平台让你的手向各个方向挪动。最明显的错误是蹲下弯曲了肘部和膝盖,让四肢伸直,时刻保持抬头。

易犯错误:

  ·捏了刹车

曾经,它有一个很牛逼的名字——万能充,现在它什么也充不了。所以,别太拿自己的过去当回事,世界在变,你不变,最终只能被淘汰……十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!(图12)您点的每个赞,我都认真当成了喜欢

十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!(图13)

  ·手臂和双腿弯曲了

  ·低头看着车

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四、

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低速转弯

十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!(图17)

训练目的:不慢不紧的过弯

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  低速时控制住你的车子是如此的重要,找一个目标看看你如何慢慢的围着它转弯,确保你能保持镇静,学会独立使用你的身体和自行车,刚开始可能你会摇摇摆摆,偏离路线,有时候可以下脚踩地,然后坚持下去。

动作要领:虽然这会觉得有些别扭,它不像快速过弯是依靠倾斜车身过弯,而是控制车把来引导过弯,利用车子的运动趋势以及全身上下的协调来影响你的平衡。随着时间的推移你会学习到如何恢复平衡状态,何时活动肩膀、何时移动双脚、大腿和屁股。尝试,再改正,积累错误是最好的学习方式。

易犯错误:

  ·慌里慌张,不镇定的移动

  ·强迫自己的身体或者车子往一个方向移动

  ·不能慢下来并恢复平衡

五、

后轮滑

十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!(图18)训练目的自行车行业资讯:带动速度

  后轮滑不同于后轮骑,你需要站起来而不能坐在座垫上,使用你的身体移动而不是踩踏来让前轮抬起。这意味着它是拥有速度时的完美技巧。

动作要领:想象一下,有人在你腰上绑了根绳子,当你骑车时候把你往后拉。首先是要站起来,如果你想慢慢起头,让屁股快速的向后移动,同时将手臂打直。不要把你的头抬太高,身体尽量的靠到座垫的后面。

  当你的臀部开始超过座垫,降低你的脚跟,并伸直膝盖,帮助推动车身向前移动,充分依赖下肢来保持低重心,这非常适合高速和技术路线上使用,和后轮骑一样,手臂,车把和肩膀形成一个四方形。一旦身体姿态超过了后轮,则把控制注意力放在大腿上,保持上半身在同样的位置上,伸直或弯曲膝盖,保持住这个平衡点。捏刹车只会让你失去平衡。

易犯错误:

  ·手臂弯曲

  ·膝盖僵硬

  肩膀移动到了屁股前面

六、

侧跳

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十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!(图21)

  

十个随处可练的山地车骑行技巧山地车骑行技巧分享,翻山越岭随心所欲!(图22)

 训练目的:改变路线

  侧跳是非常有用的技能,职业车手们通常用它来改变走线,或是摆脱危险路况和车轮辙。首先你需要账号兔跳,这意味着侧跳依靠的是技巧和时机,而不是锁踏。

动作要领:为了在跳起后产生侧向的运动,需要当前轮起头时用你的手臂和肩膀扭动并转向一侧。实际上就是在兔跳的第一阶段加入转向的动作,所以向上跳起和侧向移动是同时做出的。最常见的错误是当已经做完兔跳之后再强行的向一侧运动,或者还没有跳起就靠向一侧。在跳起后,你的臀部也要遵循同样的方向挪动,以此让后轮跟随车身运动的趋势。记住一点,你应该让前轮先起跳并且着陆时也是前轮先落地或者两个轮子同时落地。只要在向上收起和侧向移动的每一个阶段相互衔接好,整个过程中车身的移动阻力应该是很小的。

易犯错误:

  ·前后轮同时起跳

  ·后轮先落地

  ·需要强行的把车身横移

七、

后轮起跳

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 训练目的:自信,准确的掌控车身

  虽然这个动作没有相关的特别说明,但它却关系到车手与自行车之间协调性的问题,让你潜意识的移动身体来防止失去平衡。它也将让你懂得如何独立的抬起和侧摆后轮,并帮助你准确的控制你的后轮。

动作要领:找一个台阶或是路肩,将身体同时向前和向上,收脚抬起后轮。这就是一个简单的抬起后轮的动作,不过这一次,将你的臀部偏向一侧,使车轮向侧上方移动,而不是垂直向上。随后向后上方挪动臀部并同时抬起车把让前轮滞空。一般可能后轮会先落地或是前后轮同时落地,比较困难的是刚开始你并不能看到后轮到底会落到哪里,感觉会有点怪怪的,但你要知道这些细微的突破能让你在越野路线上更精确的控制车身。

易犯错误:

  ·让前轮先下去

  ·落地时前轮先着地

  ·落地后失去平衡

八、

路肩平衡

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训练目的:保持身体直立

  低速操控在任何时候都会用到,比如骑过一些狭窄路段或是在技术性路段爬坡时,路肩或是花坛边缘到处都可以找到,为自己设定一个挑战,你可以沿着路沿骑多?

动作要领:如何慢慢做到这一点?你需要保持身体和自行车都直立,决不能让两者同时倒向同一侧。让你的肩膀,臀部,手,胳膊和腿左右移动来平衡车身偏倒,而头部则要保持稳定,视线留意在前方几米远的位置。

易犯错误:

  ·车身过于倾倒并跟着车一起倒

  ·头部跟着摇摇摆摆

  ·利用速度来弥补糟糕的平衡 

九、

飘切(Cuttie)

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训练目的:控制侧滑

  飘切绝对是充满信心和侵略性的技能,年轻的车手中若是谁能做出飘切意味着他有较高的怜性和天赋,他们也乐意在失去抓地力的状态下控制自己的路线。

动作要领:首先,他不是靠捏刹车,仅仅是身体的运动。你要做到的是不捏后刹来让后轮侧滑,找到一片表面松软的区域,将你的体重压在双手上并用臀部以下力量横向的摆动让后轮产生侧滑。事实上你需要使用整个身体来让后轮保持侧滑,这对于增加控车信心也是非常有益的。

  大多数人刚开始只能抱死后轮或者侧向抬起后轮,确保后轮整个运动过程是在侧滑,是你推动着后轮在侧滑,最后,不要忘了左右方向都要练习哟!

易犯错误:

  ·后轮离开了地面

  ·捏了后刹

  ·只使用了腿发力

十、

后轮滑转向

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训练目的:不管你相不相信,在快速过弯或压弯墙时身体前后移动的偏差处理可以在平地上以步行的速度模拟出来。不管是极具侵略性还是非常高速的过弯,都需要把施加在前轮上的压力渐渐过度到后轮上。找到一个稍稍凸起的地势让你可以做出回旋转弯,这样做得目的是为了在凸起地势上通过后轮滑转弯时让后轮顺势转动完成过弯。

动作要领:你需要在进入凸起地势时向前移动肩膀,接着转动前轮同时扭动臀部,将体重向后挪动抬起前轮,使用臀部作为引导,让脚和肩膀也衔接到整个运动趋势中。

  这听起来有点复杂,但事实上,你只需要在后轮滑中加入一个转弯的动作,始终看着出弯点,让头部尽量稳定有助于保持平衡和稳定性。

  请一定记住,世界上最顶尖的车手们都能够连接一个个动作和技巧,用于来处理一些情况。在空旷的地方好好练习吧!

易犯错误:

  ·需要踩踏来完成

  ·用手去拉起车把

  ·转弯半径过大

-END-

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