冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!

admin 次浏览

摘要:摇车,是一个自行车的重要技巧。在法国,把摇车这项技能称作为“自行车上的舞蹈”。并不是说车手在自行车上摇摆舞动,而是指车手和自行车配合有节奏地左右摇动,非常具有律动感和观赏性。什么是摇车?  冬天到了,人体的生理情况随着气候温度的下降而变化,在户外骑单

冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图1)

冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图2)

摇车,是一个自行车的重要技巧。在法国,把摇车这项技能称作为“自行车上的舞蹈”。并不是说车手在自行车上摇摆舞动,而是指车手和自行车配合有节奏地左右摇动,非常具有律动感和观赏性。

什么是摇车?

  冬天到了,人体的生理情况随着气候温度的下降而变化,在户外骑单车活动,也需要注意身体的保健,才能保持健康的身体及休闲的乐趣。


摇车,主要是通过加入重力来增加踩踏的力量,在短时间内达到更高的输出。摇车的时候发力的部位除了臀腿之外,还有核心、上肢的力量可以说这是个需要调动全身力量的骑行动作。
如果说骑车像暴走,那摇车就像小跑。由于摇车对于腿部肌肉以及其他各部肌肉有要求,新手不宜经常采用。进阶骑手不妨多采用,改变骑行方式提升肌力,这是一种比较好的选择。
正因为这样,所以在遇到起步、陡坡,终点冲刺等需要更多力量踩踏的时候,车手就会选择摇车来达到快速大功率输出的目的。
正常骑行状态下,车手的手臂和肩膀处于一个相对稳定的状态,时间长了会导致肩颈发硬发酸,摇车能够动用到这些肌肉,让它们能够活动起来,增加血液循环,起到激活和放松的作用,同时也能够减轻臀大肌的负荷。

什么时候摇车?

  骑单车已经成为现代休闲的新风潮,也是平日环保的代歩工具,骑单车更兼具了休闲、运动及达到健康的好处。冬天到了,人体的生理情况随着气候温度的下降而变化,在户外骑单车活动,也需要注意身体的保健,才能保持健康的身体及休闲的乐趣,以下就浅谈一些冬天的自我保养方式。


既然摇车好处这么多,那是不是见坡就要摇上去?
非也非也。
羊毛始终是出在羊身上,功率输出越大,你的体能消耗的也越大,这是无法违背的能量守恒定律。摇车只是让更多的肌肉参与做功,从而减少部分肌肉的负荷,所以在摇车的时候,功率输出增加,心率也会更高,所以要理智地使用摇车技能哦!
冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图3)
█ 起步阶段在平路起步或者上坡阶段,可以通过摇车来获得更快的起步速度。

█ 平路因为长时间坐在座垫上,男性下体会有发麻等不舒适的状况,此时可以通过站立摇车的方式来放松前列腺,让血液循环起来。一般来说建议15-20分钟骑行就站起来摇车30秒左右,有助于保持生殖系统健康。
通过改变骑行方式,让一部分肌肉得到休息,以便后续维持更好的骑行状态。因为长时间的用一个姿势骑行(特别是快速骑行时)乳酸容易产生堆积,肌肉一直处于紧张状态,换换姿势会好很多。
█ 上坡上坡的时候功率输出更大,如果一直坐在座垫上,大腿和臀部的负荷很大,这个时候通过站立摇车,可以减轻这几个部位的负荷,同时可以通过调动更多肌肉做功,达到跟高的功率输出。上坡摇车的时候,通常需要需要降1-2档,来保持60-70rpm左右的踏频,这是一个稳定性和功率输出比较平衡的点。
冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图4)
上坡也分陡坡和缓坡,当然也不是所有的坡都需要摇车,有研究表明,当坡度小于 5% 的时候,坐着骑的效率比站着摇车更高。也有研究表明,在较浅的4%-5%左右的坡度下,坐下时爬升阶段需要的氧气比站立时减少10%。
冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图5)
当坡度大于5%时,站立摇车在持续功率输出方面更有效,尽管车手在站立时消耗的氧气多5%。在短暂(少于30秒)全力爆发期间,与坐着相比,站立时峰值功率输出的测量值增加了约25%左右。
2013年英国登山锦标赛的冠军Tejvan Pettinger曾经说过:“我一般会在大约10%以上的坡度时选择站立摇车,站起来当然更累,所以通常情况下只能维持在60秒以内”。
冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图6)
进攻/冲刺
运用在比赛中,需要快速爆发大功率冲刺,释放全部力量,一般只能维持10-30秒。但需要注意的是冲刺摇车有一定的危险,需谨慎。
冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图7)

什么时候不宜摇车?


█ 周围人多的时候摇车动作幅度比较大,如果是在人多车多的地方,摇车有可能会影响他人的路线,谨慎使用。
█ 路况不好的上坡路段因为摇车的时候重心前移,后轮的抓地力会变小,所以如果在很颠簸、湿滑或者是有很多砂石的地方,尽量不要站立摇车以免后轮打滑失控摔倒。
冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图8)
█ 弯道尽量避免摇车摇车时重心偏向于车的前半段,人身体上半身在掌握车子主体重心,摇车发力狠猛,车速起伏大而快,在右转或者左转时,容易让重心发生偏移,后轮容易与地面发生脱离,容易摔倒。

新手如何练习摇车技巧?


█ 重心很多新手会犯的错误就是站起来的时候重心往前移动,这样会导致中心偏向前轮,失去操控的灵活性。正确的做法是重心保持在坐垫上面,上半身放松保持灵活。
█ 发力与踏频练习摇车一方面也是为了提高肌力,此时可以尽量选择缓上坡或者短陡坡,每次的摇车距离在200米以上或自数50次踏频。
█ 姿势摇车不摇人,踏随车把动。
新手最容易犯的错误就是摇人不摇车。正确的动作应该是核心稳定,自行车随着上半身协助踩踏而左右摇摆。很多人在初期摇车时大臂、肩部随之一起动,这不光要耗费大量体能还造成用力不集中。练习摇车时还是应该先掌握要领再慢慢提高踏频。
因为摇车时车左右摆,容易造成车把不稳。平时可用较低骑行速度和较大配比(即:小踏频)去摇,有充分的时间仔细体会脚、手、腰的用力情况。
冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图9)
█ 熟能生巧不是每个人天生就是康塔多,多练习爬坡和摇车爬坡对你的骑行能力提高有很大帮助。刚开始可以用30s短间歇来训练姿势和肌肉适应,然后再慢慢延长摇车训练的时间。
█ 多看打开一个职业比赛的视频(例如:环法高山赛段),会有大量的摇车镜头,好好欣赏一下职业车手的动作,是学习摇车动作模式的最佳方式。冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图10)

图文来源:骑行的力量版权说明:再次感谢原作者辛苦创作,如转载涉及版权等问题,请联系我们,我们将在第一时间处理。
冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图11)【点击下方蓝字骑行旅游游记,查看更多内容】江苏永安集团爱心公益活动走进山东微山共享单车之外,永安行欲打造出行服务平台洪泽最美婚礼丨永安公共自行车迎亲
永安集团北京平谷运营中心 | 让走失的公共自行车归队
疫情期间服务不打烊,山东济宁运营中心受表扬
抗击疫情,无偿献血,山东邹城运营中为爱逆行

冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图12)
冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图13)冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图15)

  第一、 注意身体的保暖

  衣服,例如里层穿排汗衣,外头穿透气外套,并视个人需要增减。如果休息时衣服湿了,要赶紧更换,避免着凉。骑车时穿着太多太厚的衣服并不适合,除了活动不方便,有时候也会因运动流汗或太热而感到不舒服。另外戴帽子、口罩及手套也能提供头脸部及手部的保暖,冬天骑单车最好穿着运动鞋、车鞋,不要穿着拖鞋、凉鞋,除了保暖也保护足部不要受到伤害。

  第二、 骑车前做好暖身运动

冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图16)

  冬天皮肤容易乾燥并造成皮肤痒,所以冬天在户外活动时,要注意肌肤保养。骑单车前可在斯四肢伸部及脸部擦上乳液,防止皮肤乾燥,但切勿涂抹过后或油性的保样品,这样骑车运动时才不会阻挡汗液的排出。当然皮肤如果一直发养或有冬季湿疹的变化,还是要求治於皮肤科医师。

  第三、 避免急性疾病的发生

  虽然一般以运动或休闲的方式骑乘自行车,并不是很激烈的运动,但有心血管疾病的人,在冬天还是要特别注意运动可能诱发的心肌缺血或血压突然上升太厉害,导致心脏病或脑中风的发作,所以有相关病史的骑手除了要按时服药外,还要有充足睡眠、适当的保暖、足够的暖身与愉快的心情,才能避免急性疾病的发生。

冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图17)

  第四、 随时补充水分及电解质

  冬天骑车感觉较不会出汗,但是实际上还是有汗水排出,所以一样要随时补充水分及电解质,这样能减少运动后的疲劳,有助於恢复体力。冬天喝水以温水为佳,当然在寒冷的天气里,也要摄取适当的热量及碳水化合物,有充足的精神和体力才能享受骑单车的乐趣。

  第五、 护具保暖又安全

  骑自行车除了是现代流行的休闲活动,其骑乘安全也逐渐被大家重视,像是安全帽、手套及护肘护膝等护具,除了能提供保暖外,也能让安全更有保障,当然最重要的是要遵守交通规则,避免危险的骑乘行为,以维护自己及他人的生命安全。

冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图18)

  骑单车是很好的休闲运动,也是目前很流行的环保休闲方式,不论男女或老幼都很适合,当然他也是交通工具,同样要注意行的安全。以上简单谈到冬天其单车的自我保养,希望喜爱骑单车的车友在享受踩踏乐趣的同时,能保有更健康的身体并避免伤害。

冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图19)

 热文回顾 

(在公众号回复以下关键字,获取手机摄影教程)

新人买车:山寨 | 尺寸 | 车架 | 套件 | 基本知识 | 旅行车 | 骑车的好处

装备知识:骑行服 | 眼镜 | 手套 | 头盔 | 锁鞋 | 气筒 | 外胎 | 码表

骑行安全:夜骑 | 摔车 | 手语 | 防盗 | 抽筋 | 膝盖疼 | 腿酸 | 颈椎 

骑行技术:爬坡 | 漂移 | 速降 | 越野 | 摇车 | 刹车 | 清洗 | 保养

长途经验:遇到狗 | 屁股疼 | 防晒 | 高反 | 防身术

骑行健康: 健康 | 伤病 | 雾霾 | 减肥 | 饮食 | 女生 | 补水

骑行休闲: 电影 | 音乐 | 摄影 | 秀恩爱 | 美女

路线攻略:川藏 | 六大国道 | 香格里拉 | 川西 | 草原天路 | 青海 | 祁连 | 大理 | 色达

冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图20)

冬天骑行单车的自我保护技巧自行车上的舞蹈,热爱骑行的你必须知道的“摇车”技巧!(图21)

随机内容
徒步发烧友不容错过:2016环我国国际性高速公路高速公路赛又来肇庆了!为什么电动车真空胎漏气不直接短果,非要往里面打液体胶? 徒步发烧友不容错过:2016环我国国际性高速公路高速公路赛又来肇庆了!为什么电动车真空胎漏气不直接短果,非要往里面打液体胶?
骑行川藏线怎么拍摄?什么设备比较好? 骑行川藏线怎么拍摄?什么设备比较好?
冬季骑行的好处和注意事项冬季骑行指南:冬日不咸鱼的9大骑行撒欢干货经验! 冬季骑行的好处和注意事项冬季骑行指南:冬日不咸鱼的9大骑行撒欢干货经验!
电单车徒步藏区D84-86 徒步藏区电单车徒步摄制,你的体育运动照相机里韦县了么? 电单车徒步藏区D84-86 徒步藏区电单车徒步摄制,你的体育运动照相机里韦县了么?
自行车驮包买多大的合适?如何选择合适自己的运动护膝? 自行车驮包买多大的合适?如何选择合适自己的运动护膝?
自行车公路赛,场地,有什么要求?拍摄自行车比赛时相机应该怎样设置? 自行车公路赛,场地,有什么要求?拍摄自行车比赛时相机应该怎样设置?
自行车装备一般多少元(除了帽子,骑行服和眼镜)?长途骑行都需要携带哪些装备? 自行车装备一般多少元(除了帽子,骑行服和眼镜)?长途骑行都需要携带哪些装备?
骑行中的常用“小”装备,作用可不小!良心推荐,骑行小装备精选 骑行中的常用“小”装备,作用可不小!良心推荐,骑行小装备精选
如果想要开始骑行锻炼,需要准备哪些东西?想要去骑行一次需要准备什么? 如果想要开始骑行锻炼,需要准备哪些东西?想要去骑行一次需要准备什么?
有哪些顶级的骑行装备推荐?骑自行车旅游,适合买什么类型的自行车? 有哪些顶级的骑行装备推荐?骑自行车旅游,适合买什么类型的自行车?