自行车的调节与骑行姿势——骑行过程中的姿势自行车骑行好处多多!这5条足以改变你一生的生活习惯!

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摘要:点击上方“顽石骑行”关注公众号精彩内容写在前面的话:对大多数人来说,每天专门花费几个小时来进行骑行运动似乎是不太实际的。因为日复一日严格的里程计时骑行,会让作为业余爱好者的你花费更多的精力,非常的头痛。但是坚持每天的骑行本身还是十分可行的,它可以对你

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自行车的调节与骑行姿势——骑行过程中的姿势自行车骑行好处多多!这5条足以改变你一生的生活习惯!(图1)

写在前面的话:

对大多数人来说,每天专门花费几个小时来进行骑行运动似乎是不太实际的。因为日复一日严格的里程计时骑行,会让作为业余爱好者的你花费更多的精力,非常的头痛。但是坚持每天的骑行本身还是十分可行的,它可以对你的生活造成积极的影响。下文中我将列出5个益处,让你明白每天骑车不仅非常简单,而且对你时间精力的安排也并没有那么严苛。

       如果你还未看过上一篇自行车的调节,这里有传送门——《 自行车的调节与骑行姿势——自行车调节》,只有当一辆自行车的设定符合实际使用环境时,这一篇文章的骑行姿势才会有意义。

自行车的调节与骑行姿势——骑行过程中的姿势自行车骑行好处多多!这5条足以改变你一生的生活习惯!(图2)

       当然对于上一篇文章,我并没有把所有调节方式都展开讲,很多设定也没有提,且只是个人经验之谈,并不是行为准绳。我只是希望,可以通过这样的文章作为自行车新人的垫脚石,发现关于自行车的乐趣,并通过这些文章能简单的处理一些日常问题。文章未尽之事宜,望众读者多担待,错误之处还望多多斧正。

自行车的调节与骑行姿势——骑行过程中的姿势自行车骑行好处多多!这5条足以改变你一生的生活习惯!(图3)

正文:

    在一切开始之前,你是否还记得,我在之前的文章中写的关于放松的解读——《作为骑行新手应该如何更好的参与骑行?》,其实所有骑行姿势以及骑行过程中姿势的调节,都是围绕着放松为前提展开的。姿态与心态在心理学中是具有一定相关性的,也可以在某种程度上说它们是相互成就的。一个放松的姿态会带来放松的心情,反之一个放松的心情也会影响到肌肉的灵活。

      但是姿态的放松,一定是有一个前提的,那就是对熟悉的事物才能足够的放松。所以作为新手只能先从心态上去放松自我,知道目前的各种操作不顺畅,踩踏费力,哪里都不舒服是正常的过程。随着骑行里程的增加,对于自行车认知的增多,肌肉形成了良性记忆,整个骑行的过程就会变成一次又一次的享受。

注意:如果你还没有做好长期坚持每天骑车的准备,那么我建议你先试着从短期开始坚持,这样会促使你渐渐地养成一种习惯。

      这里插一个小技巧,熟悉自行车最快的过程一定是定车,没有之一!透过它你能不断的发现自我,听到更多来自心底的呐喊,那些被形式以及他人压抑后的呐喊。

1.更多的去享受你的通勤骑行

自行车的调节与骑行姿势——骑行过程中的姿势自行车骑行好处多多!这5条足以改变你一生的生活习惯!(图4)

摇车——你与大神的差距一定是在摇车上

如果你想每天骑车,但是时间紧迫,那么最合乎理想的方法之一就是把它融入到你的生活安排当中,成为你日常通勤的一部分。“与健身房锻炼不同,自行车很容易就能和日常生活相结合。”Nick Cavill说道。骑车往返办公室会节省几分钟的时间。美国波特兰市的骑行者们每周的骑行时间至少为两个半小时,短途的骑行占据了其中大部分的时间。但如果你上下班的路程真的很远,你可以将骑行纳入到交通方式的一部分。当然,如果可以的话,最近流行的电助力自行车也是个不错的选择。

      摇车也可以叫做抽车,而其到达的目的有三个:

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1.调整节奏,多用于大长坡、很长很枯燥的路面。使更多的肌肉参与运动,改变呼吸频率、发力方式。

2.磨练你的心灵

一旦你养成了骑车上下班的习惯,你就会对未来发生的事有了更完善的准备。比如在周末,没必要使用汽车的情况下,你可以通过骑车更快更便捷的完成事情。相关研究发现,每天的锻炼会让你活力充沛,减少疲劳。即使是一次短短30分钟的运动,也会改善你的反应时间,记忆力,激发你的创造灵感。

2.发起进攻或冲刺,拉爆的基础动作

3.对于短、陡坡的攻坡,可以节约很多体力和时间(但一定要调整好重心)

      摇车根据不同的使用情况姿态大致有两种:

“骑车是我推荐的最好的运动之一。”理疗师Corey Kunzer说道。骑行有助于缓解关节的压力,同时也能减轻心理焦虑和抑郁。通过相关调查问卷我们能发现,那些每天骑车上下班的男性的整体心理健康会得到较好的改善。

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1.调整节奏,爬长坡时使用的摇车,肩与腰为放松状态。手臂小幅度摇晃车身,有种小跑的感觉。

3.更棒的性生活

通过调查每周锻炼六到七天的男性发布的自我报告表明,他们的性欲望高于或远远高于平均水平(女性的性欲望也有增加,但没有那么剧烈)。

2.冲刺,进攻使用的摇车为大幅度摇车,此时颈部一下全身都处于发力状态,腰部尽量弯曲俯身以减小风阻。对于攻坡的摇车需要通过腰部灵活控制重心,保证后轮不打滑,前轮不翘头。

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平路骑行——克服风阻,适时调整姿态

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运动已经被证明会在某种程度上引起性冲动,减少性功能障碍,或者至少其中也有一定原因。太舒适的环境会降低男性的睾酮水平,但是仅仅20分钟的剧烈运动就会让女性对性更加敏感。

上图姿态结构稳定,可以缓解腰背酸痛的问题。为大多数时间的骑行姿势,骑行过程中可前后移动屁股,使不同大腿肌肉群交替发力。

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自行车的调节与骑行姿势——骑行过程中的姿势自行车骑行好处多多!这5条足以改变你一生的生活习惯!(图10)

4.控制抵消暴饮暴食

此姿态多用于风阻较大时,下坡也可采用这样的姿态。前倾的身体可以减小风阻,提高腰部发力。

我们常常都会幻想,如果每天想吃什么就吃什么,体重却不会增加,那该有多好啊!算了吧,快醒醒,就算你艰苦的锻炼,仍然不能让你再多吃一个甜甜圈。但是,每天的骑车锻炼可以帮助你放松限制饮食的要求。

所以平路加上摇车,一般为三个姿态,根据不同情况交替使用。切勿全程一个姿势。

巴斯大学的研究人员进行了一项实验,两组男性进行大量的运动锻炼,但只有其中一组是被要求每天坚持的。尽管摄入了同样多的卡路里,考虑到运动所消耗的热量后,每天严格锻炼的一组人抵消了暴饮暴食带来的不良影响,例如高血糖以及不健康的代谢变化。

爬坡——灵活控制重心,腰是重心之源

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“日常锻炼之所以如此有用,其中的一个原因就是它能让我们的肌肉成为食物的‘缓冲物’。”这项研究的作者,巴斯大学健康科学教授Dylan Thomas说道。“当你使用你的肌肉时,它们会把碳水化合物和脂肪储备分解掉。”

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      勿全程以坐姿爬坡,一定要适时变换臀部位置,并偶尔采用摇车。要爬长上坡,有一个技巧可以最省力,每隔几分钟便以摇车及坐姿轮流交换骑乘,倘若你的位置一直不变,同一块肌肉将很容易疲劳,且你的效率及骑车乐趣也会消失殆尽,故以坐姿骑了几分钟后,就变换到较大齿位,改摇车骑一会儿,摇摆车身后半部,同时身体微向前倾,让体重向下作用在踏板上,过几分钟后,再换回坐姿,并退回较小的齿位;在到达坡顶前,全程反复运用这个要领,如此一来,你会觉得比较轻松,而且也较不劳累。

下坡——时刻盯着弯道

5.延长寿命

下坡的技术可以理解为:通过弯道的艺术。

●在你没有足够的技巧压弯以前,一定记住入弯前减速!入弯前减速!入弯前减速!!

●务必将重心置于外侧踏板

●转弯时,内侧踏板勿在下!!!

      最令人捏把冷汗的莫过遇见一位新手在过弯时,将内侧的踏板向下,再几公分就触地了。一旦踏板撞及地面,后果不堪设想。要安全地过弯,在你接近转角时便得停止踩踏的动作,让外侧的踏板朝下(如果你要左转,则将右踏板踏下,反之亦然)。踩着踏板的同时,将身体重心转移到车身外侧,并微提车座。确定内侧踏板在上,以远离伤害。

骑行通勤不仅能让你生活更健康快乐,年复一年的坚持骑车还会让你更加长寿。在挪威,一项大型的研究通过调查一群70多和80多的老年男性发现,与不做任何体育活动的男性相比,每天30分钟的锻炼能使这些男性的寿命延长5年。

      网上也有很多的压弯教程,在这里我就不在赘述了,唯一注意一个,网上不会教的压弯技巧,那就是前轮压弯的时候,一定要在重心上给予它一定的压力,使它有足够的摩檫力。

自行车的调节与骑行姿势——骑行过程中的姿势自行车骑行好处多多!这5条足以改变你一生的生活习惯!(图14)

自行车的调节与骑行姿势——骑行过程中的姿势自行车骑行好处多多!这5条足以改变你一生的生活习惯!(图15)

      由上图可知下坡时重心一定朝后,双脚处于平行状态,才能保持整个车的稳定,以及保证落差的通过能力。同时手掌,手肘,膝盖要保持放松,想象自己是一个弹簧在车上随着震动来回跳动,只用控制好视线,盯着眼前最大的石头,最深的沟,你就可以避免撞上它们。

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视频提供:海明

另一项在中国台湾研究,调查了40多万成年人,询问了他们锻炼的时间,并对回答者进行了长达8年的跟踪调查。结果发现,每天仅仅15分钟的锻炼就会让他们的预期寿命增加3年。在调查员开始这项研究的时候,这些人当中没有一个是年轻人,大多数人也没有难以置信的运动能力。所以,现在开始还并不是太晚。

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