自行车骑行活动规则骑行自行车要怎么练?

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摘要:点击蓝色字免费订阅,学习骑行知识、欣赏骑行趣闻一. 骑行活动须知:点击蓝色字免费订阅,学习骑行知识、欣赏骑行趣闻怎样在公众号搜索您需要的骑行知识?1. 参加骑行活动,必须佩戴安全防护装备(头盔、眼镜、绑腿带、手套等),防止因意外造成身体伤害;自行车有

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一. 骑行活动须知:

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怎样在公众号搜索您需要的骑行知识?

1. 参加骑行活动,必须佩戴安全防护装备(头盔、眼镜、绑腿带、手套等),防止因意外造成身体伤害;自行车有前灯、尾灯、车铃;本人携带手机等通讯工具;

2. 参加骑行活动前,仔细检查车辆及装备,及时维护保养,以保证骑行活动的顺利完成;

3. 参加骑行活动,所需的费用(用餐、住宿、门票等)由活动参与者自理及平均承担(AA制);

4. 参加骑行活动,应爱护环境,保护生物。凡不可降解垃圾,一律自行带回处理;

自行车骑行活动规则骑行自行车要怎么练?(图3)

二. 单人骑行规则:   

自行车要怎么练?  每个人的答案都不会相同的。

5. 骑行中严格遵守交通法律法规;严禁闯红灯、逆行、上快车道、上人行道;严禁酒后骑行;不提倡带病、带伤骑行;

6. 骑行中要尊重行人、畏惧机动车辆;

7. 骑行中无紧急状况,不得急刹车;

有时跟着车队团练,会遇到一些新进的队友,或是一些刚开始练车的朋友问我该怎么练车。

8. 骑行中不得大幅度左右摆动车辆(画龙);不得突然变线;

9. 骑行中不得双手离把;  

10. 骑行中不得随意抛撒物品、吐痰;

其实要回答这个问题之前,得先搞清楚两个重点:

自行车骑行活动规则骑行自行车要怎么练?(图4)

自行车骑行活动规则骑行自行车要怎么练?(图5)

    1. 把目的弄清楚:

三. 团队骑行规则:

11. 团队骑行活动必须设有领队(一般为群管理员或活动发起人);

12. 领队在出发前清点人数(人数过多时,适当分组并指定组长),公布本次骑行的目的地、线路、时间、注意事项等相关事宜;确定领骑员和压后员,明确其职能(如骑行距离较长,应确定多人,中途轮换);公布管理人员的手机号码,方便队员联络;

13. 领队确定途中休息、用餐的地点,并控制休息、用餐、参观景点的时间;管理人员负责联系用餐、住宿、门票、临时事项处理等公关事宜;

    有些人练车为了比赛,有些人只想完成挑战,也有听过一些人只是不想"骑的很痛苦"。针对不同的目的性,训练的方向就截然不同。

14. 领骑员根据道路的情况,发出单列骑行或双列骑行的信号;队员按照队形依次骑行;

    不想当选手的车友别老是拿着那些职业级的课表狂操猛练,练到最后只有伤身疲惫。反之想在比赛中夺牌上台的人,就别没事搞个几百公里,把武岭当灶咖,以为骑的多就会变的强,没那回事,骑的多只会变的累而已。

自行车骑行活动规则骑行自行车要怎么练?(图6)

    2.了解你的现况:

15. 领骑员在前方遇交叉路口、转弯,或发现前方路面有沟、坑、水、玻璃、障碍物等异常情况时,必须用手语、铃语、言语等方式发出规定信号,后面队员依次传递,直至队尾;  

16. 领骑员控制整个团队的骑行速度,速度以多数队员能跟在队中为宜,领骑员要随时关注后面队伍的跟骑情况;若有队员感觉体力不支或者感觉速度太快,应及时通过前面队员传达到领队或领骑员那里,适当调整速度;

17. 压后员始终在团队的最后,发现队员掉队、车辆损坏等情况,及时处理或通知领队;

    每个车友的年龄不同、体能不同,所能做的课表或是练法就有所不同。

    你总不能要一个刚开始骑车的人就搞个两小时耐力练习,或是反覆爬坡12分钟来个3趟,这就好像连马步都不会蹲就要开始练如来神掌。

    除非你骨骼精奇...

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18. 队员参加骑行活动,必须通晓且能严格遵守骑行活动须知、单人骑行规则,能熟练运用规定的骑行手语、铃语、言语,在骑行活动中服从管理;达不到上述要求者,领队有权拒绝其参加本次活动,或者中途劝其退出;

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自行车骑行活动规则骑行自行车要怎么练?(图7)

19. 队员在出发前要知悉本次骑行的目的地、路线、时间、注意事项等相关事宜,牢记全体管理人员的手机号码;

20. 队员在骑行中要尽量保持队形,未经允许不得超过领骑员;骑行中严禁嬉戏打闹;队伍集结时,所有车辆应排放整齐(车头朝路,便于起步);      

21. 队员因事离开团队(或中止本次骑行活动)的,须向领队报告并征得同意;骑行途中临时离队,应把车辆放在路旁醒目位置,避免后骑错过;若发生意外与团队失散,应及时联系领队,确定归队方式及地点;  

22. 团队要充分发扬协作精神,互帮互助,不让女队员单独骑行,绝不让一名队员掉队;

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自行车骑行活动规则骑行自行车要怎么练?(图8)

23. 遇平路、上坡时,可采用单列或双列队形;单列前后车距2--5米左右,双列前后车距3--5米左右;遇较长上坡时,可自由骑行,速度依各人体能自行掌握;到达坡顶后领队视情况集结队伍;

24. 遇下坡时,必须采用单列队形,前后车距10--30米左右,领骑员控制骑行速度(一般应在30码以下),严禁下坡时超车、超速;到达坡底后领队视情况集结队伍;

25. 夜间骑行时,必须采用单列队形,前后车距3--5米左右,车速20码以下;

26. 骑行中需超车时,应先向前面队员发出超车信号(多用铃语);前面队员应主动避让,超车队员应加速(减少超车时间)超越,超车完毕归入队列;

27. 骑行中需要单手握把(打手机、摄影)时,应用可控制后刹车的手握把,并与前面队员拉大距离,尽量减少单手握把的时间;

自行车骑行活动规则骑行自行车要怎么练?(图9)

 

骑行注意篇

出发前的车辆检修

1.  车架:  车驾强度是否合乎要求,所有连接处是否固定紧.

2.  轮子:  轮圈是否变形,转动是否正常,安装是否稳固.

3.  刹车:  刹车是否顺畅有效.刹车夹片是否两边同时作用.

4.  辐条:  同一轮圈上各辐条的紧度是否相同.是否固定正常.

5.  链条:  链条的松紧及润滑状况.

6.  车把及竖把:  车把是否平直,固定处是否有松动.

7.  轮胎:  外胎纹是否清楚.内胎是否正常,其实否充足.

8.  车座:  高度是否调整妥当并锁紧.

各司其职

领队:

熟悉地形,在队伍最前端领路,并注意保持速度。每间隔1-2小时择地修整一次,尽量不要超过20分钟。并注意沿途的补给。

后勤:

负责殿后,背工具和药品。同样注意速度,不能过慢,适时地提醒落后者加速。出状况时(车坏了或人伤了),根据问题的严重性做出判断:问题不大,则就地处理;问题严重,通知领队,全体停下,商量处理。切不可将人落在后面。

其他人员: 

维持一定的队形(出城前跟紧,不要并骑;出城后可能前后空挡拉大,但要保证能跟住前面的队员。听从领队的带领,凡事以大局为重。一起担公用物品。一旦有任何状况不对,第一时间通知领队,要对自己负责,对整个小组负责,不要逞强。

另:每组一个财务,负责管理整体的支出并记录,回来向同行人员公布。至少一人,关注沿途的经过,回来整理成资料,作为车协活动的记录。

路上的节奏

准备工作:

最好是出发前一小时左右吃东西,喝点水。再次检查车子有没有问题,并看看有没有忘拿东西。涂防晒霜。如果身上有伤疤,需要特别注意,因为这些部位比较敏感,很容易患皮肤癌。

热身:

一开始的1-2小时,用小尺比,以高频率热身。时速不要太高,20左右即可。

热身之后:

把齿比调高,但最好不要用最大齿比(磨损膝盖)。保持23-25的速度,尽量匀速而不是追求极速。

放松:

离目的地(或中午吃饭的地方)还有20-30公里的时候,换成小齿比,高速骑,以释放肌肉中的乳酸,降低疲劳度。长途尤其注意。

中途:

时时刻刻保持头部抬起,注视前方路面,而不是自己的前轮或前辆车的后轮。保持自己的频率,调整传动装置以适应整体的速度。维持前后两辆车的距离,不能太近。拐弯或者换路线的时候,一定要确保有人在路口招呼,自觉等候后面的人。

补给:

每20-30分钟喝一次水,防止高运动量造成的脱水。中途补给的时候也要注意补水,如果觉得不舒服的话,零食可以不吃或少吃。每次正餐要保证足够的热量,尽量吃饱吃好。

骑行结束:

再次检查车况,以及人员的情况,做出必要的调整。晚上要保证睡眠。

编队骑行的规则

编队的优点:1、安全系数更高 

                  2、给别人一个更好、更强的视觉享受于视觉冲击力 

                  3、增加团队凝聚力。

                  4、可以更科学提高自己的体力

佛罗里达大学的Dr.james Hagberg在新完成的研究中表明:当纵队骑行的时候,后面的骑行者可以比领骑者省力30%到40%。

 

列队骑行的要点: 

    

    1、紧跟你前面的人——这样你可以节省最多30%的体力。等到你有了足够的经验和自信,你可以使你的前轮和前车的后轮保持40-50cm的距离。超过这个距离,你会损失很多体能。你需要小心的集中精力,不要碰到前面的人的轮子。否则的话你可能会对你的车失去控制。试着不要用刹车,不仅仅因为刹车会损失能量,而且会对后面的跟骑者造成危险。如果你想减速,坐直一点,你的身体会受到更多的风阻而减速,或者侧向脱离队伍。这些听起来似乎很难,但是经过一段时间你会发现它会变得很自然。放松肩膀和手臂,以及省能量。    

    2、当轮到你领骑的时候,保持一个恒定速度。不要突然加速或者减速,如果你走得很快,或者风速很大的时候,想想你可能受到的风阻,你就不会犹豫而保持你先前的速度了。    

    3、当你和大队人马一起列队时(超过3-4个成员),或者速度相当快时,你通常不会保持很长时间在前面,有时候,甚至一只脚蹬踏不到15下。另一个方法估计领骑时间:你领骑的时间只和刚才在你前面领骑的人退到你后轮的时间一样长。    

    4、当你要侧向移动时,用晃动肘作为标志或者停止一下蹬踏。不要做出突然的移动(例如看后面,脱把等等)。移动大概一米温柔一点但是要果断,这样有足够的空间让后面的人通过。但不要移动太远,这样你将是失去挡风的效果。你的移动应该是从路边向路中间。    

    5、当你到达队列最后时,靠近尾段,这样你又可以获得挡风的效果,保持蹬踏,调整呼吸,获得休息。    

    6、记住你前面的人是谁,当你开始看到他的前轮时,你将需要努力去赶上前面的速度(因为你在他50cm内是看不到前轮的)。当你和前面的车之间有足够的空间移动的时候,你就得赶上去而不要让空隙变大。这样,你就能保持在一个被挡风的状态。你可以获得更多的休息直道你又一次领骑。当队列在流畅运行中,他应该看起来像一个移动的环。当骑手训练到这样程度,整个队列告诉长时间骑行就变得容易了(例如赶上一个散开的组或者超过另一个组)

注意: 

    当你不领骑的时候,你的正面视线很差,你将注视着前面的车轮。所以领骑的队员要为整个队列观察道路,然后用手势去指出潜在的障碍(例如横过的汽车,坑,突出物,道路裂缝,石头,玻璃,行人等)如果你在跟骑,你要将手势立刻传递给你后面的人。

   尽力不要让你和前面的人之间的空隙变大。队列移动时非常快的,如果你和前面的空隙变大了,你将很有可能追不上了,这样你将导致你后面的人也掉队了(你后面的人是很相信你才跟在你后面恢复的)。如果你仅仅只是能够跟骑而领骑信心不够,就只领骑一下就退后。如果的确问题很大,那就一直停在队列的最后,让每一个领骑退下来的人插在你前面。

   当你离开车座的时候(比如爬山或伸展腿时),注意你的车速,通常车速会暂时减慢,这样会给你的后面的人造成麻烦。如果你打算离开车座,首先调大齿轮比,这样车速可以维持。如果你在离开车座的人后面,不要碰到他的后轮,否者。。。

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自行车骑行活动规则骑行自行车要怎么练?(图7)

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