骑行还有提高记忆力的功效,你知道吗?知识篇自行车骑行运动抽筋原因和处理预防

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摘要:自行车,在我国是一种很普通又十分便利的交通工具,人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能提高记忆力和改善人们心肺功能的耐力性锻炼。下面,让我们一起了解一下吧!1、提高记忆力我们都知道在运动中一不小心

自行车,在我国是一种很普通又十分便利的交通工具,人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能提高记忆力和改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

下面,让我们一起了解一下吧!

骑行还有提高记忆力的功效,你知道吗?知识篇自行车骑行运动抽筋原因和处理预防(图1)

1、提高记忆力

我们都知道在运动中一不小心难免会受伤,从小伤到大伤,从轻伤到重伤。那么我们应该如何避免在运动中受到伤害,或者将伤害程度降到最低?这是小七今天要说的话题,只有避免或者降低了伤害,你才能在运动中得益。

骑行还有提高记忆力的功效,你知道吗?知识篇自行车骑行运动抽筋原因和处理预防(图2)

运动伤害里最常见、最普遍的现象就是抽筋,如果在马拉松、游泳、短跑、骑行、篮球、登山等运动前未做热身运动,就很容易造成抽筋。

那么到底什么是抽筋呢?

科普时间:1.定义:抽筋的学名叫肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。2.主要症状及特征:常发生在运动或睡觉时,痉挛的肌肉僵硬甚至疼痛难忍,所涉及的关节暂时屈伸受限,痉挛缓解后,局部仍有酸痛不适感。人体最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌,其次是足底的屈指肌和屈拇肌。除此之外,还可能是脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

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当发生抽筋时,身体发生痉挛的那整块肌肉会变得坚硬,有时你会看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,已超过我们的能力,若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

目前肌肉痉挛尚无特定的原因,最有可能就是各种各样的因素之间相互作用。

骑自行车锻炼不但能强身健体,还对改善记忆力有极大的帮助。据美国《男性健康》杂志近日报道,美国加州大学的一项新研究发现,每天骑自行车有助于改善记忆力。该校学习记忆神经生物学研究中心科学家对54名参试者进行了研究,其中一些人有记忆力缺陷,另一些人正常。参试者先观看一组图片,然后其中一半的人骑自行车6分钟,另一半坐着不动,一小时之后,回忆所观看的图片,并提取参试者的唾液样本。结果发现,“自行车组”参试者的α唾液淀粉酶水平明显提高,这表明他们的记忆力有大幅度改善。

新研究负责人萨布丽娜·西格尔博士表示,不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说,骑自行车都具有提高记忆力的作用,这是因为,锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平,而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。

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2、改善心肺功能

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自行车运动需要全身各个部位的肌肉力量的配合。但是,最需要的就是自身心肺的力量。所以说,我们平时的锻炼,就要相对性地侧重提高心肺功能,以有氧运动为主——最好的方式就是骑车锻炼。

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跑步虽然对心肺功能提高明显,但是,与骑车所用的肌肉不一样,单车爬坡确实很吃力,可以适当的提高腿部力量,做做杠铃深蹲的练习(注意,不要过量而导致肌肉或其他部位受到损伤)。可辅助练习,但不要总是以跑步为主,否则,大腿练的过粗,在骑行时更容易消耗过多的氧气更容易疲劳。骑行时需要的是耐力,而不是爆发力,提高整体的心肺功能才是关键。游泳、球类运动(篮球、羽毛球)、跳绳、快速徒步…

上肢的力量可以使自己更好的控制单车,这样就要求对胸、腹、腰、背部等肌肉部位也要针对性锻炼。哑铃、俯卧撑、仰卧起坐……

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肌肉痉挛的原因主要有以下几个方面:

心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率、以及肌肉使用这些氧气的功能。

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        1、运动前缺乏足够的伸展运动,不正确的运动姿势。

        2、过度运动导致汗出过多,体液大量丢失,又没有及时补充盐分,体内电解质平衡紊乱,如Na+丢失,Ca2+转移等。

        3、环境温度的影响:外界温度过高容易流汗,若没有实时补充水分,则易造成脱水引起抽筋,还有突然将肌肉暴露于温度太高或太低的环境(局部温度变化太大),也会使肌纤维收缩引发抽筋。寒冷刺激,再寒冷环境中进行运动时,没有充分的准备活动,肌肉受寒冷刺激引起痉挛。

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        4、肌肉因过度运动而疲劳,导致局部肌肉代谢物堆积,如乳酸堆积的影响。

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        5、缺钙:在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉就容易兴奋而痉挛。

        6、肌肉连续过快收缩而放松太短:剧烈运动时,全身处于紧张状态,肌肉收缩过快,而放松时间太短,局部代谢产物乳酸堆积增多,肌肉收缩与放松难以协调,从而引起痉挛。

        7、情绪过度紧张,肌肉无法放松而处于僵硬状态,肌肉的协调性降低,如此就容易发生牵扯反射,使肌肉痉挛。

        8、肌肉的血液循环不良:肌肉的血液循环若遭阻断,会造成局部缺氧和代谢废物堆积,如二氧化碳乳酸的堆积,而引起肌肉疼痛、僵硬或抽筋的发生。普通持续太久的运动,肌肉一直维持在收缩状态,或鞋袜衣裤太紧,使用弹性绷紧护具、运动贴扎包扎过紧均是产生抽筋的诱因。

        9、饮食不均衡,药物副作用。

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抽筋后第一时间的处理

急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。 

        ◆手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。 

        ◆手掌:两掌相合,未抽筋手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。 

        ◆手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

        ◆足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。 

        ◆小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。 

        ◆大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。 

        当然骑车当中发生抽筋时,除了第一时间的紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋很容易再次发生。

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肌肉痉挛的预防措施:

       1、运动前,认真做好准备活动。

       2、长时间运动之前、中、后,皆须补充足够的水份和电解质。

       3、注意环境温度的骤变,尤其注意保暖。

       4、身体疲劳时,应有充分的休息后再进行运动。

       5、加强身体锻炼,提高身体健康状况及身体素质。

       6、在日常饮食中摄入足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钠、钾)。

       7、不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

       8、穿舒适的衣服从事运动。

       9、以放松、愉悦的心情从前运动。

       10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

骑行运动不免产生一些小伤害,重要的是我们如何去避免和处理,希望广大骑友都有良好的运动自我保护意识,使骑行运动带给人体更多健康而不是伤害。

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