跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?

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摘要:骑自行车可以带来令人不可思议的健康好处,它可以增强心肺功能、降低冠心病的风险,使大肌肉群参与运动。骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等,阿志带大家一起去看看!跑步和骑行是最受大家喜

骑自行车可以带来令人不可思议的健康好处,它可以增强心肺功能、降低冠心病的风险,使大肌肉群参与运动。骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等,阿志带大家一起去看看!


跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图1)

跑步和骑行是最受大家喜爱的有氧运动,参与者人数众多,它们对身体健康都十分有益,但经常会有人问:跑步和骑行哪个更好?它们有哪些不同呢?哪个减肥更有效呢?下面小编就对它们进行逐一分析:

跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图2)

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跑步和骑行锻炼重点各有不同

大腿正面的股四头肌

跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图3)

▲蓝色标注处就是股四头肌的位置

臀大肌(位于臀部)

跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图4)


跑步和骑车都对身体健康有很多好处,两种运动都能够可以增强免疫力、强身健体、塑身减肥、释放压力,不过它们的侧重点稍有不同。
跑步是一项全身运动,除了下肢迈开步伐奔跑之外,上肢、腰腹以及背部都能得到一定的锻炼,不过,跑步时脚和膝盖要承受更多的力,有规律地进行跑步会提高骨骼强度,但是要防止运动过量和受伤。
跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图5)
骑行以腿部运动为主,除了有氧运动自带的心肺功能训练外,它主要动用的肌群较多集中于下半身,尤其是臀部、小腿和大腿部位肌群,其他部位就能很少得到锻炼。长期骑车,下半身的肌肉量会增加,大腿和臀部会变得健壮。

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▲红色处是臀大肌的位置

大腿后肌(位于大腿背侧)

跑步好,还是骑车好?


跑步和骑行这两种运动除了通用的优点之外,也是各有所长,但要说哪项运动的效果更比较好,其实无法简单的给出答案,因为它还取决于个人的实际情况。

跑步的特点:

跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图6)

1、跑步简单方便、只需极少的装备,几乎在任何地方都能进行,所以路跑和马拉松运动成为最火爆的运动项目之一。

2、在所有的有氧运动中,跑步需要承受自身的体重,所以对于增强骨质密度的作用最明显,能有效预防骨质疏松。

跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图7) 

3、运动都可以让人身心放松,改善情绪,但是只有跑步能让人体会到一种快乐愉悦感,这就是传说中的跑步高潮,而且会让人持续上瘾。

4、在跑步时,不正确的跑姿会导致身体受伤,如果体重严重超标的话,最好是不建议首选跑步,因为这样会大大增加受伤几率。

▲紫色处是腿后肌的位置

5、跑步虽然使用比骑行更多的肌肉,但几乎起不到增加肌肉力量的作用,所以我们仍需在跑步之余要做增强肌肉力量训练,预防受伤。

跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图8) 

骑行的特点:

1、骑行可以达到更远的距离,一辆自行车可以丈量更广袤的世界,更适合游览一个地区。

2、骑行给身体负担小,感觉很轻松,可以坚持更长的时间,脚固定在踏板上,对关节带来的冲击、压力小,不容易造成关节的伤害。

比目鱼肌和腓肠肌

跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图9)

跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图10) 

3、骑行对装备的依赖性较大,日常骑行注意带好安全装备,所以在装备开销上更大。

4、骑行的缺点在于重复性高,运动方式不当或不科学,容易导致肌腱发炎或前列腺发炎。

5、骑行大部分是在公路上进行,所以遇到交通问题的危险系数更高。

手臂的肱二头肌、肱三头肌


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  当加快速度或爬坡时,手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼,这三组肌肉产生向下的力量,使你能持续将动力输送到脚踏上。

跑步和骑行,哪个减肥更好?

跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图11)

▲红色处是手臂肱二头肌和肱三头肌的位置

背阔肌

  背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外,还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图12)

▲红色处就是背阔肌的位置


减肥是一件需要持之以恒的事情,坚持跑步和骑行都有利于减肥,但不是对每个人都适用,比如时间、场地、环境等,这些都会有不同程度的影响,所以我们要找到一种自己最能坚持的方法。
跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图13) 在同等强度下,跑步消耗的热量,的确比骑车高很多。跑步消耗的热量比骑车高,消耗的脂肪比骑车高,脂肪消耗率也比骑车高。所以减肥还是跑步相对更好,跑步比骑行能更有效加速脂肪分解。
虽然每个人消耗的热量不同,但大致来讲,骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半,所以在减肥上面还是跑步更给力,所以要想达到骑行减肥的效果,就需要在时间上耗费更长。
跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图14)
不过,对于肥胖的人来说,跑步很容易造成膝盖、脚踝和腿部受伤,骑车则不容易受伤。根据大数据统计,平均骑车1000小时只会受伤6次,而跑步1000小时则会受伤11次之多。

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跑步+骑行>跑步VS骑行
跑步和骑行两种运动各有所长,所以二者结合肯定比只进行一种对身体素质和体能提高更有利,建议大家跑步和骑行交替运动,这样不仅能训练到不同部位的肌肉,也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用,这样就能减少运动伤害。跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图15)
如果你正在进行较艰苦的跑步训练自行车赛事,那么建议一周可以安排一次骑行,骑行对身体的冲击力较小,在跑步训练后,进行低强度的骑行,能增加体内循环,还有利于快速恢复,据说,有不少跑步大神都是这样做的。
此外,进行高强度骑行能够提升腿部力量,让你跑得更快,还能让你坚持更长的运动时间,提升有氧耐力。
跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图16) 而对于骑行爱好者来说,跑步则可以让你锻炼到骑行时忽略了的上身肌肉,同时,跑步强度较大,也可以提高骑行的速度。
综上所述,跑步燃脂更快,骑行则受伤几率小,但不管跑者还是骑者,都不能只沉迷于一种运动,要有所兼顾才好,这样才能对身体进行全方面的锻炼。如果再有空练习一下游泳,那打卡铁三比赛就指日可待了,哈哈。
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跑步VS骑行,哪个更燃脂,哪个更健康?骑自行车都锻炼什么部位的肌肉?(图17)

  骑车锻炼肌肉好处多多,不但能使人自信、精神饱满,还能够增强抵抗力,减少疾病发生的几率。推荐女士们骑自行车,因为腿部前后肌肉线条会非常好、臀部肌肉坚实有弹性并上翘、与腰部肌肉连接结实、小腿腓肠肌有力、对下身塑性非常非常有效果。

锻炼的方法:有氧骑车法

  通过长时间、中强度的踩踏,让身体保持在微喘的有氧状态,能够提升心肺功能、防止高血压和促进新陈代谢。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。骑车时上身要放松,以避免引起肩膀和脖子酸痛。骑车时不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。经常骑车对小腿的外形影响不大,除非你是踮着脚踩。骑车只要姿势正确,踏频合理是不会伤到膝盖的,还可以沿途欣赏风景。

 

运动后一定要伸展

  运动后的拉筋伸展,可以避免肌肉酸痛,对肌肉放松、增强弹性和延展性有一定的效果,还可以将肌肉线条拉长。

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