一起去骑行,自行车专业运动公园,专业教练护航,像风一样自由~团队出行安全守则/自行车常见运动伤害/骑行头巾知识/短途露营骑游需要带些什么/如何清洁你的爱车和上润滑油

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摘要:团队出行安全守则 为进一步增强团队成员“珍爱生命、保护自我”意识,避免骑行过程中的突发事故,本着团队出行一贯提倡“安全第一”的原则,特制定本守则。希望团队的每位成员为了自已也为了他人,能够严格遵守,切记一次的失误会以生命为代价,须知:保护好自己,保

团队出行安全守则

为进一步增强团队成员“珍爱生命、保护自我”意识,避免骑行过程中的突发事故,本着团队出行一贯提倡“安全第一”的原则,特制定本守则。希望团队的每位成员为了自已也为了他人,能够严格遵守,切记一次的失误会以生命为代价,须知:保护好自己,保护好车子,我们才能更好的体会到骑行的乐趣!让我们的每次出行都能“开开心心游骑去,平平安安回家来!”
团队的户外活动是一种探险性活动,在活动中必须有一定组织纪律和原则,以保证活动顺利安全进行,每位会员在参加活动时必须遵守纪律和守则。团队将充分考虑每次活动的安全性,采取适当的安全防护措施
请大家务必牢记:服从活动领队的指挥!!!
1、 不可单独行动,务必紧跟队伍结伴而行,不准擅自脱离骑行队伍,非经领队允许,其他队员不可超过第一名的领骑队员以控制车队速度保证安全;
2、 注意前后保持车距(前车与后车间以一辆车为安全距离),高速下坡时20~25米,一般使用单列队形,路面情况宽敞时可使用双列队形;避免做出不可预见的动作致使后面的队员措手不及发生意外(如突然变线,急刹车等);
3、 超车时必须先看前后有无来车,避免与前后车发生碰撞;超车从左侧超车,停车靠右侧停车;
4、 队员在骑行中出现状况需自行处理或报领队(如掉东西、爆胎、体力下降等)可以示意后方队员从左侧超车,后方队员若要超车时应喊话通知前方队员,待前方队员回应后方可从左侧超车;
5、 骑行途中遵守交通规则,勿擅闯红灯,勿违章骑行;
6、 从任何停止的车辆边经过时,一定要保留1.5米以上的安全距离,防止车门突然打开。如果道路太窄无法保留足够的安全距离则把速度降到15km/h以内;
7、 注意道路右边的小区门口,单位门口和小巷子口,那些是远比十字路口更危险的地方;
8、 骑行途中勿乱碰路上和周围的东西,全神贯注地骑车;
9、 禁止在路上说笑嬉戏,尤其是2人追逐赛等行为;
10、 严禁扒车,遇到大上坡时宁可推车上去,绝对不允许扒机动车;
11、 骑车时尽量避免接听和拨打手机、听随身听等行为;
12、 勿过量饮酒。
一切行动服从领队的指挥!!
附:【骑行中常用手势 】
1.减速: 左手臂或右手臂向正上方举起然后放下表示减速.
2.转向: 左手臂向左平伸表示左转弯. 右手臂向右平伸表示右转弯
3.加速或超车: 左前臂或右前臂向上举起并前后摆动
4.地面有障碍物: 一指指同侧地面
5.停车: 手向上方高举不放
骑行手势由领骑发出后每位队员依次向后做相同手势以便每位队员了解车队的情况.。

自行车常见运动伤害

外伤性运动伤害

1. "Road Rash"可直译成"道路皮疹",指的是因摔车时,皮肤与地面磨擦造成的皮肤挫伤,这是自行车最常见的运动伤害,尤其是在柏油路面摔伤时造成的挫伤最为严重。处理方法是首先用清水将伤口尽量冲洗乾净,去除伤口表面的碎石泥沙等异物,用干净纱布或衣物覆盖後至医院就医。若有较深层挫伤,医师会在麻醉下清除坏死组织及异物,避免伤口感染及外伤性刺青。
2.撕裂伤:一般比较容易发生於竞赛场合,当数辆车发生碰状意外,而车辆的尖锐部位造成伤害,通常必须送往医院进行缝合手术。
3.骨折:常见的部位为肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。一旦发生骨折,至医院接受骨科医师诊断及治疗才能得到最好的结果,以利於日後继续从事自行车运动。笔者也曾在一次意外中摔断锁骨,接受手术钢钉固定後,目前仍能愉快的从事自由车运动。
4. 脑震荡:这是最严重的自行车意外伤害。通常必须立即停止自行车运动,同时评估病情的严重程度;轻微者休息一、两天即可,较严重者有时需休息数周,才能再接受训练与比赛。最佳的预防方法是配戴自行车专用的安全帽。根据全美急诊室一项统计,因自行车意外造成脑震荡而致急诊送医的病人中,85%是未配戴安全帽的骑乘者,可见安全帽的重要性。
过度使用性运动伤害
1.车痤疮(Ssddle Sore):专业自由车选手在比赛期前段或训练初期,可能因为与座椅摩擦而致股部破皮起泡。治疗方法包括伤口照顾与休息,避免伤口化脓感染。对於一般民众因为骑乘的时间较长而造成股部疼痛,甚至在骑车後会持续两、三日,经过休息通常即可逐渐改善,并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。
2.手部神经压迫:业余与职业车手都会发生这种症状。尺神经压迫会造成第四、五指麻木,正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。解决的方法包括戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。
3.下背痛:长时间骑乘加上不适当的自行车,比较容易使背部过度伸展,因而造成下背痛。一般建议每骑乘40--60分钟,应休息并做些伸展运动。女性因为上半身比较短,在骑乘时上半身容易前倾而比较容易发生下背痛。目前已有车厂针对女性设计专属的自行车。
全身系统性的问题
包括营养、水分和体温三方面,通常见於长途骑乘者、自由车选手及铁人三项运动员,一般休闲性骑乘比较不容易发生这个问题。在酷热的天候下骑乘,很容易因为水分过度流失而中暑,因此水分的补充非常重要;骑乘时间若超过90分钟,则水壶内最好装含糖分的饮料,可以同时达到补充水分与能量的目的。在炎热的天候中骑车,如果会感觉头晕,即可能表示你中暑了;这时应该马上休息,找荫凉的地方坐下,补充水分并用冰毛巾冰敷。若继续骑乘则可能因神智不清而发生意外。

骑行头巾知识 夏天戴头巾,天经地义,挡光、造型,都是目的;冬天戴头巾,也是可保暖、好看,全是重点,搞了半天,不知不觉间,戴头巾不但扮靓成分高些,而且还一口气贯通了一年四季。现在市场上的头巾可谓款式多样用途复杂,MM们扎在头上不仅方便实用,而且时尚前卫。
一个中文名为“雅饰”(yes's)的澳洲品牌的魔术头巾,以其款式多样、透气性能好、无折缝、不易皱褶等特点,备受青睐。它能因应不同场合的需要,以围巾、头带、风沙罩、无檐圆帽、帽兜、护腕、头绳等不同角色出现。
用途
■围巾
围上脖子,陪衬保暖。头巾最本色的功能就是保暖了,除此之外就是陪衬衣服,根据不同衣服的款式和颜色,选择不同的围巾,彰显个人的魅力。
■护腕
骑车、攀岩的时候,再腾不出第二只手来。豆大的汗珠在脸上滚来滚去,痒痒的。把头巾三圈两圈绕在手腕上。头巾这时就起到缓冲进而护腕的效果。这时用手腕上缠着的头巾潇洒地在脸上一蹭,汗水全被吸跑。
■口罩
在围脖的基础上,把头巾拉到眼睛下面就可以了,耳朵也包住了,既可挡风又可遮尘,一举两得。
■搭讪
到一大群陌生的驴友们第一次集体出发,难免因为不熟而尴尬。谈天气吗?傻。可以卖弄一下扎头巾的技巧,攀比一下头巾的花色,一来二去就熟了。想趁机和美眉搭讪,这招最灵。
■眼罩
除非你独行天下,否则出去旅游不论远近总是三五成群,两个人share一个标房是最平常的事情。倘若你习惯早睡,却也不好意思要求不折不扣的夜猫子室友关灯。把头巾围在眼睛周围,成了临时的眼罩,也派上大用场。
■娱乐
群众开party的时候,用头巾把头脸裹起来,只露出两个眼睛,再配上一块披巾或者沙丽,就是一个风情万种的阿拉伯女人。K歌的时候,拿话筒唱一曲S.H.E的《波斯猫》,感觉不用找自己来了。当然,在野外,这么包着也是很暖和的。  
产品介绍
无缝头巾是今年最流行的户外头饰装备。一块小小的布料,经过魔术般的扎法,产生各种不同的效果,迎合和年轻人创新个性要求,因为简单,所以奇妙。因此它的时尚性和实用性使得浦一上市就广受年轻人的欢迎。与目前市面上的国外原产货并无二致,比同类产品要优惠多。 
性能
1、至少有十种以上的 不同扎法,变换出不同的效果,可用作头巾、围巾、头带、风沙罩、无檐圆帽、帽兜、护腕...... 
2、独特的无缝设计,使产品没有了烦人的线缝和缝边,弹性更好。
3、采用特殊的高性能100%聚酯微纤维:防风、透气、吸汗、速干、柔软。
4、可机洗、不褪色、免熨烫。
5、成年款:单码,适合大多数成年人。
尺寸
25CM X 46CM
特点
■整块头巾是微纤维的材料,所以风吹不进,气透得出,汗吸得快,软绵绵。
■套在头上很舒服,拉来拉去,拉死它不变形。
■扔进洗衣机里随便洗吧,拎出来晾干就完事,根本不要烫。短途露营骑游需要带些什么

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短途露营骑游是亲近大自然和享受附近美景的好办法。在公路上面骑旅行车可以相对多带点东西,也不用担心会迷路。不过如果骑山地车去享受自然的话,最好尽量少带点东西——在沙地泥地或者布满石头的小道还拉上全副家当的话,可不是闹着玩的。

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这里我们列出一个简单的两天一夜骑游的行李清单和大家分享一下:

1. 山地车1辆
2. 山地车货架1个(推荐Freeload的旅行货架和驮包架,可以安装在车头和车尾,全避震的车子也可以使用)
3. 驮包2个
4. 帐篷1个(图片中的帐篷是REI Quarter Dome T2 Plus)
5. 睡垫1张
6. 轻质睡袋1个
7. 水壶2个(安放在车架上)。如果你准备露营的地方或者旅行的路上没有水,就要另外再准备些
8. 备用内胎1条
9. 撬胎器2个
10. 小打气筒1个
11. 补胎小工具1套
12. 多用工具1个
13. 头盔1个
14. SPD山地车骑行鞋1双
15. 袜子2双
16. 轻质骑行服1件
17. 骑行短裤1条
18. 内裤2条(女士还需要带内衣2件)
19. T-Shirt 1件(露营和睡觉的时候穿)
20. 轻质短裤1条(露营和睡觉的时候穿)
21. 车灯1个
22. 手机1个
23. 数码相机1个
24. 地图1张(如果你的手机或者相机存有电子版地图就不用带纸质地图了)
25. 即食食品(这样就不用带炊具了)

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来吧,一起去骑行

像风一样自由

注意:这是一个两天山地车旅行你可以带的行李清单,而不是必须品的清单。其实带少点东西也是完全可以的。但是对于很多车友来说,这个清单可以帮助他们得到很好的户外体验,和舒适的露营经历。你也可以在清单上面加上自己认为需要的东西,毕竟这只是一个参考。不过要记住尽量不要让行李太重。

活动时间:

2018年

9月22日、23日、24日

如何清洁你的爱车和上润滑油

如果你把爱车弄脏了怎么办?这里我们将一步一步教你如何在一小时内将车子变回新的一样——而且让它跑得更快!

每次骑完车后花5分钟去为你的车子除污和上油虽然不可以让你的车子闪闪发亮,不过却可以很好保持车子的流畅性。不过,有时候脏得太离谱了怎么办?这里我们就聊聊怎样搞个大清洁吧。

时间:1小时
技术要求:非常简单
花费:去污剂、润滑油、链条润滑油(大概15英镑)

10月4日-6日

需要的工具

 当日7:30-17:00

活动地点:永定河自行车运动主题公园(北京大兴与河北固安交汇处)

活动对象:6-15岁儿童(儿童单独参加)

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1. 水桶
2. 非常热的水
3. 洗涤液
4. 刷子和海绵
5. 旧牙刷
6. 较扁的一字螺丝刀
7. 旧辐条
8. 去污剂
9. 光泽剂
10. 润滑油
11. 链条润滑油
12. 抹布

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初识自行车

1】 擦洗链条

公路车与山地车的不同

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链条是传动系统最重要的部分。清洁链条的第一步是使用热水——带上橡胶手套你可以使用更热的水,这样更加有效。往水桶里加入常用的洗涤液,弄些泡沫吧!

将链条调至最高的档位,用泡泡水拭擦链条——要用刷毛比较坚硬的刷子。慢慢地你会发现链条变得锃亮。

孩子们虽然从小就骑自行车,但那是儿童玩具自行车,和真正的公路自行车、山地自行车有很大差别。具体到公路自行车和山地自行车,两者也是有很多不同之处。究竟有哪些不同之处呢?一边对比两种车,一边发现它们的不同吧。

2】 除掉链条上的油脂

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除掉链条上的泥土后,在链条上使用生物可降解的去污剂,让它渗透到所有的链条扣。这样可以清除所有你看不见的残留污渍和粘稠物,让链条工作更加流畅。

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将牙盘反向转几圈,让去污剂更好的渗透到链条扣里面。你可以让它就这样弄干,也可以先用清水冲洗一遍。

3】 拭擦链条

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孩子们当天骑行的是山地自行车,它的工作原理是什么,关键组成部位都叫什么名称,骑行时需要注意哪些事项……在骑行之前,教练一一给孩子们讲解清楚。

使用柔软的抹布将链条完全擦干净——你会被新一样的链条吓一跳的!抹的范围要尽量大,像按摩一样,这样可以将看不到的地方也擦干净。

公路赛道骑行体验

你们是一列自由的“风”

4】 为链条上油

在知识讲解结束后,孩子们跟随教练进行热身,然后,大家最期盼的时刻到来了——根据身高不同,孩子们将被分配到适合自己的自行车,还可以根据自己的喜好选择颜色骑行旅游游记。豁~这可是世界最好品牌自行车之一哦,美国自行车第一品牌——崔克(Trek)!每辆自行车都有一个醒目的编号,整整一天,它就是你的专车喽~

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只能在链条干净的时候上油。我们觉得上油的量应尽量少,而润滑油也尽量找最稀的。试试使用滴瓶,这样可以更容易把握准确的量,避免浪费。

为整条链条上好油,摇动牙盘令润滑油渗入。很多人都觉得润滑油上在牙盘飞轮最重要,其实上在链条才最有用。最后用抹布擦走多余的润滑油。

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5】 拭擦走线

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将走线外皮撸起露出被包住的走线,然后用泡过去污剂的抹布拭擦。如果发现有生锈,就需要更换新的走线。大部分干燥的走线使用一点点比较稀的润滑油就可以变得更顺滑。

6】 为走线上油

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初次上路,孩子们会排成一个纵队,彼此保持一定距离。“出发”“转弯”“下坡”“停下”……教练号令发出后,队员们像报数一样依次往后“传话”,队伍紧张而有序,无形中你会感受到一种力量在蔓延~

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为走线上油的最佳办法是先将油脂涂到不起毛的清洁的抹布上。用一只手拿着抹布,让涂有油脂的部分置于拇指和食指之间,轻轻夹住走线,并慢慢拉住走线过一遍。

要点是让油脂均匀分布,不要起团。

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7】 刷洗前拨

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运动公园内的公路赛道和我们日常的公路不同,它呈封闭环状,没有机动车通行,自行车队单向通行。依地势而建,有坡度起伏、若干弯道,加之路边绿植繁密,骑在赛道上,如置身美丽的野外,身心愉悦。

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前拨常常会被忽视。清洁前部有点难度,它们常常夹满干掉的泥土,而且有些部位很干。要让你的前拨重新欢快的工作你需要准备冒着热的冒烟的肥皂水。使用一个小牙刷清洗前拨的内部和下方。

8】 擦干前拨

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用抹布仔细拭擦一下拨链器。使用细长的抹布穿过前拨,这样可以抹干净前拨内部。不要小看前拨的内部清洁,因为它整天和链条接触会变得比较脏。只需几分钟,你就可以拥有闪闪发亮的前拨了。

第一圈骑行结束后,教练将为大家纠正动作,进行小结,然后再次上路。第二次再出发,孩子们对路况熟悉了,牢记了动作要领,更能体会像风一样的自由了。

午餐午休

能躺着休息真是太好了!

9】 刮走后拨的泥污

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骑行是很耗费体力的运动,在多圈公路赛道骑行后,孩子们开始午餐补充体力并进行午休。餐厅伙食不错,更棒的是孩子们拥有专门为他们设置的休息间,孩子们可以躺在床上休息会儿。这对于下午还要进行大运动量骑行的孩子们来说太必要了。

PUMP RACK赛道骑行体验

怎一个“刺激”可以形容?

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如果后拨的导轮塞满泥污,链条是无法顺利转动的。找一条旧辐条或者一个一字螺丝刀,小心勾出堵在导轮和后拨臂上的草根或者掺着油污的泥土。

10】刷洗后拨

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午休后,电视上常出现的PUMP RACK赛道将出现在孩子们眼前。教练先进行示范,然后布置任务,孩子们需要在PUMP RACK赛道上骑行,并通过路尽头的圆形赛道,然后回来。连绵起伏的赛道看上去已经很具挑战性了,再连续通过环形赛道?这是不可能完成的任务啊。一起去骑行,自行车专业运动公园,专业教练护航,像风一样自由~团队出行安全守则/自行车常见运动伤害/骑行头巾知识/短途露营骑游需要带些什么/如何清洁你的爱车和上润滑油(图27)

最顽固的污垢清除掉后,再用一点去污剂和一把旧牙刷刷洗导轮(不要漏掉后拨臂里侧)。导轮是可以拆卸的,不过我们不建议这样做,除非重新安装时你有螺丝防松用胶。我们看到过很多骑行因为后拨导轮松脱而不得不结束,这很让人不爽。

看着面露惧色的孩子们,教练不断地鼓励着,小伙伴们也一起加油。虽然有人中途骑偏,偏离了赛道,或者没有冲上圆形赛道,被迫下车,那又怎样?推车上路,再次出发。多次练习后,PUMP RACK赛道上只剩下孩子们“刺激”“太好玩了”的尖叫声了。

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其实,更好玩的还在后头。

11】后拨导轮上油

山地越野环线骑行体验

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要给后拨导轮重新上油。这只需要很少很少的量,因为在工作中他们会在从链条上得到足够的润滑油。记住这些小轮是最容易积聚泥土的地方,而油脂会使其更加粘稠,如果用得太多只会事与愿违。用抹布将多余的润滑油擦去,导轮看起来应该要干爽。

12】松开走线

孩子们的快乐让人嫉妒

骑过了公路,骑过了PUMP RACK,更多“惊喜”出现在3.6公里山地越野环线上:70度大下坡、乱石路、急转弯、砂石路……真替孩子们捏把汗啊!事实证明,担心是多余的。经过一天的历练,孩子成竹在胸,沟沟坎坎都已不在话下,体验骑行的快乐是这时最主要的任务了。

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体验山地越野时已接近傍晚。落日余晖洒在孩子们身上,听着他们一路上大呼小叫、各种吹嘘炫耀,感觉一切都是那么美好!一起去骑行,自行车专业运动公园,专业教练护航,像风一样自由~团队出行安全守则/自行车常见运动伤害/骑行头巾知识/短途露营骑游需要带些什么/如何清洁你的爱车和上润滑油(图31)

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骑行一日营活动结束了,孩子们在收获运动快乐的同时,也锻炼了意志品质,敢于迎难而上、挑战自我了,这也是成长的快乐!

将飞轮上的链条调至最大的飞轮片上,然后在不旋转后轮的情况下,换挡至最小的飞轮片。这样会让走线达到最松弛的状态,你可以从车架上的固定夹上抽出走线。走线全部松开后你就可以进行检查、清洁、重新上油,然后再安装回去了。

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13】前拨上油

你也想体验骑行的快乐吗?

你也想挑战自己吗?

快和我们一起骑行吧!

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