骑山地车能锻炼身体吗?骑行运动能锻炼身体的哪些部位?

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摘要:回答是非常肯定的,骑行无论是山地车或公路车对身体的锻炼都是有非常好的效果,心肺功能、体力、耐力、肌肉、身体协调性、反应都很有效。本人4年前身体一直很弱,骑行一年后,各方面都有改善,因为看到实实在在的变化所以坚持了下来,虽然时间有限但还是坚持每月6百~

回答是非常肯定的,骑行无论是山地车或公路车对身体的锻炼都是有非常好的效果,心肺功能、体力、耐力、肌肉、身体协调性、反应都很有效。本人4年前身体一直很弱,骑行一年后,各方面都有改善,因为看到实实在在的变化所以坚持了下来,虽然时间有限但还是坚持每月6百~1千公里的骑行。从开始9百元的通勤山地车折腾到万元的山地车和公路车,现在感觉健身已不再是唯一目的,因为几万公里的里程后,发现意外收获到了更多的朋友,看到了更多美景,人也变得更阳光了。不过骑行是一项风险很大的运动,也是对耐心、毅力的考验,对于刚接刚接触骑行的朋友来说随便一座小山头就可以让你爬到怀疑人生。

所以如果你有兴趣入坑骑行的话,有几个建议:1.先了解一些正确的山地车骑行方法(山地车和公路车有很多不同)初入骑行圈如果骑行方法不对是非常容易造成运动损伤的。2.在自己经济条件范围内尽量的选择一台好一些的车,这样以后可以相对少花一些不必要的钱。3.备一个好一些的头盔,再贵的头盔也比头便宜,关键是头盔可以换头是不可换的,没头盔是不会有人和你玩的。4.加入身边的骑行俱乐部,你会学到更多骑行知识,团队骑行相对比单飘要安全得多。5.最最重要的一点就是:多骑、坚持、再坚持。

骑山地车能锻炼身体吗?骑行运动能锻炼身体的哪些部位?(图1)

许多朋友可能会认为,自行车运动基本只能锻炼到腿部肌肉。其实并不是这样,自行车骑行,其实也是一种全身性肌肉锻炼的方式。骑行可以锻炼到这些部位的肌肉:

骑山地车能锻炼身体吗?骑行运动能锻炼身体的哪些部位?(图2)

骑山地车能锻炼身体吗?骑行运动能锻炼身体的哪些部位?(图3)

股四头肌:

股四头肌是大腿正面的一大块肌肉。在进行骑行中的踩踏发力动作时,你可以明显感到股四头肌的发力作用,在高强度骑行之后,最容易产生酸痛的也是股四头肌。

骑山地车能锻炼身体吗?骑行运动能锻炼身体的哪些部位?(图4)


如果想了解更多骑行经验分享,请关注“昆明单车风景莆摄骑行”骑山地车能锻炼身体吗?骑行运动能锻炼身体的哪些部位?(图5)

骑山地车能锻炼身体吗?骑行运动能锻炼身体的哪些部位?(图6)

我现在只要将整条腿用力伸直,股四头肌会明显凸起,且按起来十分硬实,这就是常年骑自行车的锻炼成果。

腘绳肌自行车行业资讯:

除了大腿前面的股四头肌,位于大腿正后方的腘绳肌,同样能够在骑行中得到充分的锻炼。


骑山地车能锻炼身体吗?骑行运动能锻炼身体的哪些部位?(图7)

比目鱼肌、腓肠肌:

比目鱼肌和腓肠肌位于小腿后方,与腓肠肌一起,形成了俗称的“小腿肚子”,学名是小腿三头肌。


骑山地车能锻炼身体吗?骑行运动能锻炼身体的哪些部位?(图8)

如果你使用正确的脚底位置(脚底前部的骨凸起处)进行踩踏,和起跳、起跑一样,你会感觉小腿三头肌明显发力,在骑行中,也自然就会得到充分的锻炼了。

臀大肌:

顾名思义,即臀部肌肉。骑行时,腿部的发力动作会延伸至臀部,从而使得臀大肌得到锻炼。常年骑行的人,臀部肌肉非常紧实。


骑山地车能锻炼身体吗?骑行运动能锻炼身体的哪些部位?(图9)

肱二头肌、肱三头肌:

在进行冲刺、爬坡中摇车动作时,你大臂内侧的肱二头肌、小臂外侧的肱三头肌都会得到锻炼。如果是经常进行带有跳跃动作的山地车越野骑行,或是山地车攀爬、以及极限类自行车运动,你的斜方肌、冈上肌、三角肌等构成的肩部肌肉群,会非常发达,肩膀也会非常宽阔有型。


骑山地车能锻炼身体吗?骑行运动能锻炼身体的哪些部位?(图10)

背阔肌:

即背部两侧的肌肉,在摇车时可以得到锻炼。山地车的跳跃、提把动作可以更有效地锻炼背阔肌。


此外,经常锻炼核心肌群,即腰、腹部的肌肉群,也能让你得到更有效率的踩踏发力,并提升控车能力和稳定性。


骑山地车能锻炼身体吗?骑行运动能锻炼身体的哪些部位?(图11)

所以,自行车骑行其实是一项全身性的锻炼运动。


十余年骑行、比赛经验,专业自行车运动媒体人。欢迎关注摇滚骑士,关于单车的问题我来答!如果回答让你满意,请为我点个赞!

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