知识 | 骑行后缓解肌肉疼痛的6个技巧环贡嘎山骑行攻略(6天)

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摘要:2016.10.25笨笨更新6天贡嘎山环线路线:成都坐车到康定-折多山垭口4300米-新都桥-甲根坝-雅哈垭口4560米-泉华滩-子梅垭口4548米-巴王海-草科乡(泡温泉)-石棉坐车回成都。本篇推送由力量哥 自 掏 腰 包 赞助播出骑行5天行程行者

2016.10.25笨笨更新

6天贡嘎山环线

路线:成都坐车到康定-折多山垭口4300米-新都桥-甲根坝-雅哈垭口4560米-泉华滩-子梅垭口4548米-巴王海-草科乡(泡温泉)-石棉坐车回成都。

本篇推送由力量哥 自 掏 腰 包 赞助播出

骑行5天行程行者路书编号:868063

总里程281公里

“看完啦,欢迎赞赏,吐槽,扔鸡蛋”

行者俱乐部:99616

组队QQ群:484275053

贡嘎山周边风景

装备:冲锋衣加抓绒衣、长袖速干衣+裤、手电、尾灯、头盔、长指抓绒手套,保温水壶、防晒头巾2条必备。

自行车要求至少26*1.5半光胎,公路车止步。笨笨这次26*1.5半光胎完美骑完全程,然而队友的26*1.0半光胎爆胎都快爆疯了,每天下坡只要是碎石路必爆,一爆就是两个孔。

知识 | 骑行后缓解肌肉疼痛的6个技巧环贡嘎山骑行攻略(6天)(图1)

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手机信号:

造成肌肉疼痛的原因

产生肌肉疼痛有两种原因,第一是过量高强度的运动造成肌肉纤维的拉伤;第二是肌肉在运动时及运动后,肌肉代谢时产生的乳酸刺激到肌肉中的感觉神经,如果疲劳持续累积,则会造成急性肌肉疼痛,这肌肉疼痛是很正常普遍的。

1,从甲根坝进去17公里处开始一直到玉龙西村客栈全程无手机信号。

2,从泉华滩出来左转过桥开始爬子梅垭口时一直到快到草科乡全程无手机信号。

但如果肌肉过度的僵直,可能已造成肌肉的撕裂伤,就应该要休息,并降低运动强度,若反复受伤也可能造成肌肉纤维化,反而有损耐力。

路况:

1.康定-新都桥-甲根坝 柏油公路

知识 | 骑行后缓解肌肉疼痛的6个技巧环贡嘎山骑行攻略(6天)(图2)

2.甲根坝进去17公里水泥路

下面分享6招帮你骑行后缓解肌肉疼痛!

3.上雅哈垭口-玉龙西村-子梅垭口-下子梅村 全程碎石路 70公里碎石路

1、充足休息

运动过后给予身体充足的睡眠、休息,让身体有更多自然恢复的时间,能让肌肉疼痛缓解,如果运动后又没睡饱,相信疼痛会更明显。许多运动员也都强调每周至少要有一天是完全的休息,让身体得到恢复与增强。

2、适度运动

4.下子梅村-巴王海-仁宗海水电站为鹅卵石路+马道+碎石路30公里

5.仁宗海水电站-草科乡 18公里水泥路

6.草科乡-石棉 55公里柏油路+水泥路

轻度的运动可以促进血液循环,能使原本的疼痛获得缓解,运动一会儿之后会比较感受不到疼痛。而且持续运动能保持肌力不退化,下次才不容易再发生。

3、拍打按摩

行程安排如下:

不管是用手按摩,或是现在很流行的按摩滚筒,都可以让僵硬的肌肉放松,促进血液循环,是减缓肌肉疼痛最直接有效的方法。

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4、冰敷热敷

D1.成都坐车到康定

车费111元,单车费要80元,历时9小时,这段路程除了各种大车,还有可能会遇到的各种堵车,真心没必要骑车过去,要是你真的有时间任性,那就不如到了石棉经金河口大渡河骑回成都,或者骑到峨眉坐车回成都!

运动后至于应该冷敷或热敷?如果身体有发炎、受伤疼痛的情形,一定是要泡冷水,但若只是疼痛,则冷敷或热敷两者皆有效,也可以冷、热交替。

买汽车票也可以用微信关注公众号:四川票务网,直接在微信上购买,要收三元手续费。

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5、多补充水

肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸,多喝水能让乳酸更快被排掉。运动前1小时就可以开始补充水,并在水里加盐,每公升的水可以加1g的盐,运动之前就开始喝,当身体开始消耗时,补充的电解质也及时进入血液中,运动过程中就比较不会把身体中的电解质消耗完。

友情提示:到汽车站坐车时间安排提前至少一小时,要是遇到上下班高峰期,晚点后退票只能退一半车费哦。

运动中适当补水及电解质(氯化钠),就能避免抽筋,高强度赛中一定要安排好补给。

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电话:

13350054439

6、补给营养

028-87711356

肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂,所以必须补充蛋白质,来增进肌肉的修补。运动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。虽然肉类也属高蛋白质,但肉类含油量高,消化久,身体吸收、转换蛋白质的时间也会拉长,所以较不建议。

运动后补充「 4:1」的「碳水化合物:蛋白质」,能快速有效的补充运动消耗掉的肝醣,且帮助恢复肌肉流失的养份,增加肌肉,并提升基础代谢,对于燃烧脂肪有不错的效果。

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2,康定红灯笼客栈

电话:

本文部分内容来自单车志

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D2.康定红灯笼客栈骑车到新都桥桐花里客栈,68公里

从康定出来一直到垭口处,沿途有几个小卖部可以补充干粮与饮料,红牛6元,乐虎5元,泡面5元,全程柏油路。海拔从2700米上升到4300米,中途有两个小短下坡。下完山你看路边里程碑,K2914处就是桐花里客栈。

夜骑安全守则,知道了再去骑车

海拔要提升1600米,慢慢摇吧,双腿是不是感觉与低海拔骑行明显不一样?无力蹬踩了!心态放松,不要太激动,高反这东西,笨笨感觉体质真不行吃药也没用,反正俺没吃药第一次站在4300米垭口没什么感觉。唯一的感觉是晚上在3400米海拔的新都桥睡不踏实了!

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1,新都桥桐花里客栈

电话:

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欢迎加群和骑友聊聊

13540403619

0836-2868484

客栈详细介绍请点击→新都桥桐花里客栈

康定到折多山垭口笨笨菜腿的32公里骑行记录,用了6小时,不过有的我看是全程推上来的,如果从康定开始全程推,一般也要用9小时左右。

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我们在QQ群:344078925等你

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折多山垭口到新都桥35.48公里骑行记录

从垭口下到6公里处有两条减速带,注意路边交通标志提醒,注意控制车速,以防摔车!

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到新都桥新如果你想到塔公草原玩下,可以坐车到塔公草原有36公里,全程柏油路。草原我觉得还是春夏去景色应该会好些

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D3.新都桥骑车翻雅哈垭口4560到玉龙西村 68公里

环贡嘎山骑行第二天:新都桥到泉华滩

http://www.vzan.com/t/d-10481438

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玉龙西村木雅客栈:

电话:13568292869

出发前与桐花里客栈老宋合影

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从新都桥出发23公里到甲根坝,一路缓下柏油公路,出来就能看到路上有乌鸦与喜鹊共处的景象。这条沟属于阴面,上午太阳照射不到,所以我们出来一路都会感觉有些凉意,路上不少自驾的老大爷老大娘抱着长枪短炮在拍照。

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23公里的时候到甲根坝,这里住宿不少,在这里一定要补充干粮与水,路上再也看不到小卖部,我们还有10公里的坡要爬。干粮我觉得方便面,火腿肠这些比较好,再加点榨菜吧.

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甲根坝雅欣饭店,50元一个人

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甲根坝左转就进入17公里起伏缓上的水泥路咯,这期间路上还有两家客栈可以住宿知识 | 骑行后缓解肌肉疼痛的6个技巧环贡嘎山骑行攻略(6天)(图28)

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当你看到玩家客栈的时候,水泥路的好日子就结束了。我们将会2天时间在碎石路上度过。现在开启碎石路爬坡到雅哈垭口模式,抄近路一共有10公里,从海拔3700米爬升到海拔4560米。这十公里我们推了6小时才到垭口,从12.20推到18.20刚好赶上贡嘎山的日照金山,这过程一共就十来分钟,错过就没有咯。

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在亚拢沟这里我们选择抄近路,建议大家出发前先在行者里打开谷歌卫星地图,把要骑行的路线全部浏览一次,让卫星地图缓冲到手机里,这在山区骑行非常重要。在上子梅村路口,天已经一片漆黑,一位藏民大哥不肯给我们指明方向,卫星地图再次帮了大忙,看出两条路最终会汇合。知识 | 骑行后缓解肌肉疼痛的6个技巧环贡嘎山骑行攻略(6天)(图32)

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出发50公里处我们到达雅哈垭口,好大的风,手机都冻得关机,赶快插上充电宝开机,日照金山的景象马上就要开始了

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