【健康】自行车的6种健康骑行方法,你是否知道?——为你爱骑车的她,转发6个轻松规划长途骑行的技巧,别说你还不知道!

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摘要:▌本文来源:搜狐健康 每一次骑行都是精彩,每一个人都是亮点,每一片记忆都是完美。终于明白,骑行,不是一个人的旅程。有些事现在不做,一辈子都不会做了盼望着,盼望着,国庆长假终于来了!你是否准备来一场说走就走的长途骑行呢?  骑自行车锻炼的好处有很多,它

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 每一次骑行都是精彩,每一个人都是亮点,每一片记忆都是完美。终于明白,骑行,不是一个人的旅程。

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有些事现在不做,一辈子都不会做了

盼望着,盼望着,国庆长假终于来了!

你是否准备来一场说走就走的长途骑行呢?

  骑自行车锻炼的好处有很多,它不限时间、不限速度。骑行没有噪音、没有污染,更能让身心健康,还能和志同道合的朋友同行,是健康的健身方式。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学、有效呢?

说走就走的确潇洒,但是长途骑行可没有那么轻松简单,提前做足准备,才能骑行顺利,下面力量哥就说说几个轻松规划长途骑行的技巧。

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【健康】自行车的6种健康骑行方法,你是否知道?——为你爱骑车的她,转发6个轻松规划长途骑行的技巧,别说你还不知道!(图4)欢迎大家纠错补全

  自行车的6种健康骑行法方法大剖析

一、我要去哪?

确定目的地是长途骑行的第一步,你要去哪?

  方法一:匀速骑行法

目的地的确定要根据自己的喜好,也要根据实际情况而定,比如你很想骑车去西藏,但大冬天去明显就不现实。

  所谓的匀速骑行法,顾名思义就是保持一个相对匀速的车速骑行大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式。这种方式虽然是属于慢性的,但是对于减脂却有着良好的效果。

  方法二:爆发骑行法

  相对于匀速骑行法,爆发骑行法所用到的时间就少了许多。这种方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来,将自行车的速度瞬间提升到极限。通过这样的爆发,肌肉可以迅速得到超强力的紧绷,最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的健身效果。

  方法三:间歇骑行法

  这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过,这里指的“快”并不是随心所欲的速度,只有达到了运动心率的强度才是真正有效的,否则就是徒劳一场。

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二车友旅行线路、我要怎么去?

这不是废话吗,肯定是骑车去啊!

骑车也有很多骑法的,有朋友喜欢一路骑行,也有朋友喜欢4+2,还有的朋友喜欢加入骑游俱乐部。

【健康】自行车的6种健康骑行方法,你是否知道?——为你爱骑车的她,转发6个轻松规划长途骑行的技巧,别说你还不知道!(图7)每个人骑行的方式都不一样,每个人都有自己的选择。

确定了骑行方式,就要确定骑行路线了。

  方法四:障碍骑行法

  在骑自行车健身的时候,要特别寻找一些有上下坡的地形,利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪,很快你就会发现你腿上多余的肉已经不见踪影了。

骑行路线大家可以参考之前骑友分享的同路线的路书,也可以自己根据地图制定。

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  方法五:变速骑行法

手把手教你制作长途骑行计划,so easy!

  在匀速骑行过程中通过不时的加速这样的循环锻炼,提高人体对于有氧运动的适应度,达到更好的减肥功效。

  方法六:特殊骑法

三、我要和谁去?

长途骑行其实是非常不建议大家单枪匹马出发的,不安全,路上还是有个人照应比较好。

【健康】自行车的6种健康骑行方法,你是否知道?——为你爱骑车的她,转发6个轻松规划长途骑行的技巧,别说你还不知道!(图9)如果找不到骑友,可以在力量哥这里发布约骑信息。

  在骑行过程中不同以往的姿势,而是将自己的臀部离开车座,半拱着身子,只利用腰腹部骑行运动。这样一来,因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。

  骑行时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。此外,刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20-40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

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  骑行中的5大健身误区

  骑公路自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。会骑自行车并不等于会通过骑行来健身,仔细观察周围,不难发现一些骑行中的误区。那么,怎么骑,才能对身体起到很好的作用呢?

  问题一:匀速的蹬踏动作

  纠正:一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

  问题二:骑行的姿势不正确

  纠正:错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  问题三:片面追求力量和速度

骑行搭档最好找和自己骑行节奏接近的朋友,这样骑行也不会感觉到累,也不会出现什么矛盾。

  纠正:许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度,即多滑行少用力的热身,使身体微微出汗即可。

如果能和妹子一块骑车,你绝对不会感觉长途骑行辛苦......

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四、我要带什么?

长途骑行带的东西可就多了,具体根据骑行季节和路线有所不同!

但有些东西是必须要带的,如修车工具,备胎,头盔等安全护具,身份证,创可贴等等。

自行车在出发前也应该检查调试好,别最后变成车骑人了。

  问题四:疯狂地踏脚自行车零件——踏板

  纠正:逐渐增加阻力,减慢速度。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70-80转。一旦转速超过了100转,你的热量燃烧速率就开始下降。不要以为速度越快消耗的能量就越多,因为这不是跑步,速率和热量消耗量之间并不成正比速度越快,惯性越大,你反而越骑越轻松,消耗的热量也随之降低。

【健康】自行车的6种健康骑行方法,你是否知道?——为你爱骑车的她,转发6个轻松规划长途骑行的技巧,别说你还不知道!(图13)有的朋友说他长途骑行还会带避孕套,不知道他准备在路上干什么......

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  问题五:不恰当的车座位置会缩短你的训练时间

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  纠正:调整好自行车座的高度,使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位。手掌稍用力向下压住把手,以减轻臀部对车座的压力,有利于腿部的血液循环。如果在运动过程中座椅太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动建以购买专用的自行车运动短裤或在坐垫上罩一个座套。

本期编辑:吴 泽

骑行装备对照表,你还缺啥?

五、我要做什么准备?

上面已经说了物品上的准备,这里重点是身体和心理的准备。

从未骑过车的人,突然骑行百里,明显是不可取的。所以长途骑行前就要多加练习,早早让自己适应。

投稿邮箱:cfpaxuan@sina.com

骑行是一件有风险的事情,真的不是说走就走,一定要有心理准备,路上会很苦很危险,一切都是未知的。

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【健康】自行车的6种健康骑行方法,你是否知道?——为你爱骑车的她,转发6个轻松规划长途骑行的技巧,别说你还不知道!(图16)六、我如何保证安全?

关于骑行安全力量哥说过很多很多了,关键还是要大家重视起来。

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长途骑行大家一定要量力而行,累了就休息,别死撑,每个人骑行能力不同,推车也不丢人。

天黑了就早早找住宿的地方,别为了赶路走夜路,安全才最重要。

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【健康】自行车的6种健康骑行方法,你是否知道?——为你爱骑车的她,转发6个轻松规划长途骑行的技巧,别说你还不知道!(图18)最后,向国庆期间加班不放假的骑友致以最崇高的敬意!!

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