「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项

admin 次浏览

摘要:1.知道自己穿什么在夏天大太阳底下运动时,穿着长袖、长裤且是吸汗排汗的骑行服,尽量遮蔽全身皮肤,不要让阳光直射;当然也可以短袖短裤配袖套、腿套,脸部可以带头巾。肌动力商城健身人的口袋商城“健身不练腿,迟早要阳痿。”这是健身圈里很经典、流传很广的一句话

1.知道自己穿什么

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图1)

在夏天大太阳底下运动时,穿着长袖、长裤且是吸汗排汗的骑行服,尽量遮蔽全身皮肤,不要让阳光直射;当然也可以短袖短裤配袖套、腿套,脸部可以带头巾。

肌动力商城健身人的口袋商城「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图2)

“健身不练腿,迟早要阳痿。”

这是健身圈里很经典、流传很广的一句话,

其实这句话只是在强调练腿的重要性,并不是真的会阳痿。

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图3)

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图4)

2.足够的防晒功夫

几乎男性车友都不爱防晒,认为防晒是女孩子做的事,尤其是要擦上黏黏腻腻的防晒乳,对很多男性来说都是很不舒服的一件事。不过防晒可不是为了爱美、不想让皮肤晒黑。事实上根据美国的统计,由于男性较热衷户外运动,但又不做防晒,所以50岁以上的男性,患皮肤癌的可能性是女性的两倍!就算不想那么远,把防晒做好,不仅能减少中暑的机会,也能避免晒伤,晒伤、脱皮是非常痛的!

通过不断的普及,

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图5)

3.足够的饮水补给

我们都知道练腿有很多的好处,

多喝水,是避免中暑的基本功,除了可以降低体温,补充大量汗水流失,也能减少体液浓缩,以避免心脏病、尿道结石甚至痛风的机会。因为像是尿酸浓度飚高,因而导致急性痛风的发生。水中亦可加入适当的电解质,以减少热痉挛的可能。

不练腿只会让我们的身体比例失衡。

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图6)

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图7)

补充水分最重要的概念,就是不能等到渴了才喝,因为在感觉渴的时候,其实表示人体已呈现缺水的状态。所以在骑行过程中,建议可间隔15分钟就喝几口水,每小时约须喝水600ml以上。至于要喝水、运动饮料还是汽水,其实都可以,因为在骑乘中会大量流失水分和热量,所以含糖饮料能够补充热量;运动饮料建议等量的稀释,才不会因为太甜而越喝越渴。

但是,

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图8)

如果有人痴迷练腿会怎么样?

4.足够的休息不勉强

会不会比不练腿的身材还忧伤呢?

车友常说“留得青山在,不怕没车骑”,一年不管是长距离或者段距离、竞赛或挑战,各种自行车活动很多,一场活动不参加或者骑不完,都不是大不了的事。没有人能总是保持在巅峰状态,所以在骑行过程中,除了应定时休息,只要觉得今天好像有点不舒服,骑乘的状态有点异状,就应该放慢速度、适当休息,并且提醒同行车友随时互相注意,不能自顾自闷着头骑,如果看到同伴有喘不过气、脸色发白、不防相约停下来喝个水。

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图9)

最近,

就有位名叫Robert的“虐腿狂魔”火了,

身高174cm,体重95kg的他,给人一种敦厚的感觉。

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图10)

Robert几乎每天都要练腿,

根据相关***报道他的腿围达到了74cm。

这完全是健美运动员的水平了!

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图11)

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图12)

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图13)

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图14)

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图15)

不过由于大腿是在太粗,

Robert的身材比例在网上引起了很大争议,

看看网友们是如何评价他的:

●我能说我觉得很丑吗?

●辣眼睛的比例...

●这有点畸形了吧? 这种腿平时都穿什么样裤子?

●不好看

●这哥们厉害了~不过整体比例不是特别协调。

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图16)

为什么他会练出如此强悍的腿?

其实Robert是一名场地自行车运动员,

曾经获得过奥运会冠军,大腿真的强悍到不行...

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图17)

所以,

能练出这样的腿一点都不奇怪,

毕竟他每天在训练的内容都和腿部有关。

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图18)

比如,

他每天都会练这种固定的阻力练习,

通过固定骑行来训练骑行爆发力。

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图19)

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图20)

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图21)

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图22)

甚至....

用自行车拉卡车做阻力训练,

天天这样练,大腿肌肉自然会越来越发达!

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图23)

除了常规的训练外,

Robert还要去健身房继续训练,

用深蹲等腿部动作,增加腿部的力量。

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图24)

200kg深蹲10次

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图25)

250公斤深蹲2次

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图26)

170公斤深蹲不用手

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图27)

颈前深蹲200公斤

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图28)

这样的重量成绩,

对于我们来说简直是天文数字...

说他是“虐腿狂魔”真的一点都不夸张。

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图29)

除了这些之外自行车行业资讯,

Robert还会尝试楼梯向上跳级,

这种动作对于刺激股四头肌也是非常好。

「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...干货丨自行车骑行训练攻略《18》夏天骑车注意事项(图30)

每天刻苦的训练,

让Robert如同一台发动机一样,

他的骑车速度可以高达78km/h,

随机内容
单车骑行旅行攻略骑行知识总结之 自行车基本骑行技巧 单车骑行旅行攻略骑行知识总结之 自行车基本骑行技巧
高压130/145、低压90/100,心跳90-100这种身体骑行川藏线可以吗? 高压130/145、低压90/100,心跳90-100这种身体骑行川藏线可以吗?
自行车后轮晃动怎么解决?共享单车最多的国家是哪个国? 自行车后轮晃动怎么解决?共享单车最多的国家是哪个国?
骑自行车可以瘦腹部和大腿吗? 骑自行车可以瘦腹部和大腿吗?
想去江宁骑行,有哪些好的路线推荐? 想去江宁骑行,有哪些好的路线推荐?
武汉共享单车真的要停运了吗?快退休了,想买辆自行车短途骑行兼作锻炼身体之用,什么牌子、价位、规格的合适? 武汉共享单车真的要停运了吗?快退休了,想买辆自行车短途骑行兼作锻炼身体之用,什么牌子、价位、规格的合适?
徒步藏区,每晚200千米有困难吗?金属光泽电单车徒步318雪峰山.第五天 徒步藏区,每晚200千米有困难吗?金属光泽电单车徒步318雪峰山.第五天
骑公路赛中短途是安座垫好,还是穿徒步裤好?“徒步裤”是什么?怎样配搭才漂亮呢? 骑公路赛中短途是安座垫好,还是穿徒步裤好?“徒步裤”是什么?怎样配搭才漂亮呢?
国际品牌的专精山地脚踏车徒步服饰为何微紧?穿越秦岭 徒步成都(一)开头篇 国际品牌的专精山地脚踏车徒步服饰为何微紧?穿越秦岭 徒步成都(一)开头篇
碳纤维自行车车架的喷涂工艺流程及油漆比例? 碳纤维自行车车架的喷涂工艺流程及油漆比例?