几种很健康的骑行方法,你知道吗?小孩儿练骑自行车,一定不要选择带大梁的

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摘要:很多骑友或许通过多种方式来锻炼体魄,提高骑行速度,但怎样才是最正确、最有效的方式?让我们通过以下介绍来快速提高体能。生性好动的小明,脑子也异常聪明。他学会的东西,一直都比同龄孩子早几年。就拿骑自行车这事儿来说,腿还够不到脚蹬子的时候,就吵吵着要骑自行

很多骑友或许通过多种方式来锻炼体魄,提高骑行速度,但怎样才是最正确、最有效的方式?让我们通过以下介绍来快速提高体能。

生性好动的小明,脑子也异常聪明。他学会的东西,一直都比同龄孩子早几年。就拿骑自行车这事儿来说,腿还够不到脚蹬子的时候,就吵吵着要骑自行车。考虑到孩子太小、骑自行车危险大,父母说什么都没同意他学骑自行车。

可是,遇到这种聪明又倔强的小孩,怎么可能阻挡他的猎奇心呢?


几种很健康的骑行方法,你知道吗?小孩儿练骑自行车,一定不要选择带大梁的(图1)  达伦·罗伯茨(Darren Roberts),是红牛高水平体能教练(High Performance Manager),在运动训练方面有着颇深的造诣,今天就让红牛教练教你如何变得更快更强。
  力量训练几种很健康的骑行方法,你知道吗?小孩儿练骑自行车,一定不要选择带大梁的(图2)  ▲著名速降车手吉·阿瑟顿(Gee Atherton)在进行力量训练
  力量训练是通过自身肌肉对重量进行抗阻运动以调节适应相应强度。力量训练可以更好好地让你的身体容忍大强度的比赛环境。力量训练不仅会增加肌肉力量,同时在训练过程中也加强了结缔组织,甚至可以增加骨骼密度。
  它会帮助你在比赛中更加稳定的发挥,忍受高强度比赛带来的痛苦;即使在比赛中遭遇摔车等不幸事故时,强健的肌肉也会将伤害降至最低。想要提升在自行车上的表现,那就没有理由不去进行力量训练。可以说力量训练是车手通向成功路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。
  找到正确的训练方法几种很健康的骑行方法,你知道吗?小孩儿练骑自行车,一定不要选择带大梁的(图3)       想要什么样的力量训练自行车骑行技巧?最终达到何种效果?首先就需要行动起来,如果之前从未接触过健身运动,那最好是去寻求专业人士的建议,这样就可以在最初保证你有一个正确的训练模式,不至于走偏。在小白眼中,很多人认为健身教练无非就是让“深蹲”多少次这么简单,不过直到你花费时间精力去深入了解关于训练的科学知识,你才能慢慢理解为什么教练会让你这么做。千万别自己闷头瞎练,浪费时间还难出效果。
几种很健康的骑行方法,你知道吗?小孩儿练骑自行车,一定不要选择带大梁的(图4)  ▲速降车手马塞洛·古铁雷斯(Marcelo Gutierrez)在教练指导下进行训练。
  大重量训练并不危险,错误的动作才是最危险的。所以要确保你的关键动作是正确的,并足以承受如此大的重量,操之过急的过量训练会对你的身体造成不可估量的伤害。逐步进行力量训练,稳步增加负重,这样做对结缔组织十分有益,并且会让你的肌肉更快地适应训练强度。  深蹲和硬拉  深蹲,是力量训练中的一个基础动作,也是对自行车运动效果最明显的一个训练动作。在训练过程中在基础深蹲下所进行的不同变形深蹲动作会刺激不同的肌肉。
几种很健康的骑行方法,你知道吗?小孩儿练骑自行车,一定不要选择带大梁的(图5)
  前蹲(Front squat)是将杠铃支撑在胸前的肩膀上,负重下蹲的基础动作,以此可以提高挺举能力、伸膝力量,并加强股四头肌。前蹲看似简单,但的确是非常有效的训练动作。之前在对欧洲高水平教练的一项调查中显示:最佳下肢力量训练动作就是前蹲。
几种很健康的骑行方法,你知道吗?小孩儿练骑自行车,一定不要选择带大梁的(图6)
  而硬拉则是一个经常被遗忘的经典力量训练动作,想要提高腰部力量,硬拉(DeadLift)无疑是最有效的。传统硬拉即指屈腿硬拉,此外还有直腿硬拉,但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。在山地车比赛中,腰部力量的重要性不言而喻。
  “我不反对任何形式的“深蹲”,不过我更喜欢全身肌肉都参与其中的硬拉(尤其是上肢力量),一个新手在很短的时间内就可以精通硬拉这个动作。并不是说自行车运动中,我们只需关注下半身的“腿”就可以了;在比赛中,操控一辆自行车(尤其是山地车),你也需要更强大的上身肌肉力量。”——达伦·罗伯茨强调说。
几种很健康的骑行方法,你知道吗?小孩儿练骑自行车,一定不要选择带大梁的(图7)
  考虑到速降山地车运动的强度之巨大,对上半身力量的要求非常之高,拥有强劲躯干力量和上肢力量可以避免比赛中惨烈的摔车。
  细节决定成败,如果没有正确的锻炼方式不仅事倍功半,在竞技比赛时还会影响全局,不是我们不够努力,只有通过正确的锻炼,才能在众多骑友中脱颖而出,加油!

几种很健康的骑行方法,你知道吗?小孩儿练骑自行车,一定不要选择带大梁的(图8)

就在一家人去地里干活的时候,他把姥爷平时骑的那台28自行车偷偷弄到后院骑了起来。

淘小子学得快,但也真心抗摔啊。几次卡倒、甚至膝盖都出血了,小明仍在努力的学。

大家儿时都应该有这样的记忆:那时根本不可能坐在车座上学自行车,就连骑跨在大梁上都是一种奢望。因此,只能从自行车大梁下方伸过去一只脚骑自行车,那时叫“掏裆”。那种情景,想起来都好笑:还没有自行车高,一个小不点猫在旁边骑自行车,颇有“无人驾驶”的感觉。

与那时明显不同的是,现在的小孩都长的太快了。10岁出头的小明,可以轻松跨在大梁上。如果踮着脚,甚至可以坐在座子上骑。

功夫不负有心人,经过一上午的摔打,小明已经能晃晃悠悠骑走了。

毕竟是孩子,他就不想想两个膝盖上的大窟窿怎么解释,血肉模糊的膝盖怎么解释。也许当时他在想,反正也是一顿揍。

中午的时候,看到姥爷从地里回来吃饭,小明急切的想展示他的成果。于是,他就径直向姥爷骑了过去。

没想到的是,姥爷被外孙这阵势吓住了。他那时在琢磨:莫不是眼花了?外孙不会骑自行车啊,一上午的功夫就会了?再说,他爸因为他学自行车的事揍过他呀。一时摸不着头脑的姥爷,停住脚步、怔在当场。

然而,就在这几秒钟时间,小明已经到了眼前。令小明没想到的是,他没想到姥爷不躲不避。情急之下,小明急忙往旁边拐。毕竟是刚学会,他哪能控制得了啊。就这么一拐,结结实实的撞在旁边的砖墙上。

“嗷”的一声惨叫,小明痛苦的捂着裆下。

小小子嘛,姥爷以为撞到关键部位了,于是还告诉小明站起来蹦跶蹦跶。

但是,在咬着牙蹦了几下后,似乎没怎么缓解。姥爷心想,这次可能摔得严重点,回家休息休息就好了。就这样,祖孙俩一步一拐的回家了。

等到晚上小明父母回家的时候,发现小明没有那么活泼了,躺在炕上不愿意起来。就连到了他最喜欢的吃饭环节,他依然没有想起来的意思。

小明妈妈感觉有点不对,就问小明怎么了。此时,小明没办法露出惨不忍睹的膝盖。

看到这样的膝盖,小明妈妈真想揍他,但此时又怎么能下得去手?

经过几次哄劝,小明依然不愿意起来。看着小明大汗淋漓的额头,小明妈妈以为是不是其他地方摔坏了。再三追问下,小明说:总感觉有尿,但尿不出来。

小明妈妈虽然没有医学常识,但此刻儿子的肚子明显比平时鼓。感觉事态严重,夫妻俩赶快把小明送到了医院。

到了医院,医生很快就给出了诊断:外伤,尿道球部断裂。

看到家长非常差异,医生解释说:这种伤,是骑自行车或者高出骑跨坠落常见的损伤。很明显,他这个是骑自行车造成的。

听到医生的解释,小明父亲真心再揍他一顿。

在此,也提醒家长和小朋友们:在安全意识尚未成熟、动作无法完全掌控的情况下,一定不要过早尝试骑行自行车、电动车或者摩托车等交通工具,更不要随意动汽车!即使到了可以练习的年龄,也要尽量选择不带大梁、且小型的自行车。

参考文献:1.刘宁国, 邹冬华, 毛明远,等. 骑跨伤在机动车碰撞自行车事故中的特征及生物力学分析[J]. 法医学杂志, 2007, V0(006):401-404.2.左加红. 前尿道骑跨伤的诊疗措施[J]. 现代中西医结合杂志, 2008(34):84-85.3.司马衡,虞立平. 尿道骑跨伤(附158例早期处理分析)[J]. 江苏医药(2期):89-90.
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