【运动健身】长腿美女酷爱骑行,如何甩掉赘肉,练出曼妙身材?预防骑行腿变粗,自行车美腿方法

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摘要:现在不少MM喜欢骑自行车减肥,但是又很害怕会有萝卜腿。其实,这根本不用担心,只要方法正确,不仅不会有萝卜腿,还能练就一双美腿呢?下面小编就来教你骑车运动前后可做的瘦腿操,帮你避免萝卜腿的出现!对于现在很多小姑娘来说,她们觉得减肥是头等大事,哪怕是她们

现在不少MM喜欢骑自行车减肥,但是又很害怕会有萝卜腿。其实,这根本不用担心,只要方法正确,不仅不会有萝卜腿,还能练就一双美腿呢?下面小编就来教你骑车运动前后可做的瘦腿操,帮你避免萝卜腿的出现!

【运动健身】长腿美女酷爱骑行,如何甩掉赘肉,练出曼妙身材?预防骑行腿变粗,自行车美腿方法(图1)

对于现在很多小姑娘来说,她们觉得减肥是头等大事,哪怕是她们其实看上去并不胖,但是依然会把减肥挂在嘴边,减肥似乎已经成为她们的口头禅。

【运动健身】长腿美女酷爱骑行,如何甩掉赘肉,练出曼妙身材?预防骑行腿变粗,自行车美腿方法(图2)


  骑车会有萝卜腿的原因是,运动时,腿部肌肉群会因运动强度而被破坏,它必须回应你的运动强度而重建,此时肌肉就会愈来愈壮。理论上,腿肌会变粗、变壮,即是为了让血管能广泛分布,这样一来才能填充足够的血液,将你骑车所产生的乳酸、CO2等身体废弃物有效带走。所以喽!想要避免萝卜腿,或藉着骑单车来美饰腿部线条的话,只要在运动前、运动中、运动后循序渐进做好“我要美腿、拒绝萝卜腿”的身体操即可。

  扣除热身、缓和运动,骑车要达20分钟以上才会达到运动效果。运动中,保水很重要!骑车每隔15分钟就要补充一次水分,若等到身体告诉你渴了那就太迟了,易发生脱水现象。

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今天我们介绍的这位女生,她日常生活中是一个特别喜欢运动健身的人,不仅一有空就去健身房训练,而且她还特别喜欢骑行,有些时候会跟朋友一起外出骑行,有些时候可能会自己一个人独自去骑行。

  运动前

  15分钟热身操

  运动前的热身主要目的是为了避免运动强度一下子太高,会造成局部肌肉的负担。在这里分成两个部分,一是一般暖身运动、二是利用单车、针对腿、背所作的3分钟自行车迷你操。做全套的暖身比较不容易让身体受到伤害,如果时间真的匆促,至少也要做对修饰、提拉腿部线条较有效果的3分钟自行车迷你操。

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骑行是一项非常好的有氧运动,它能够帮助锻炼心肺,同时可以帮助提升身体素质,当然也可以起到减肥的效果。

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  颈、肩部 用手轻压头颈的下、左、右,每次轻压动作时间停留10秒钟。上提耸肩约2秒后再放松,连续做4次。接着肩膀做前4次、后4次绕圈运动。

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她认为骑行给她带来了很多,不止是在身材上彻底改变了她,而且每次她和朋友一起骑行,她都感觉到非常放松,并且骑行教会了她坚持,她之前也尝试过去健身房健身,但是她觉得骑行相对来说比较自由,是的,有什么比骑行时呼吸到的健康空气更让人欣喜的呢?


  手臂 一只手臂勾起,轻压内侧的另一只横放打直的手臂,左右动作各停留10秒。然后再做手臂大绕圈运动,一回合做4圈。

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通过照片我们也可以看出,这个女孩并不是一个苗条的女孩子,但是她的身材却是非常匀称高挑,而且她的身体周围都笼罩着自信的气场,这是健身给女孩带来的东西,也是她夜以继日追求的东西。


  扭腰、扭膝 双手叉腰左右扭动腰部,左右各4圈。做完后,将双手移放到并拢的膝盖上,屈膝左右扭动,各做4圈。

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  脚踝 扭动、放松脚踝关节运动,左右各4圈。

女生骑行的好处

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骑自行车的好处主要是可以改善心脏功能,长时间运动使心脏越来越强壮,使血管弹性有所改善,还可以减少血管老化程度。通过骑自行车能有效防止和治疗高血压等慢性疾病,对于体重的控制也有好处,可以作为减肥的方法加以长时间练习。骑自行车还可以使精神愉悦和心情开朗,以及精力更加旺盛。

女生骑行应当注意

1、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

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2、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。


  手腕 双手手指交叉缠绕,左右互压10秒后,再轻松动一动。

3分钟自行车迷你操

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  胯部伸展 站于单车侧边,一只手放在把手中间位置,一只手叉腰做弓箭步。前踏脚的膝盖要维持在其脚裸的上方、不要超过脚尖,后脚则尽量延伸。约停留8~10秒后,再换腿做,1次要做3个回合。

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3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。


  小腿肌肉伸展 身体和单车成90度、双手分置在把手中央和椅垫上。前腿呈弓箭步,前后脚的脚掌都不可离地,且后脚需伸直。约停留8~10秒即可换脚,1次要做3个回合。

4、车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

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  下半身关节、肌腱伸展 90度面向单车侧边,双手同时握于座管、低于车架上管下方。双脚平行打开,脚底平贴地面,屁股往下微蹲。约停留8~10秒后再起身,1次要做3个回合。

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  背肩肌群伸展 双手过头分别握住车头及坐垫,双脚平行打开,脚底平贴地面。双脚打直,上身重心向下将背压直。约停留8~10秒后再起身,1次要做3个回合。

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5、调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。


  大腿前肌伸展 站于单车侧边,一只手放在坐垫位置,另一只手提脚骑行旅游游记。做动作时,尽量让被提起的脚踝能碰到臀部。约停留8~10秒后,再换脚做。1次要做3个回合。

6、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

运动中

  规律踩车有助美腿

  好了,做好暖身操之后,就是单车走天涯的时刻到了。不过,在此之前,你得确认一下车子的座姿设定是不是符合你的身材?如果美美的你只是想骑车运动、不要惹来小白兔在后头跟,那么骑车路线规划、还有踩踏时的动作就要特别给它注意一下。  Step1

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  简单目视坐垫高度是不是接近你的髋骨位置,太低、太高就要调整坐垫高度。

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7、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。


  Step2

8、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

  精确调整坐姿应先坐上脚踏车,将一侧的踏垫归于最低点,然后膝盖打直,脚跟放在踏板上。

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  Step3

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  这时脚跟放回正常的骑车位置,膝盖会微微弯曲即是最适合个人的坐垫高度。

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  Step4

  要坐在坐垫2/3位置处,坐太前面,双脚踩踏会不顺;太后面,手腕、手臂会太僵直或构不到。

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  Step5

  不想要有萝卜腿就不要选择有坡度、起起伏伏的路段。骑车时,要注意踩踏是“规律协调的圆周运动”,而非只是上下用力的踩踏。

运动后

  避免水肿美塑伸展操

  最后10分钟车程,要缓和骑车速率,呼吸以慢吸快呼为原则,下车后将身体擦干、补充水分、喝有电解质的温水,再进行地板伸展操及四肢按摩,除了可雕塑腰、腿线条,还具有减缓运动酸痛、水肿的效果。

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  1.腰部伸展

  作法 身体坐起,将一只脚伸直,另一只脚屈膝跨过打直的脚。左右一遍、各停留8秒钟。

  作用 舒展腰部肌肉与苏醒关节。

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  2.平躺屈膝抱腿伸展

  作法 平躺在地板上,一脚屈膝举起、双手抱膝。左右各一遍,停留8秒钟。

  作用 舒展后大腿肌肉与臀部肌肉。

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  3.跨腿伸展

  作法 躺在地板上,将身体侧转往另一边压,就像卷被子的动作。左右各做一遍,停留8秒钟。

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